การสร้างกล้ามเนื้อเมื่อทำอย่างถูกต้องอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกและมีประสิทธิผลในการมีส่วนร่วมคุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อที่ต้องการเพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังสามารถเป็นกีฬาที่คุณสามารถแข่งขันได้ไม่ว่าเหตุผลเบื้องหลังการตัดสินใจที่จะเริ่มวิถีชีวิตการสร้างกล้ามเนื้อข้อมูลจะสร้างความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลว
มุ่งเน้นไปที่ Deadlift แท่นกดและ หมอบ นี่คือแบบฝึกหัดที่สำคัญสำหรับการสร้างร่างกาย แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มจำนวนมากสร้างความแข็งแรงและเพิ่มสภาพโดยรวม คุณควรบูรณาการสิ่งเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรของคุณอย่างสม่ำเสมอ
อย่าฝึกในวันเดียวและทำตามโดยการฝึกอื่นในครั้งต่อไป ข้ามวันไปหนึ่งวันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีเวลาที่ต้องซ่อมแซมตัวเองก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง หากคุณไม่ยอมให้รักษาพวกเขาจะไม่พัฒนาเร็วเท่าที่คุณต้องการและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้
คุณควรออกแรงอย่างเต็มที่เมื่อออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ ผลการเพิ่มกล้ามเนื้อ ทำสิ่งนี้โดยบังคับตัวเองให้ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้จริงๆ สิ่งนี้ส่งสัญญาณที่ชัดเจนไปยังร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงอย่างกะทันหันเมื่อคุณทำเสร็จ
การออกกำลังกายแบบผสมเป็นวิธีที่ดีในการฝึกความแข็งแรงของร่างกายในระยะเวลาสั้น ๆ การออกกำลังกายประเภทนี้ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในการยกครั้งเดียว ยกตัวอย่างเช่นแท่นพิมพ์บริหารไขว้หน้าอกและไหล่พร้อมกัน
คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม แต่จะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ลองเปลี่ยนอุปกรณ์จับของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต่อต้านการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย การจับที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนการจับได้ ได้แก่ แถวบาร์เบลการม้วนตัวของบาร์เบลการดึงและการกดม้านั่ง ลองใช้ด้ามจับแบบกว้างด้ามจับแบบใกล้มือจับย้อนกลับและแม้กระทั่งที่จับแบบผสมซึ่งรวมถึงการใช้มือเดียวขึ้นและลงข้างหนึ่ง
ในการสร้างกล้ามเนื้อติดมันคุณต้องออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายเพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้าน
พยายามรักษาบันทึกประจำวันเมื่อทำตามวิธีการออกกำลังกาย จดแบบฝึกหัดที่คุณทำจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรเขียนว่าคุณได้พักผ่อนมากแค่ไหนในแต่ละคืนและแม้กระทั่งความรู้สึกของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย การเขียนทุกอย่างที่ทำได้จะช่วยให้คุณติดตามได้ดีขึ้นว่าคุณทำอะไรในทุกๆสัปดาห์
พึงระลึกไว้เสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและห้องออกกำลังกาย ถ้าคุณอยากเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงจริงๆคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณถูกหลักโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนที่ไม่ติดมันคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
คำนวณการบริโภคอาหารของคุณเพื่อประสานกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดียิ่งขึ้น ในวันที่คุณออกกำลังกายให้กินอาหารให้ดีและกินมาก ๆ การรับประทานอาหารที่ดีที่สุดประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะได้ผลสูงสุด แต่อย่าลืมกินมากเกินไปหรือบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะจะเป็นการต่อต้านความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
อย่ามองข้ามความสำคัญของการพักผ่อนในการเติบโตของกล้ามเนื้อ . เชื่อหรือไม่ว่าการเจริญเติบโตเกิดขึ้นจริงในช่วงพักผ่อนดังนั้นหากคุณได้รับไม่เพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโตหรือปรับสภาพให้เพียงพอ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและในช่วงพักร่างกายของคุณจะได้ทำงานในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องเข้าใจกระบวนการนี้และปัจจัยที่เหลือในการปรับสภาพกล้ามเนื้อหรือการสร้างกิจวัตร
ข้อมูลจะช่วยให้คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการสร้างกล้ามเนื้อ ข้อมูลที่คุณได้รับจากบทความนี้หวังว่าจะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำอยู่ ใช้คำแนะนำและเคล็ดลับที่เรียนรู้ที่นี่เพื่อค้นหาขั้นตอนการผลิตที่เหมาะกับคุณ