เส้นทางการลดน้ำหนักของคุณจะง่ายมากหากคุณมีความรู้ บทความนี้มีคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
หลีกเลี่ยงอาหารที่ผิดพลาดหรืออาหารใด ๆ ที่ทำให้ร่างกายอดอาหารโดยเฉพาะ อาหารทั้งสองชนิดเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณลดการเผาผลาญและทำลายวิธีหลักที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพียงแค่ลดปริมาณแคลอรี่และออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวมากเกินไป เก็บผักสดดิบไว้ในภาชนะขนาดเล็กอัลมอนด์ดิบธรรมดาหรือผลไม้ที่หั่นแล้วไว้เคี้ยวเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มหิว ของว่างเพื่อสุขภาพชิ้นเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันช่วยให้คุณมีพลังงานสูงขึ้นและช่วยให้คุณต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะคลั่งไคล้อาหารแคลอรี่สูง
กินอาหารให้น้อยลงในขณะที่หลอกล่อให้คิดว่าคุณกินมากขึ้นเพียงแค่ลดขนาดเป็น จานสลัดขนาด 8 “สำหรับมื้อหลักของคุณการเสิร์ฟที่น้อยลงอาจดูน่าเบื่อเมื่อนั่งบนจานอาหารค่ำที่ใหญ่ขึ้นและอาจส่งสัญญาณว่าสมองของคุณขาดการควบคุมเปลี่ยนการเสิร์ฟแบบเดิมเป็นสลัดจานแสนสบายและคุณจะรู้สึกเพลิดเพลินกับอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น . ถ้าคุณสามารถโน้มน้าวจิตใจของคุณได้ว่าคุณเพิ่งทานอาหารปกติท้องของคุณจะไม่อยู่ไกลเกินไป!
เพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณไฟเบอร์มีประโยชน์หลายประการ: ช่วยในการย่อยอาหารเติมเต็มคุณ และช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นการเพิ่มสิ่งนี้ทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่ใส่แป้งโฮลวีตลงในแป้งของคุณพริกหยวกลงในสลัดของคุณหรือแม้แต่อาหารเสริมไฟเบอร์เป็นยาเม็ดหรือในเครื่องดื่มไฟเบอร์เป็นพรสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก .
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือสมัครสมาชิก นิตยสารออกกำลังกาย นิตยสารฟิตเนสเต็มไปด้วยข้อมูลเกี่ยวกับอาหารโปรแกรมออกกำลังกายและคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับการออกกำลังกาย นิตยสารประเภทนี้อาจเป็นการลงทุนที่ดีหากคุณมีเงิน
ถามแพทย์ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่ ผู้คนจำนวนมากต้องการลดน้ำหนักก่อนตรวจสอบเพื่อดูว่าจำเป็นหรือไม่ แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักปกติสำหรับส่วนสูงของคุณหรือไม่ไม่ว่าคุณจะมีข้อ จำกัด ด้านอาหารหรือข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายและอาจแนะนำบางอย่างให้ลองทำ
หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายให้ลองหยุดดื่มแอลกอฮอล์ การบริโภค. เครื่องดื่มประเภทนี้มีแคลอรี่ที่มองไม่เห็นจำนวนมากดังนั้นลองเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำหรือไม่มีแคลอรี่เป็นทางเลือก นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณและล่อลวงให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี
การรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จคือการรับประทานอาหารที่น่าเพลิดเพลิน ดังนั้นอย่าลืมว่าอย่าจมปลักกับการกินอาหารประเภทเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า การกินข้าวโอ๊ตที่อ่อนโยนห้าครั้งต่อสัปดาห์หรือไก่ที่ไม่มีกระดูกและไม่มีผิวหนังทุกคืนจะส่งให้คุณวิ่งไปที่จุดยืนของสุนัขพริกหลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ แนะนำอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย
การข้ามมื้ออาหารเป็นนิสัยอันตรายที่จะขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างง่ายดาย การข้ามมื้ออาหารอาจดูเหมือนเป็นวิธีง่ายๆในการลดปริมาณแคลอรี่ แต่ร่างกายของคุณจะชดเชยแคลอรี่ที่พลาดไปโดยไม่รู้ตัวและคุณจะกินมากเกินไปในระหว่างมื้อต่อไป
แทนที่จะนั่งรถ หรือระบบขนส่งสาธารณะไปทำงานคุณควรเลือกขับรถหรือเดิน หากนั่นไม่ใช่ทางเลือกเพราะคุณอาศัยอยู่ไกลจากที่ทำงานมากเกินไปคุณควรจอดรถหรือลงจากรถประจำทางห่างจากงานไม่กี่ช่วงตึกแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ นี่เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน
หากคุณเบื่อกับแผนการลดน้ำหนักอาจเป็นเพราะคุณเหนื่อย หลักฐานล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ การงีบสัก 20-30 นาทีในระหว่างวันอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ บางทีสมองของคุณกำลังสื่อว่าคุณเหนื่อยจริง ๆ เมื่อคุณคิดว่าคุณหิว
การลดน้ำหนักในเด็กไม่ควรมองข้าม หากลูกของคุณกำลังลดน้ำหนักโดยไม่มีเหตุผลให้พาไปพบแพทย์ทันที สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าลูกของคุณมีสุขภาพแข็งแรงและสูญเสียไปเพราะเหตุผลด้านการเติบโตเท่านั้นไม่ใช่อย่างอื่น แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ แทนอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ การเว้นมื้ออาหารของคุณเป็นส่วนเล็ก ๆ ห้าหรือหกส่วนจะช่วยควบคุมความหิวและรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ การควบคุมความหิวทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารน้อยลงและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณจะมีพลังงานที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
เมื่อคุณรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไรคุณอาจใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลดี จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีเคล็ดลับดีๆไว้ใช้ในระหว่างโปรแกรมของคุณ