แรงเบาใจให้คำแนะนำในการควบคุมการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริง!


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำในการควบคุมการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริง! thumbnail

การต่อสู้ของโป่งเป็นสิ่งที่ทุกคนได้ต่อสู้ในครั้งเดียวหรืออีกครั้ง การต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักเป็นที่มาของความไม่พอใจอย่างมากต่อผู้คนนับไม่ถ้วน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคือการได้รับความเข้าใจที่มั่นคงว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล เคล็ดลับในบทความนี้สามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีได้

วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการจดบันทึกประจำวันเกี่ยวกับอาหารที่คุณกิน การจดบันทึกอาหารที่คุณกินจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับอาหารของคุณมากขึ้นและคุณสามารถติดตามได้ว่าคุณชอบอาหารอะไรและอาหารที่คุณไม่ชอบ

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักก็คือ กินซุปโดยเฉพาะสำหรับมื้อเย็น ซุปอาจแตกต่างกันไปตามร่างกายและเนื้อสัมผัส แต่ทั้งหมดนี้ให้ความสะดวกสบายและเติมเต็ม ของเหลวในปริมาณมากจะเติมเต็มคุณและพวกมันก็มีคุณค่าทางโภชนาการมากทีเดียวเมื่อเติมถั่วพาสต้าโฮลเกรนข้าวกล้องผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน คุณสามารถกินซุปได้มากเมื่อเทียบกับปริมาณอาหารแข็งที่คุณสามารถกินได้ซึ่งมีแคลอรี่เท่ากันและเดินออกไปโดยรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น

ก่อนรับประทานอาหารใด ๆ ให้ดื่มอย่างน้อย 8 ออนซ์ให้เต็ม แก้วน้ำเย็น มันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและผลก็คือคุณจะกินน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ในการรักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีพลังอีกด้วย

พยายามลดปริมาณคาเฟอีน มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนอาจทำให้การเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ช้าลง

เพิ่มเมล็ดธัญพืชในอาหารเพื่อช่วยลดน้ำหนัก คุณสามารถค้นคว้าเกี่ยวกับการเลือกเมล็ดธัญพืชหรือสอบถามจากนักโภชนาการ หลีกเลี่ยงการซื้อผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่นหรือปรุงแต่ง เป็นที่นิยมสำหรับ บริษัท แปรรูปอาหารในการเพิ่มเมล็ดธัญพืชในผลิตภัณฑ์อาหารแปรรูป ภารกิจของคุณคือค้นหาผลิตภัณฑ์ที่มีรสชาติดีสำหรับคุณและเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ

วิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้ตัวเองลดน้ำหนักคือเก็บกางเกงยีนส์น่ารักที่มีขนาดเล็กเกินไปในตู้เสื้อผ้าของคุณ ไม่จำเป็นต้องมีขนาดเล็กเกินไปเพียงเล็กน้อยก็สามารถสวมใส่ออกจากบ้านได้ ลองใช้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง คุณจะมีความสุขเมื่อความขยันของคุณหมดไปเพราะคุณจะดูสูบบุหรี่ในยีนส์เก่า “ใหม่”

เมื่อลดน้ำหนักโดยใช้อาหารและออกกำลังกายพยายามบริโภคโปรตีนในทุกมื้อ โปรตีนสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหมายความว่าคุณไม่ค่อยกินอาหารขยะและของว่างระหว่างมื้ออาหาร โปรตีนยังซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อไม่ติดมันถั่วและถั่ว

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเคล็ดลับที่ดีคือเก็บพริกแดงไว้ในบ้าน เกล็ดพริกแดงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจได้นานขึ้น ดังนั้นหากคุณทานอาหารเหล่านี้ในตอนเช้าเกล็ดพริกแดงสามารถลดความอยากของคุณในวันต่อมาได้

เมื่อพยายามลดน้ำหนักควรมีเป้าหมายระยะยาวไว้ก่อน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองวิ่ง 200 ไมล์บนลู่วิ่งภายในสิ้นเดือน การดิ้นรนเพื่อให้ได้ตัวเลขนั้นอย่างต่อเนื่องอาจเป็นแรงจูงใจทั้งหมดที่คุณต้องทำโปรแกรมออกกำลังกายตลอดทั้งเดือนและลดน้ำหนักได้มากในเวลาต่อมา

