ผู้คนจำนวนมากในปัจจุบันมีจิตสำนึกในการพยายามฝึกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อสุขภาพมากขึ้น สิ่งนี้ก็คือคนจำนวนมากยังพบว่ามันยากที่จะรู้ว่าจะทำอย่างไรให้มีคุณค่าทางโภชนาการ หากคุณรู้สึกว่าต้องการเรียนรู้ข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกอาหารโภชนาการที่เหมาะสมอย่ามองข้ามบทความนี้เป็นสถานที่ที่ดีในการรับคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณสามารถช่วยเหลือตัวเองได้
เมื่อปรุงอาหารที่มีแคลอรีต่ำและไขมันต่ำ เพิ่มปริมาณเครื่องเทศและเครื่องปรุงที่คุณใช้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกพอใจกับอาหารน้อยลง หากคุณได้รับรสนิยมที่หลากหลายในมื้ออาหารของคุณคุณจะไม่รู้สึกขาดอาหารราวกับว่าคุณกำลังรับประทานอาหารไขมันต่ำ
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับเด็กสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าเขาหรือเธออาจไม่ เปิดใจรับอาหารใหม่ ๆ อยู่เสมออย่างน้อยก็ไม่เร็วเท่าผู้ใหญ่ การรับรสของเด็กจะไม่ทำงานเหมือนเดิมเมื่ออายุมากขึ้นและอาหารอาจมีรสชาติที่รุนแรงสำหรับพวกเขามากกว่าผู้ใหญ่ ให้เวลาลูก ๆ และปล่อยให้พวกเขาเลือกเอง
B-12 เป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้นเพื่อรักษาจำนวนเม็ดเลือดให้เหมาะสม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนกินเจและผู้สูงอายุจะได้รับในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางก็มีความเสี่ยงเช่นกัน มีอาหารเสริมให้เลือก แต่ซีเรียลอาหารเช้าจำนวนมากก็สามารถเพิ่มปริมาณ B-12 ของคุณได้เช่นกัน
อย่ายัดตัวเองไว้ที่โต๊ะถ้าคุณต้องการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนคิดผิดว่าควรจะรู้สึกอิ่มหลังมื้ออาหาร แต่คุณควรรู้สึกพอใจ เสิร์ฟอาหารที่มีขนาดเล็กลงและใช้จานเล็ก ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกว่าต้องกินมาก
การรับประทานอาหารที่ดีและการรับประทานวิตามินเสริมเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพของตนเอง สำหรับคนที่จะชื่นชมความหมายของ “การกินให้ดี” พวกเขาต้องเข้าใจว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลนั้นง่ายมาก แต่ก็สำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งกายและใจ ร่างกายมนุษย์ต้องการส่วนผสมของวิตามินแร่ธาตุโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเพื่อให้สามารถทำงานได้ อาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสัตว์ทุกชนิดและการมีความเข้าใจเป็นอย่างดีว่าอะไรดีต่อร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันผักและผลไม้และธัญพืชล้วนมีความสำคัญและสิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องเป็นอาหารประจำวัน
เรากินผักทั้งสุกและดิบ แบบไหนดีกว่ากัน? ผักดิบมีผู้สนับสนุน แต่การศึกษาในปัจจุบันพบว่าผักส่วนใหญ่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าและย่อยง่ายกว่าเมื่อปรุงสุก แครอทและกะหล่ำปลีสามารถรับประทานแบบดิบๆได้ แต่ผักหลายชนิดจะถูกปากเมื่อปรุงสุกเท่านั้น การนึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาคุณค่าอาหาร
อย่าพยายามบังคับให้ลูกกินอาหาร หากลูกของคุณบอกว่าไม่หิวอย่าพยายามบังคับให้พวกเขาทานอาหารหรือของว่าง ในทำนองเดียวกันคุณไม่ต้องการพยายามบังคับหรือติดสินบนให้ลูกกินอาหารบางชนิด ทั้งหมดนี้จะสร้างความกังวลและปัญหา
Quinoa เป็นโฮลเกรนที่ดีต่อสุขภาพอย่างมากซึ่งเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุด มีโปรตีนที่สมบูรณ์มากกว่าเมล็ดพืชอื่น ๆ แม้ว่ามันจะเป็นเมล็ดพืชจริงๆก็ตาม การรับประทานควินัวเป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินบีธาตุเหล็กและโพแทสเซียม คุณสามารถใช้ธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพนี้เป็นทางเลือกแทนข้าวได้
ดูปริมาณเกลือของคุณ แม้ว่าเราต้องการเกลือจำนวนหนึ่งเพื่อประกันสุขภาพที่ดี แต่เกลือที่มากเกินไปได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ หากไม่มีอะไรอื่นเกลือมากเกินไปอาจส่งผลให้เรากักเก็บน้ำไว้ได้ ใครรู้สึกอยากออกกำลังกายเมื่อเราท้องอืดด้วยน้ำส่วนเกิน
หันมาใช้น้ำผึ้งแทนการใช้สารเติมแต่งที่มีน้ำตาลสูงมาก น้ำผึ้งเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ดีที่สุดในการใช้และอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยสนับสนุนร่างกายของคุณ นอกจากนี้น้ำผึ้งยังมีไขมันต่ำและให้น้ำตาลธรรมชาติซึ่งดีกว่ามากสำหรับความสำเร็จในการควบคุมอาหารของคุณ
เพิ่มชีวิตชีวาให้แซนวิชด้วยผักและผลไม้ดิบ ผักและผลไม้ดิบเพิ่มความกรุบกรอบให้กับแซนวิช พวกเขายังเพิ่มรสชาติและวิตามินและแร่ธาตุ เพื่อให้การเตรียมแซนวิชเป็นเรื่องง่ายอย่าลืมเก็บผักที่หั่นไว้ล่วงหน้าและพร้อมที่จะใส่ถุงในตู้เย็นของคุณ
ใช้เวลานั่งลงและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณไม่ว่าจะอยู่คนเดียวที่บ้านหรือกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ มีประโยชน์ทางด้านจิตใจและโภชนาการแน่นอน! การบังคับตัวเองให้ค่อยๆเคี้ยวทุกคำช่วยในการย่อยอาหารและยังช่วยให้ร่างกายดึงและประมวลผลสารอาหารที่พบในอาหาร
จากสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการและวิธีปฏิบัตินิสัยที่ดีต่อสุขภาพคุณควรมีความคิดอยู่แล้วว่า คุณต้องทำ โปรดจำไว้ว่าข้อมูลนี้เพียงอย่างเดียวไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโภชนาการลืมตาเพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติมทุกครั้งที่ทำได้และนำไปใช้กับกลยุทธ์ที่มีอยู่เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างในร่างกายก่อนที่จะรู้ มัน.