ฉลากอาหารควรระบุให้ชัดเจนว่า “โภชนาการ” เป็นคำที่ครอบคลุมสำหรับสารอาหารทั้งหมดที่มีอยู่ในอาหาร ก่อนที่มันจะฟังดูซับซ้อนเกินไปโปรดอ่านเคล็ดลับโภชนาการง่ายๆเหล่านี้
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แคลเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับโครงสร้างฟันและกระดูก นอกจากนี้ยังช่วยในการแข็งตัวของเลือดการทำงานของเส้นประสาทการหดตัวของกล้ามเนื้อและการหดตัวของเส้นเลือด แคลเซียมช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนความดันโลหิตสูงเบาหวานมะเร็งลำไส้คอเลสเตอรอลสูงและโรคอ้วน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยในการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกพรุน การขาดแคลเซียมจะทำให้กระดูกเปราะซึ่งจะส่งผลให้กระดูกหักในระหว่างการหกล้ม ดังนั้นแคลเซียมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับความต้องการทางโภชนาการคุณต้องป้องกันการเดิมพันของคุณด้วยวิตามินรวมที่ดี วิตามินนี้สามารถเป็นรากฐานของแร่ธาตุที่คุณต้องการในระหว่างวัน
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณควรเป็นเท่าใดและเพื่อปรับ บางส่วนตามนั้น ช่วงแคลอรี่ที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับเพศอายุน้ำหนักและระดับกิจกรรมในวันปกติ เว็บไซต์ทางโภชนาการหลายแห่งจะให้ข้อมูลนี้แก่คุณหลังจากเสียบข้อมูลของคุณ
ในร้านขายของชำให้ซื้อของในพื้นที่ด้านนอกและพยายามหลีกเลี่ยงทางเดินด้านใน ผนังด้านนอกของร้านขายของชำเป็นที่ที่มีของดี ผลไม้และผักเนื้อสดปลาขนมปังและผลิตภัณฑ์จากนมมักตั้งอยู่บริเวณทางเดินด้านนอกและในพื้นที่ ทางเดินด้านในมักจะเต็มไปด้วยอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปซึ่งสามารถล่อใจคุณได้เช่นคุกกี้ชิปพาสต้าและอื่น ๆ อยู่ห่างจากพวกเขาเพื่อให้การช้อปปิ้งของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่อง
อาหารที่ดีต่อหัวใจควรมีโปรตีนสูงและไขมันในปริมาณต่ำ ไก่และสัตว์ปีกอื่น ๆ ทำตามนี้ได้ แต่อย่าลืมเอาหนังออก ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสัตว์ปีกคือการอบการย่างหรือการย่าง แต่ควรหลีกเลี่ยงการทอด โดยปกติแล้วเนื้อสีขาวจะไม่ติดมันมากกว่าเนื้อสีเข้ม
ระวังสิ่งที่คุณดื่ม หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือน้ำตาลเปลี่ยนเป็นน้ำนมไขมันต่ำหรือชา เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเต็มไปด้วยแคลอรี่ว่างเปล่าซึ่งไม่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณ การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลวันละ 1 แก้วอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีโปรตีนคุณภาพสูงอยู่เสมอให้เลือกไก่ที่ไม่มีกระดูกและไม่มีผิวหนังแช่แข็ง เก็บไว้ในช่องแช่แข็ง ละลายน้ำแข็งได้ง่ายในกระทะที่มีฝาปิดโดยใช้ไฟอ่อนและคุณสามารถทำอาหารให้เสร็จในกระทะเดียวกันได้ เพิ่มข้าวสำเร็จรูปและผักสดสำหรับมื้อเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการง่าย ๆ
หากคุณรู้สึกลำบากในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับความต้องการทางโภชนาการที่ซับซ้อนของร่างกายคุณอาจไม่ได้อยู่คนเดียว พิจารณานัดหมายกับนักโภชนาการที่มีใบอนุญาต ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้มีประสบการณ์ในการทำงานกับผู้คนทุกประเภทที่มีความต้องการทางโภชนาการเฉพาะทุกประเภท แผนโภชนาการที่กำหนดไว้สามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างในรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณได้ แต่ถ้าคุณทำตามนั้น
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิทยาศาสตร์การอาหารหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อที่จะเข้าใจถึงประโยชน์อย่างถูกต้อง ของอาหารบางชนิดและวิธีการได้รับคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดจากอาหารของคุณ คุณต้องอ่านเคล็ดลับดีๆเช่นสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้ที่นี่และอย่าลืมใช้เพื่อปรับสมดุลการรับประทานอาหารของคุณ