การสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มสุขภาพความแข็งแกร่งและอารมณ์ ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบเทคนิคในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เรียนรู้เพิ่มเติมด้านล่าง
พยายามบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนเข้านอน แคลอรี่ที่คุณได้รับจะทำให้ร่างกายของคุณลดอัตราการสลายโปรตีนในขณะที่คุณนอนหลับ การกินชีสและผลไม้เพียงเล็กน้อยเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ คุณควรกินอะไรบางอย่างทันทีหลังจากตื่นนอน
ให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เทคนิคการออกกำลังกายต่างๆพบว่าได้ผลดีที่สุดกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะไม่ว่าคุณจะปรับสีหรือสร้างกล้ามเนื้อ คุณควรใช้แบบฝึกหัดที่หลากหลายโดยกำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
ลองผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณออกกำลังกายเป็นกิจวัตรแบบเดิม ๆ ทั้งวันมีโอกาสสูงที่คุณจะเบื่อและอาจหยุดออกกำลังกายไปเลย พยายามออกกำลังกายให้มากในแต่ละวันเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆทำงานได้ดีขึ้น เมื่อคุณเปลี่ยนการออกกำลังกายคุณจะมีส่วนร่วมอยู่เสมอและคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันในระยะยาว
โดยส่วนใหญ่คุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายโดยประมาณ สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาไปเปล่า ๆ เพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง
หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อจริงๆให้ลองหาเทรนเนอร์ ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับการออกกำลังกายประเภทใดที่ดีที่สุดคุณควรรับประทานอาหารประเภทใดและควรเข้ายิมบ่อยเพียงใด ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงจูงใจที่ดีเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนที่ต้องการให้คุณขยับข้อต่อเดียวจะมีความสำคัญ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยนัก คุณไม่ต้องการทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือตอนท้ายของการออกกำลังกาย
อย่าหวงเวลานอน กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับและหากไม่มีการฟื้นตัวอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ
อย่าใช้ร่างกายมากเกินไป เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้ออกกำลังกายส่วนบนในวันหนึ่งจากนั้นบริหารร่างกายส่วนล่างในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายไม่ค่อยมีงานทำ
อย่าลืมไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพยายามทำคนเดียวเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือรอยโรคร้ายแรง
พยายามหมุนเวียนการกินอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณกินดี
หากคุณต้องการเพิ่มคำจำกัดความของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณให้ลองออกกำลังกายแบบผสม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมผสานคือการออกกำลังกายหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อพื้นฐานและความแข็งแรงแล้วคุณสามารถเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกส่วนเพิ่มเติมในระบบการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้
การฟิตสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัยและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่อาจเหมาะกับคุณ ขอบคุณส่วนหนึ่งสำหรับคำแนะนำที่คุณพบข้างต้นคุณควรจะมีสุขภาพที่ดีและน่าประทับใจมากขึ้น