บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าวิตามินและแร่ธาตุใดที่สำคัญที่สุดในการรักษาสมดุลของอาหาร แม้ว่าจะมี “อาหารเสริม” มากมายเช่นบร็อคโคลี แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินที่หลากหลายทุกวัน อ่านเคล็ดลับดีๆที่จะทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น!
หากคุณรู้สึกว่าต้องการการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยคุณต้องเพิ่มปริมาณวิตามินของคุณ วิตามินซีไม่เพียง แต่ช่วยในการต่อสู้กับการติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานเพิ่มเติมด้วยการเสริมสิ่งที่คุณอาจขาด เหตุผลหลักที่เรารู้สึกน้อยกว่าอุดมคติคือเราขาดวิตามินและแร่ธาตุ
ทำให้อาหารของคุณมีสุขภาพดีและสมดุลมากขึ้นโดยการได้รับแร่ธาตุและวิตามินในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน พยายามบริโภคผลไม้และผักอย่างน้อยห้าส่วนทุกวันพร้อมกับโปรตีนเล็กน้อย หากไม่สามารถทำได้ก็สามารถรับประทานแร่ธาตุที่มีคุณภาพและวิตามินเสริมได้
แหล่งที่ดีที่สุดสองแหล่งสำหรับวิตามินดีคือการสัมผัสกับแสงแดดและนม หากคุณไม่ใช่คนดื่มนมขนาดใหญ่หรือไม่ได้ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมากคุณควรรับประทานวิตามินดีเสริมด้วยวิตามินดีช่วยปกป้องกระดูกของคุณและไม่ให้เปราะ
ไม่ปลอดภัยที่จะรับประทาน มากกว่ามูลค่าที่แนะนำของวิตามินส่วนใหญ่ดังนั้นอย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งคือธาตุเหล็กซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตับได้เมื่อรับประทานในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอในอาหารของคุณ สำหรับวิตามินรวมคุณควรพยายามรับ 100% ของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ คุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพียงพอในอาหารเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี
วิตามินบางชนิดจะถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณและวิตามินอื่น ๆ จะไม่ได้รับ วิตามินที่ละลายน้ำได้จะละลายในของเหลวในร่างกายของคุณและถูกล้างออกเป็นประจำ วิตามินเหล่านี้รวมถึงวิตามินบีและวิตามินซีเนื่องจากวิตามินเหล่านี้ไม่ได้ถูกเก็บไว้ในร่างกายคุณจึงควรรับประทานวิตามินเหล่านี้ในแต่ละวัน
หากคุณกำลังวางแผนที่จะผ่าตัดควรแจ้งให้แพทย์ทราบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ และทั้งหมดที่คุณมี กำลังดำเนินการ วิตามินแร่ธาตุและอาหารเสริมสมุนไพรล้วนมีผลเสียต่อการผ่าตัดที่กำลังจะเกิดขึ้น ควรหยุดทานอาหารเสริมทั้งหมดอย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนการผ่าตัดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย
เมื่อคุณอายุมากขึ้นความสามารถของร่างกายในการดูดซึมวิตามินบี 12 อาจลดลง คุณสามารถกินได้เล็กน้อยและไม่ได้ดูดซับปริมาณการติดตาม ทดสอบระดับ B12 ของคุณทุกปีเพื่อดูว่าคุณมีเพียงพอหรือไม่ ถ้าไม่ลองนึกถึงการรับภาพ
เมื่อเราอายุมากขึ้นเรามักจะพบว่าเรามีช่วงความจำสั้นลงและลืมสิ่งที่ง่ายที่สุดไป ซึ่งมักเกิดจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุในระบบ เมื่อพูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือรับประทานวิตามินหลายรูปแบบคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในหน่วยความจำและการทำงานของสมอง
จำไว้ว่าคุณต้องการแร่ธาตุ วิตามินมีความสำคัญต่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ควรละเลยแร่ธาตุ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการทำงานของเอนไซม์และจำเป็นต่อการสื่อสารของเส้นประสาทและกระดูก ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีพวกมันดังนั้นจึงควรหาได้ง่ายในอาหารของคุณ
หากคุณเป็นโรคเลือดจางอย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินเควิตามินนี้สามารถหยุดผลกระทบได้ ใบสั่งยาของคุณซึ่งนำไปสู่ผลกระทบด้านสุขภาพที่สำคัญ แจ้งให้แพทย์ทราบเสมอเมื่อคุณต้องการรับประทานอาหารเสริมหากคุณมีใบสั่งยาใด ๆ
อย่าลืมลูก ๆ ของคุณ! เด็ก ๆ ต้องการอาหารเสริมมากพอ ๆ กับผู้ใหญ่ดังนั้นอย่าลืมเลือกตัวเลือกจากธรรมชาติที่ปราศจากน้ำตาลให้พวกเขารับประทานทุกวัน หากคุณมีลูกที่เป็นคนจู้จี้จุกจิกพวกเขาต้องการวิตามินมากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นเลือกสิ่งที่พวกเขาเต็มใจที่จะเคี้ยว
FDA ควบคุมยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ ขึ้นอยู่กับผู้ผลิตอาหารเสริมที่จะรับรองความปลอดภัยและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ เป็นความคิดที่ดีในการค้นคว้าเกี่ยวกับผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณกำลังพิจารณาอยู่ พยายามใช้แบรนด์ที่มีประวัติความปลอดภัยและคุณภาพมายาวนาน
เมื่อคุณกำลังมองหาวิตามินรวมให้หาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมส่วนใหญ่ 100% ในแต่ละวัน เนื่องจากคุณต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการคุณควรพยายามให้ได้ประโยชน์สูงสุด หากมีสารอาหารแต่ละชนิดน้อยมากก็ไม่มีประโยชน์ที่จะรับประทานเลย
หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติคุณอาจต้องระวังว่าคุณจะซื้ออาหารเสริมชนิดใด บางรายการเช่นผงโปรตีนอาจมาจากสัตว์หรือแคปซูลอาจทำจากเจลาตินจากสัตว์ ซื้อยามังสวิรัติเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามแผนอาหารของคุณโดยไม่มีการประนีประนอมใด ๆ
หากคุณมีความไวต่อนมคุณต้องระมัดระวังว่าคุณจะซื้ออาหารเสริมชนิดใด อย่าลืมสอบถามพนักงานในร้านที่คุณซื้อว่าอาหารเสริมนั้นมีผลิตภัณฑ์นมหรือไม่ มีทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่นมให้เลือกมากมายดังนั้นคุณจึงไม่ต้องทนทุกข์กับการได้รับวิตามินและแร่ธาตุของคุณ
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากผักของคุณในแง่ของวิตามินและแร่ธาตุให้ลองกินผักของคุณทั้งดิบหรือนึ่ง เมื่อปรุงสุกผักจะสูญเสียวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่อย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงยิ่งผักสุกหรือต้มผักโดยรวมก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพน้อยลง
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากจุดไหนในการปรับปรุงปริมาณวิตามินของคุณโปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำ ทุกอย่างพร้อมกัน เริ่มอย่างช้าๆและรวมสิ่งใหม่ ๆ เข้ากับอาหารของคุณให้มากที่สุด ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะได้รับประทานอาหารที่สมดุลและสมบูรณ์!