ในขณะที่คนส่วนใหญ่คิดว่าการสร้างกล้ามเนื้อคือการเพาะกาย แต่หากคุณทำเพื่อสุขภาพคุณก็ไม่จำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตและพองโต การสร้างกล้ามเนื้อที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพจะทำให้คุณดูค่อนข้างเล็กน้อย แต่ด้วยเทคนิคในบทความนี้คุณจะยังคงได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการทำงานหนัก
คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย วันที่ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน สาเหตุนี้คือกล้ามเนื้อจะรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับไปมาระหว่างวันออกกำลังกายและวันพัก
ฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งทุกสัปดาห์หากคุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ หากคุณเป็นมือใหม่ในการฝึกด้วยน้ำหนักคุณสามารถลดลงเหลือสองอย่างในตอนเริ่มต้น อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์ทันทีที่ทำได้ หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงอยู่แล้วคุณสามารถเพิ่มเซสชันอื่น ๆ ได้เช่นกัน
แบบฟอร์มมีความสำคัญที่สุด อย่าจมอยู่กับการเสียสละรูปแบบที่ถูกต้องพยายามไปให้เร็วขึ้น การมุ่งเน้นไปที่เทคนิคในขณะที่ทำซ้ำช้าๆจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณได้อย่างมากไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใดก็ตาม อย่ารีบเร่งและอย่าลืมทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างถูกต้อง
นมเป็นเครื่องดื่มวิเศษที่ให้วิตามินมากมายที่จำเป็นเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินตอนเด็ก ๆ ว่าการดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตขึ้นและพวกเขาก็พบว่าเป็นเช่นนั้นกับผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อด้วย เพลิดเพลินไปกับ 3 ถ้วยต่อวันและมันจะช่วยคุณได้
ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อโดยทั่วไปสอดคล้องกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคุณไม่ควรแปลกใจถ้าน้ำหนักโดยรวมของคุณไม่เพิ่มขึ้น การที่คุณไม่ได้รับน้ำหนักสุทธิที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการลดน้ำหนักที่เกิดจากการลดลงของไขมันในร่างกายซึ่งชดเชยการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ มีเครื่องมือและเทคนิคต่างๆที่ติดตามการสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณสามารถใช้ประโยชน์เหล่านี้เพื่ออธิบายสิ่งนี้
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนในระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด ครีเอทีนมีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและมีความสำคัญ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด Creatine อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ การมีครีเอทีนในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นและเป็นระยะเวลานาน
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและมีขนาดใหญ่ขึ้นคุณต้องได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ การได้รับโปรตีนเพียงพอนั้นง่ายกว่าถ้าคุณใช้อาหารเสริมโปรตีนและเชค สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมหลังจากออกกำลังกายและก่อนเข้านอน คุณควรดื่มเพียงหนึ่งเชคต่อวันหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก หากคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรดื่มมากถึงสามวันทุกวัน
เมื่อทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันคอของคุณไว้ เมื่อทำขบเคี้ยววิธีที่ดีในการป้องกันคอของคุณคือดันลิ้นของคุณขึ้นกับหลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดศีรษะและลดความเครียดที่คอได้
วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเชคประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อน เริ่มต้นการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาดูดซึมโปรตีนจากนั้นจึงสามารถใช้มันเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้ทันที
พยายามเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลายมัดในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้งเช่นเอ็นร้อยหวายสำหรับสี่ขาและการหย่อนหน้าอกสำหรับหน้าอก การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนหนึ่งได้รับการฝึกฝน สิ่งนี้จะส่งผลให้ความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นทำให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง
ทุกคนอยากมีสุขภาพที่ดีและดูดีและสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่จะช่วยให้คุณเริ่มไปถึง เป้าหมายของคุณ คุณจะสามารถดูดีมีความภาคภูมิใจในตนเองและเก็บเกี่ยวผลตอบแทนด้านสุขภาพที่มาพร้อมกับการสร้างร่างกายด้วยวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ สนุกกับชีวิตและร่างกายใหม่ของคุณ!