เมื่อพยายามลดน้ำหนักมันจะช่วยได้เสมอหากคุณอารมณ์ดี . การที่คุณอารมณ์ไม่ดีหรือเป็นโรคซึมเศร้าจะทำให้รูปแบบการนอนหลับของคุณหมดไปทำให้คุณกินอาหารด้วยเหตุผลทางอารมณ์และท้ายที่สุดก็ขัดขวางไม่ให้คุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงความเครียดและอยู่ในอารมณ์ที่จะควบคุมอาหาร

เมื่ออดอาหารควรเก็บผักและผลไม้ดิบไว้ในตู้เย็น ซื้อมาทำความสะอาดและหั่นหรือเตรียมเป็นส่วนใหญ่ทุกต้นสัปดาห์เพื่อให้คุณมีอาหารพร้อมรับประทานเสมอ วิธีนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณอยากทานของว่างที่มีแคลอรี่สูงและมีไขมันสูงซึ่งแทบจะอยู่ในตู้กับข้าวของคุณ

เมื่อเราไม่ได้ใช้งานร่างกายของเรามักจะเก็บแคลอรี่ส่วนใหญ่ที่เราบริโภค จำสิ่งนี้ไว้ในครั้งต่อไปที่คุณนั่งเฉยๆไม่ทำอะไรเลยและคิดถึงการกินอาหารมื้อใหญ่ เพียงแค่กินเมื่อคุณรู้ว่าคุณจะกระตือรือร้น หากคุณทำเช่นนี้คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่งได้รับไป

พยายาม จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภคในแต่ละสัปดาห์ ผู้หญิงควรดื่มเพียงวันละ 1 แก้วและผู้ชายควร จำกัด ไว้ที่สองแก้ว การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้คุณได้รับแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นจำนวนมากและยังเพิ่มความอยากอาหารให้คุณกินมากขึ้นขณะดื่ม

การเดินและการออกกำลังกายเบา ๆ เป็นสิ่งที่ดี คุณควรลงทุนในเครื่องนับก้าวเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหนในแต่ละวัน หากคุณเดินครึ่งไมล์ในวันหนึ่งให้ท้าทายตัวเองให้เดินมากขึ้นในวันถัดไป ติดตามความคืบหน้าของคุณแล้วคุณจะพบว่าการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงอาหารจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

หากคุณมีความอยากทานบางอย่างคุณสามารถลองดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนสักแก้ว สารนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งดีสำหรับคุณและเป็นที่รู้กันว่าจะทำให้ความอยากหายไป การเพิ่มท็อปปิ้งวิปปิ้งไขมันต่ำแช่แข็งหนึ่งช้อนสามารถทำให้เป็นอาหารได้

คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแนวทางไปสู่อาหารที่มีแคลอรี่สูงเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก อาจเป็นเรื่องฉลาดที่จะทำอาหารที่เสื่อมโทรมให้เป็นส่วนเล็ก ๆ ของมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ ยกตัวอย่างเช่นเค้กชิ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่เติมชิ้นผลไม้สดให้เต็มจาน เมื่อรวมผลไม้ในทะเลทรายคุณจะรู้สึกอิ่มและอิ่มใจมากขึ้นกับเค้กในปริมาณเท่าเดิม

มีกระบวนการบางอย่างในชีวิตที่ทำให้โกรธเคืองมากกว่าการลดน้ำหนัก การปลดปอนด์ที่ไม่ต้องการเพียงครั้งเดียวได้ก่อให้เกิดความท้าทายส่วนตัวครั้งใหญ่สำหรับคนนับล้าน อย่างไรก็ตามด้วยการได้รับการศึกษาเกี่ยวกับพื้นฐานของการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพการต่อสู้สามารถชนะได้อย่างแน่นอน ใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อเป็นแนวทางที่เป็นประโยชน์ไปพร้อมกัน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile