เป็นไปได้หรือไม่ที่จะทำให้ร่างกายของคุณฟิตและกระชับเหมือนกับนางแบบนิตยสารฟิตเนสชายและหญิงที่น่าทึ่ง? ใคร ๆ ก็สร้างกล้ามได้และดูน่าทึ่ง บทความต่อไปนี้จะให้ข้อมูลที่จำเป็นในการเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อ
ทำซ้ำ ๆ ไม่หนักกว่าเดิม การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อมีการทำซ้ำจำนวนมากในระดับความเข้มข้นปานกลาง หยุดพักระหว่างเซตไม่เกินหนึ่งนาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งสังเกตได้ว่ากระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ทานโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทานแซนวิชที่มีเนื้อกลางวันประมาณ 4 ออนซ์โปรตีนบาร์หรือเชคสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนประมาณครึ่งชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรให้เวลาพักฟื้นตัวเองมากพอ มันอาจจะดูน่าดึงดูดใจที่จะลุยเต็มที่ แต่ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนเพื่อที่คุณจะได้ไม่เจ็บตัว ปฏิบัติตามกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อคือประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยสัปดาห์ละสองครั้ง
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยครีเอทีนและอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วขนาดเล็กจะดีกว่า ชุดเล็กที่มีน้ำหนักมากจะเพิ่มกล้ามได้เร็วกว่าชุดที่ยาว ระหว่างการทำซ้ำ 8-12 ครั้งสำหรับแต่ละชุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับอุดมคติ ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้รับการรักษา กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหาย
หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อจริงๆให้พิจารณาหาผู้ฝึกสอน ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามเทรนเนอร์ว่าออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดควรทานแบบไหนและควรเข้ายิมบ่อยแค่ไหน ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงจูงใจที่ดีเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
หากคุณกำลังวางแผนสร้างกล้ามเนื้อให้ลองลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณแบกไว้ก่อน คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ กิจกรรมใด ๆ เช่นการตัดหญ้าการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้แคลอรี่ขาดดุล ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อของคุณปรากฏขึ้น ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว!
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อเติบโต ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อสร้างใหม่หลังออกกำลังกายและเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายหากคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ซึ่งรวมถึงหลังขาและหน้าอก การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะได้ผลมากที่สุดในระยะเวลาสั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ คือการดื่มโปรตีนเชคประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาดูดซึมโปรตีนและสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่โรงยิม การเฝ้าดูคนอื่น ๆ เพื่อดูรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรืออุปกรณ์ประเภทใหม่จะมีประโยชน์ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ เนื่องจากทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน สิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น
สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการสร้างกล้ามเนื้อคือการป้องกันการบาดเจ็บ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงรอยโรคและปัญหาอื่น ๆ คือการอุ่นเครื่องก่อนเริ่มกิจวัตรการเล่นกล้าม สิ่งที่สำคัญที่สุดของสิ่งนี้คือการยืดกล้ามเนื้อและทำคาร์ดิโอแบบเบา ๆ ก่อนล่วงหน้า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณเหมาะสมกับกิจวัตรการฝึกของคุณ หากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อควรเพิ่มโปรตีนและไขมันควรลดลง คุณควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทนการกินมากเกินไป นอกจากนี้ลองใช้ทั้งอาหารเสริมโปรตีนและวิตามินเพื่อเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณ
ถึงแม้ว่าคุณจะไม่มีที่ติ แต่คุณก็ฉลาดแน่นอน คุณได้ก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณโดยอ่านสิ่งที่เขียนไว้ในบทความนี้ รักษาความเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกนั้นไว้โดยนำข้อมูลใหม่นี้มาเป็นใจและใช้ประโยชน์จากข้อมูลนี้ในอนาคตอันใกล้นี้!