ถ้าจะเรียนสร้างกล้ามต้องมีอะไรบ้าง? คุณต้องมีสามสิ่ง ได้แก่ ความมุ่งมั่นเทคนิคที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ทั้งสามสิ่งนี้คุณสามารถหาได้ด้วยตัวเอง แต่คุณสามารถเร่งผลลัพธ์ได้หากคุณมีข้อมูลที่สามารถช่วยคุณได้ นี่คือเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ
การได้รับคู่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจอันมีค่าสำหรับการออกกำลังกายของคุณและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย การมีคู่หูที่ไว้ใจได้ในการทำงานด้วยจะช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณจะมีนักสืบอยู่เสมอ
ตั้งเป้าหาพนักงานจำนวนมากที่มีน้ำหนักความเข้มปานกลางเมื่อคุณฝึก สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำพยายามทำชุดละ 10 ถึง 15 ครั้งโดยพักระหว่างแต่ละเซ็ตน้อยกว่า 1 นาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งทำให้คุณ “รู้สึกถึงการเผาไหม้” ในขณะที่กระตุ้นการเจริญเติบโต
หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องวอร์มอัพให้ถูกวิธี เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นพวกเขาจะเริ่มมีความเครียดมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ การอบอุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกแรงเป็นปัจจัยสำคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ออกกำลังกายเบา ๆ ประมาณ 5 ถึง 10 นาทีและทำชุดวอร์มอัพเบา ๆ ถึงระดับความเข้มระดับกลางประมาณ 3 หรือ 4 ชุดก่อนที่จะเริ่มยกเวทอย่างจริงจัง
ในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้เวลามากพอที่จะทำให้ร่างกายชุ่มชื้น หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก
ออกกำลังเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน วิธีนี้ไม่ได้ให้เวลาเพียงพอในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและในที่สุดก็สามารถ จำกัด การเจริญเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บได้ การออกกำลังกายสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะทำให้หน้าท้องแบนราบ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกๆ 3 ชั่วโมง หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวันแล้วหารด้วยหก ตัวเลขที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในขณะที่คุณรับประทานอาหาร
ทุกครั้งที่คุณกำลังยกของหนักโดยไม่ต้องมีน้ำหนักตัวเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องมีผู้เชี่ยวชาญ นี่คือคนที่รู้กิจวัตรที่คุณกำลังทำและยังเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งคน ๆ นี้ก็สามารถกลายเป็นเพื่อนร่วมห้องออกกำลังกายได้เช่นกัน
เก็บบันทึกดีๆ มีสมุดบันทึกการออกกำลังกายที่จดบันทึกการออกกำลังกายในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและจำนวนครั้งและจำนวนครั้งที่คุณทำ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นระเบียบ แต่คุณยังสามารถดูความคืบหน้าของคุณได้อีกด้วย นี่เป็นแรงบันดาลใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อมีความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว คุณจะเห็นได้ว่าคุณมาไกลแค่ไหนและตั้งเป้าหมายไว้
การรู้ว่าควรทานอาหารเสริมชนิดใดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมนั้นสำคัญพอ ๆ กับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเข้าใจว่าควรทานอาหารเสริมอะไรก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย
ดื่มนมเล็กน้อยก่อนเข้านอน การเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงานในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งจะทำให้การสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นช้าลง ทานนมกับซีเรียลสักหน่อยหรือลองโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสกับผลไม้
พักสมองบางครั้งร่างกายของคุณต้องการเวลาพักฟื้นจากการออกกำลังกายเพื่อที่จะได้มีโอกาสสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ นี่คือเหตุผลว่าทำไมวิธีที่ได้ผลที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือออกกำลังสองสามวันแล้วหยุด 1 วัน
หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อให้ตรวจสอบสิ่งที่คุณกินและปริมาณที่คุณกินเข้าไป เคล็ดลับเกี่ยวกับหัวข้อสุขภาพใด ๆ ที่จะกล่าวถึงการไม่ขาดน้ำและการเพาะกายก็ไม่ต่างกัน กล้ามเนื้อมีน้ำมากหลังจากนั้น จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ด้วยซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยลดเส้นใยกล้ามเนื้อเมื่อใช้มากเกินไป
เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตอย่างมีสุขภาพดีอย่าลืมกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมากในแต่ละมื้อ ซึ่งจะรวมถึงขนมปังโฮลเกรนและเมล็ดธัญพืชอื่น ๆ เช่นควินัวและข้าวโอ๊ต คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ย่อยช้ามากและจะให้พลังงานอย่างต่อเนื่องตลอดการออกกำลังกาย
คุณควรติดตามความคืบหน้าของคุณ ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำหรือวัดแขน วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่และคุณจะสามารถตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงให้กับตัวเองได้ คุณควรตั้งเป้าหมายเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณอย่างมั่นคงโดยอาศัยความก้าวหน้าก่อนหน้านี้
ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณโดยการบริโภคโปรตีนในปริมาณเท่า ๆ กันในทุกมื้อและของว่างที่คุณรับประทานในระหว่างวัน ง่ายกว่าที่จะได้รับโปรตีนที่คุณต้องการหากคุณได้รับตลอดทั้งวันแทนที่จะพยายามรับมันทั้งหมดในครั้งเดียว ตัวอย่างเช่นหากร่างกายของคุณต้องการโปรตีน 180 กรัมทุกวันให้กินอาหารหกมื้อต่อวันและมี 30 กรัมในแต่ละมื้อ
ออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อล้มเหลว ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อคือการที่คุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีกต่อไปเพราะกล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้ามาก ขณะออกกำลังกายที่มีสามเซ็ตให้เริ่มด้วยการเวทหนัก ๆ และทำซ้ำ 15 ครั้งจากนั้นทำซ้ำน้อยลง 2 ครั้งต่อเซ็ต แม้ในขณะที่คุณเหนื่อยล้าให้พยายามอย่างเต็มที่ต่อไป
การสร้างกล้ามเนื้อของคุณต้องการให้คุณได้รับอาหารตามลำดับใช้วิธีการที่เหมาะสมและทุ่มเทให้กับการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถทำได้และหากคุณใช้ข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความนี้คุณจะสามารถเห็นและสัมผัสถึงผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหาได้ในไม่ช้า