คุณมีน้ำหนักที่จะลดหรือไม่? สำหรับหลาย ๆ คนการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น การลดน้ำหนักต้องใช้ความเพียรและความอดทน ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้พลังเพียงเล็กน้อยและการทำงานหนักคุณจะสามารถลดน้ำหนักที่คุณต้องการลดได้
หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นให้ลองจดบันทึกไว้ มันง่ายมากที่จะกินมากขึ้นและบ่อยกว่าที่คุณคิด คุณสามารถติดตามเวลาและสิ่งที่คุณกินรวมถึงสิ่งที่คุณกำลังทำและความรู้สึกในเวลานั้นได้ เมื่อเวลาผ่านไปข้อมูลนี้สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกอย่างมากเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณและช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือพิจารณาใหม่ว่าคุณปรุงอาหารอย่างไร การทอดอาหารนั้นไม่ดีต่อสุขภาพในขณะที่การอบอาหารถือว่าดีต่อสุขภาพมาก ครั้งต่อไปที่คุณตัดสินใจจะกินไก่ลองอบแทนการทอด สิ่งเล็ก ๆ เช่นนี้สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้
วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยการลดขนาดชิ้นส่วนและรับประทานอาหารให้บ่อยขึ้นในระหว่างวัน การลดขนาดชิ้นส่วนจะมีผลในเชิงบวกสองประการโดยการลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปและยังทำให้กระเพาะอาหารหดตัว การรับประทานอาหารบ่อยขึ้นจะทำให้ความหิวลดลงในระหว่างวัน
เมื่อลดน้ำหนักโดยใช้อาหารและออกกำลังกายพยายามบริโภคโปรตีนในทุกมื้อ โปรตีนสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหมายความว่าคุณไม่ค่อยกินอาหารขยะและของว่างระหว่างมื้ออาหาร โปรตีนยังซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วและถั่ว
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีผงชูรส ผงชูรสพบมากที่สุดในอาหารเอเชียและซุปกระป๋อง มองหาร้านอาหารที่ระบุว่า “ไม่มีผงชูรส” ในเมนูหรือสำหรับซุปที่มี “ไม่มีผงชูรส” บนฉลาก ส่วนผสมนี้ขัดขวางสมองของคุณไม่ให้ส่งสัญญาณ “อิ่ม” ไปที่กระเพาะอาหารของคุณและอาจทำให้คุณกินมากกว่าที่คุณตั้งใจไว้ในตอนแรก
เมื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหารขนาดชิ้นส่วนที่ให้ไว้จะต้องบรรจุเป็นปอนด์ . ในการลดน้ำหนักขอให้พนักงานเสิร์ฟใส่ถุงกลับบ้านครึ่งหนึ่งก่อนที่คุณจะได้รับอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถรับประทานอาหารในขนาดปกติและรับประทานได้อีกมื้อในวันถัดไป
แม้ว่านมจะทำให้ร่างกายดีขึ้น แต่ไขมันในนมทั้งตัวจะสร้างความเสียหายให้กับรอบเอวของคุณ ดังนั้นหากคุณกำลังรับประทานซีเรียลไฟเบอร์เป็นอาหารเช้าหรือเพลิดเพลินกับนมสักแก้วแทนชาหวาน ๆ หรือไวน์สักแก้วอย่าลืมเลือกนมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน ความแตกต่างของรสชาติเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่มีความแตกต่างอย่างมากในผลกำไร
นำคณิตศาสตร์มาใช้ในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง นำน้ำหนักที่คุณสามารถมีชีวิตได้จากการออกกำลังกายคูณด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกน้ำหนัก พยายามทำให้จำนวนนั้นใหญ่ขึ้นในการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยทำชุดให้มากขึ้นเพิ่มจำนวนพนักงานหรือยกของให้หนักขึ้น
ต้องแน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอฮอร์โมนแห่งความหิวของคุณจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังจะลดฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม คุณควรพักผ่อนให้เพียงพอทุกเช้าเพื่อที่คุณจะได้มีพลังงานมากขึ้น
การค้นหาการสนับสนุนที่คุณต้องการจากคนอื่น ๆ ในชุมชนการอดอาหารจะช่วยกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น คุณจะไม่ต้องออกไปข้างนอกและเข้าร่วมศูนย์ลดน้ำหนักแห่งใดแห่งหนึ่ง คุณสามารถเข้าสู่ระบบอินเทอร์เน็ตและค้นหาฟอรัมและชุมชนโซเชียลอื่น ๆ ที่คุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนเช่นเดียวกับคุณ
ส่วนหนึ่งของการยึดมั่นในโปรแกรมการรับประทานอาหารที่ดีคือการมีความรู้สึกอิ่ม หากคุณกินเพื่อสุขภาพ แต่ยังคงหิวอยู่คุณก็อาจจะลดน้ำหนักได้ เคล็ดลับที่ดีคือการกินซุปและสตูว์ที่ดีต่อสุขภาพมาก ๆ ของเหลวที่บรรจุอยู่ภายในโดยปกติจะเป็นน้ำมีการเติมมากและดีต่อสุขภาพมาก ซุปชามใหญ่สามารถเติมคุณได้และมีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารมื้อเล็ก ๆ
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเป็นเรื่องง่ายหากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์เพื่อเป้าหมายระยะสั้น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีน้ำกักเก็บ 2-4 ปอนด์ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง มีอาหารที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาเพียงไม่กี่วันเพื่อให้คุณสามารถใส่เสื้อผ้าได้ดีขึ้นโดยเฉพาะในโอกาสพิเศษ
อย่างที่คุณเห็นการลดน้ำหนักเป็นไปได้สำหรับทุกคน แต่ เป็นเรื่องยาก สิ่งที่คุ้มค่ามักจะเป็น หากคุณเต็มใจที่จะลดน้ำหนักและไม่กลัวการทำงานหนักเพียงเล็กน้อยและการเปลี่ยนแปลงบางอย่างคุณจะเห็นว่าน้ำหนักลดลงในเวลาไม่นาน