หากคุณต้องการเข้าสู่การสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องมีข้อมูลที่ถูกต้อง คุณจำเป็นต้องรู้วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อหากนั่นคือเป้าหมายของคุณ แต่คุณอาจต้องการเรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน หากไม่มีคำแนะนำที่เหมาะสมการสร้างกล้ามเนื้ออาจทำได้ยากกว่าที่ควรจะเป็น นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะทำให้มันง่าย
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นคุณต้องเน้นไปที่การออกกำลังกายพื้นฐานสามอย่างที่จะสร้างมวลเพิ่มการปรับสภาพและเพิ่มความแข็งแรง แบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ squat, bench press และ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญในกิจวัตรการฝึกน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบ
คุณต้องการโปรตีนจำนวนมากเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสร้างจากโปรตีนซึ่งหมายความว่าคุณต้องรักษาระดับให้สูงเพื่อที่จะสร้างใหม่ได้ หากคุณได้รับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ พยายามบริโภคโปรตีนที่ไม่ติดมันและดีต่อสุขภาพอย่างน้อยสองมื้อในสามมื้อของคุณ
เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้อได้สำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และแผนการดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ทำตามแผนของคุณกับเทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าจะสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณ
เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเวทเทรนนิ่ง คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมเย็น ๆ สักสองสามแก้วก่อนจะเวทเทรนนิ่งและหลังจากนั้น
การพักผ่อนให้เพียงพอมีความสำคัญต่อโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน การไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสหากร่างกายของคุณเหนื่อยล้า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบ Deadlifts การออกกำลังกายนี้ทำให้ฮอร์โมนหลั่งออกมาจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด Deadlift ใช้กล้ามเนื้อหลักแทบทุกกลุ่ม คนที่เริ่มทำ Deadlifts มักจะเห็นว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเร็วมาก
Squats อาจเป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขาแล้ว squats ยังเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและแม้กระทั่งหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการสควอต สำหรับการสควอตที่เหมาะสมสะโพกควรอยู่ต่ำกว่าหัวเข่าและร่างกายควรสมดุล
ลองใช้การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อที่กระตุกอย่างรวดเร็วซึ่งกระตุ้นให้มวลกล้ามเนื้อเติบโต Plyometrics ถือเป็นการเคลื่อนที่แบบขีปนาวุธซึ่งต้องใช้ความเร่งจำนวนหนึ่ง ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังวิดพื้นแบบพลัยโอเมตริกคุณจะต้องปล่อยให้มือของคุณลอยขึ้นจากพื้นโดยยกตัวเองให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
คำนึงถึงประสบการณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณออกกำลัง หากคุณยังใหม่กับกิจกรรมนี้ให้ไปออกกำลังกายแบบเต็มตัว สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด การออกกำลังกายตามเป้าหมายจะดีกว่าสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อที่มีประสบการณ์เนื่องจากอาจมีปัญหาในส่วนที่ต้องให้ความสนใจมากขึ้นหรือทรุดโทรมลงในบริเวณที่ต้องการพักผ่อน
ใช้ชุดยักษ์ในบางโอกาส ชุดใหญ่คือเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวพร้อมกันโดยไม่ต้องพัก ทำชุดยักษ์เหล่านี้หนึ่งหรือสองชุดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เติบโต สำหรับกล้ามเนื้อขนาดเล็กของคุณซึ่งรวมถึงไหล่ลูกหนูและการเดินทางชุดยักษ์ชุดเดียวก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์
ปรับการบริโภคอาหารให้เข้ากับความพยายามของคุณ คุณควรกินให้มากขึ้นในวันที่คุณวางแผนจะออกกำลังกายโดยเฉพาะก่อนและหลังออกกำลังกาย ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายให้เลือกอาหารมื้อเบา ๆ และลดโปรตีนลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพในวันที่คุณต้องกินมากขึ้น
มันสำคัญมากที่เมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อคุณจะได้พักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสม คุณต้องให้โอกาสกล้ามเนื้อฟื้นตัวเพื่อที่จะได้ขยายใหญ่ขึ้น ตามหลักการแล้วคุณต้องการให้กล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งออกกำลังกายไปอย่างน้อย 48 ชั่วโมงได้พักผ่อน
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการสร้างกล้ามเนื้อของคุณคุณต้องมีข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีการไปยังจุดที่คุณต้องการ ไป. นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้กับชีวิตของคุณแล้วคุณจะรู้ว่าสิ่งเหล่านี้ช่วยคุณได้มากแค่ไหนในเส้นทางการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการทำ