เมื่อพูดถึงโภชนาการหลายคนเริ่มต้นด้วยการเดินเท้าที่ไม่ถูกต้อง พวกเขาไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนเพราะพวกเขามักจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆเช่นการลดน้ำหนักมากกว่าสุขภาพทางโภชนาการโดยรวม สิ่งที่คุณต้องการคือเคล็ดลับและเทคนิคง่ายๆที่จะช่วยปรับปรุงโภชนาการของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่บทความนี้ให้คุณ
ดูปริมาณคอเลสเตอรอลของคุณ คอเลสเตอรอลส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งส่งผลต่อการที่ร่างกายของคุณย่อยอาหารได้เร็วหรือช้า การมีคอเลสเตอรอลสูงเกินไปอาจทำให้เกิดโรคหัวใจหัวใจวายหรือแม้แต่โรคหลอดเลือดสมอง นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคอเลสเตอรอลต่ำแล้วควรไปพบแพทย์หากคุณกังวลกับระดับของคุณ
คุณควรรวมอาหารที่มีวิตามินบีในระดับที่เพียงพอ วิตามินบีรวมมีส่วนประกอบถึง 11 ชนิดและยังให้ประโยชน์มากมาย สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณช่วยบรรเทาความเครียดความจำเสื่อมและภาวะซึมเศร้า
วิธีหนึ่งที่สำคัญในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นคือการกินโปรตีนจากสัตว์ชนิดต่างๆเพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าชนิด ตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์ไข่และนม เหล่านี้มีกรดอะมิโนทั้งเก้าชนิดนี้ น่าเสียดายที่แหล่งโปรตีนจากพืชขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นเหล่านี้ ดังนั้นคุณต้องยึดติดกับแหล่งที่มาของสัตว์
ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีที่ดีซึ่งช่วยในการสร้างมวลกระดูก นอกจากนี้จากการศึกษาพบว่าแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะบริเวณลำตัว โยเกิร์ตไขมันต่ำมีประโยชน์หลากหลายและสามารถใช้แทนครีมเปรี้ยวมายองเนสและแม้แต่ชีสได้
หากคุณออกไปเที่ยวที่ซูเปอร์มาร์เก็ตอย่าซื้ออาหารขยะ หากคุณมีอาหารขยะวางอยู่รอบ ๆ บ้านมีโอกาสที่คุณจะบริโภคมันในที่สุด การไม่ซื้ออาหารนี้ตั้งแต่แรกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
เน้นที่ฉลากอาหาร ดูปริมาณไขมันและน้ำตาลของอาหารทุกครั้งเมื่อซื้อของ ตรวจสอบรายการส่วนผสมตามลำดับน้ำหนัก การกล่าวอ้างอาหารทางโภชนาการบางอย่างอาจทำให้เข้าใจผิดได้ ‘เบา’ หรือ ‘ไขมันลดลง’ อาจเป็นเพียงแค่นั้น แต่ก็ยังมีแคลอรี่สูงมากเนื่องจากปริมาณน้ำตาล
หากคุณรับประทานอาหารที่เน้นผักและผลไม้อย่าลืมรับประทาน กินอาหารเหล่านี้ สกินเต็มไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณต้องการและสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้นานดังนั้นคุณจึงไม่กินอาหารที่มีคุณภาพต่ำในภายหลัง
ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ พบว่าพวกเขาแพ้กลูเตนหรือ แพ้อย่างสมบูรณ์ด้วยโรค celiacs กลูเตนเป็นโปรตีนที่พบในข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวไรย์และธัญพืชอื่น ๆ หากคุณมีอาการแพ้ง่ายในกระเพาะอาหารหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณอาจจำเป็นต้องได้รับการทดสอบหรือไม่
บางครั้งคนที่เป็นแฟนตัวยงของการทานขนมขบเคี้ยวบางครั้งก็พบว่ามันยากที่จะให้ชิปแม้ว่ามันจะเลี่ยนและอิ่มก็ตาม เกลือ. แทนที่จะเลิกชิปคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ชิปอบได้ พวกมันมีไขมันต่ำกว่ามากและไม่มันเยิ้ม แต่คุณจะต้องจับตาดูปริมาณโซเดียมที่มีอยู่
โภชนาการที่ดีสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายของการตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี หลีกเลี่ยงอาหารทอดเครื่องเทศที่มากเกินไปและอาหารที่มีไขมันมากเกินไปเพื่อช่วยต่อสู้กับอาการเสียดท้องที่มักเกิดขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์ กินอาหารที่มีกากใยเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก
ก่อนที่คุณจะไปซื้อของที่ร้านขายของชำคุณต้องทำรายการและกำหนดระยะเวลาให้กับตัวเองว่าคุณวางแผนจะอยู่ในร้านนานแค่ไหน หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะซื้อของที่ไม่ดีสำหรับคุณเนื่องจากคุณจะมีเวลาในการเรียกดูน้อยลงมาก
ดังที่คุณเห็นจากเคล็ดลับในบทความนี้การปรับปรุงโภชนาการของคุณไม่จำเป็นต้อง ยาก. การให้ความสำคัญกับสุขภาพโดยรวมของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่จะกังวลเกี่ยวกับเทคนิคการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจง หากคุณทำตามคำแนะนำที่พบในเคล็ดลับเหล่านี้ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในการบริโภคสารอาหารและสุขภาพโดยรวมของคุณ