แรงเบาใจให้คำแนะนำที่มั่นคงสำหรับการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทและการสร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำที่มั่นคงสำหรับการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทและการสร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของความคิดของนักเพาะกายมานานแล้ว แต่ความจริงก็คือทุกคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้นได้ ด้วยการใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่ถูกต้องกินให้ถูกต้องและคิดในแง่ดีคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นเดียวกับนักเพาะกายทุกคน นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณ

ค้นคว้าว่าคุณใช้แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือไม่ ในขณะที่การออกกำลังกายบางอย่างเน้นไปที่การกระชับกล้ามเนื้อบางส่วน แต่อย่างอื่นจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณกำลังใช้เทคนิคที่มีความหลากหลายและคุณทำงานได้หลายกลุ่มมากกว่าเพียงหนึ่งหรือสองกลุ่ม

อย่าฝึกในวันเดียวและตามด้วยการฝึกอื่นในครั้งต่อไป ข้ามไปหนึ่งวันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีเวลาที่ต้องซ่อมแซมตัวเองก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง หากคุณไม่ยอมให้รักษาพวกเขาจะไม่พัฒนาเร็วเท่าที่คุณต้องการและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนในระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด . ครีเอทีนมีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและมีความสำคัญ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด Creatine อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ การมีระดับครีเอทีนที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นและเป็นเวลานาน

อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเพียงพอก็จะช่วยลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากการยกน้ำหนักได้อย่างมาก

โปรตีนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีในการได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมคือการบริโภคอาหารเสริมและโปรตีนเชค ทานก่อนเข้านอนและหลังออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อให้กินเพียงครั้งเดียวหรือเสริมในแต่ละวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มมวลโดยรวมของคุณคุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ถึงสามมื้อต่อวัน

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณและวิธีที่คุณไปถึงที่นั่น . ด้วยการใช้เวลาจดบันทึกเกี่ยวกับแบบฝึกหัดและการทำซ้ำ ๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตอย่างแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

มันคือ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะยืนได้อย่างถูกต้องเมื่อทำแบบฝึกหัดการยืนเช่นการกดเหนือศีรษะและการสควอต แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทางกีฬาประเภทหนึ่ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนโดยให้เท้าของคุณมีความกว้างประมาณไหล่ จากนั้นชี้ปลายเท้าของคุณออกไปด้านนอกเล็กน้อยงอเข่าและงอหลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้าเสมอ

พยายามกดบัลลังก์และ squats ในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ deadlifts ซึ่งมาจากการหยุดที่สมบูรณ์ ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้บาร์ตกลงในจุดนี้ วิธีนี้ช่วยให้คุณคลายความตึงของยางยืดออกซึ่งจะช่วยคุณในการเพิ่มความแข็งแรง

หากคุณมีเวลาเพียงพอให้พิจารณาแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสองช่วงต่อวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกหน้าอกของคุณในตอนเช้าจากนั้นเมื่อมีการนัดหยุดงานตอนเย็นคุณสามารถฝึกหลังของคุณได้ การพักผ่อนร่างกายระหว่างกันจะช่วยให้คลังพลังงานของคุณฟื้นตัวได้ดีกว่าการฝึกกล้ามเนื้อทั้งสองข้างในระหว่างการออกกำลังกายเดียวกัน

กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณต้องการเป้าหมายเสมอดังนั้นตั้งเป้าหมายใหม่ทันทีที่คุณบรรลุเป้าหมายเก่า การบรรลุเป้าหมายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมและคุณสมควรที่จะรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ เพียงจำไว้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่คุณสามารถทำงานต่อไปได้เรื่อย ๆ ตราบเท่าที่คุณมีเป้าหมายใหม่ที่จะมุ่งเป้าไปที่

จับตาดูการบริโภคแคลอรี่ของคุณเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อที่ดี โปรดทราบว่ามีแคลอรี่ที่ดีและแคลอรี่ที่ไม่ดี รวมแคลอรี่โปรตีนที่ดีมากขึ้นและกำจัดแคลอรี่ไขมันไม่ดี เมื่อคุณไม่เลือกอาหารอย่างชาญฉลาดในจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคคุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณมีแนวโน้มที่จะอ้วนขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเดลทอยด์ของคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ ไหล่ของคุณจะกว้างและหนาขึ้นด้วยการมีเดลทอยด์ตรงกลางที่พัฒนาขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการยกด้านข้างอยู่เหนือจุดคู่ขนานเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเดลทอยด์ของคุณ เริ่มจากสะโพกด้านข้างหลายนิ้วเพื่อลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อพยุงเช่น supraspinatus

เมื่อคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นการกินให้บ่อยขึ้นอาจเป็นประโยชน์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคโปรตีนอย่างน้อยทุกๆ 3 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีปริมาณที่สม่ำเสมอ มันจะใช้โปรตีนนี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณกินน้อยลง

แน่นอนว่าอาหารเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถให้เชื้อเพลิงที่ร่างกายต้องการเพื่อเพิ่มปริมาณมากขึ้นคือการผสมโปรตีนเชคที่ดีเพื่อดื่มก่อนออกกำลังกาย ความสมดุลของส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นเวย์โปรตีนและข้าวโอ๊ตกับอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพเช่นครีเอทีนจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ดูอาหารของคุณและสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องชุ่มชื้นตลอดเวลา กล้ามเนื้อเป็นน้ำ 70 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นคุณจึงต้องการมันมากขึ้นกว่าเดิม หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในปริมาณที่มากเกินไป

ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และใช้เป็นจุดเริ่มต้นของชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายเพื่อใช้วิธีการเหล่านี้ แต่แม้แต่นักเพาะกายก็สามารถได้รับประโยชน์จากข้อมูลในบทความนี้ สร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นและภูมิใจกับผลลัพธ์ที่คุณได้รับ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *