แรงเบาใจให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพสำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพสำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก thumbnail

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายทำได้ง่ายเพราะสิ่งที่คุณต้องทำคือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ มากมายและนำข้อมูลทั้งหมดไปใช้ต่อไป ดังนั้นโปรดมองหาเคล็ดลับใหม่ ๆ ที่คุณสามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนักได้เสมอเคล็ดลับเช่นเดียวกับในบทความที่นี่

ขอให้เพื่อนเป็นเพื่อนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของคุณ ไม่เพียง แต่การมีเพื่อนจะทำให้คุณต้องรับผิดชอบดังนั้นคุณจะไม่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบนโซฟาสักคืน แต่ยังเป็นการสร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำงานหนักขึ้นด้วย การแข่งขันกระชับมิตรจะกระตุ้นให้คุณผลักดันตัวเองมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรจดบันทึกอาหารประจำวันไว้ ด้วยการติดตามอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่บริโภคตลอดทั้งวันและภายใต้สถานการณ์ใดที่พวกเขาได้รับการคัดเลือกจะง่ายกว่าที่จะยังคงรับผิดชอบต่อรูปแบบการบริโภคอาหารของคุณ การรู้ว่าสถานการณ์ประเภทใดที่กระตุ้นการกินมากเกินไปจะช่วยให้คุณปรับพฤติกรรมและปรับใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้

หากคุณต้องการฟิตมากขึ้นให้เลือกเล่นกีฬาที่คุณคิดว่าสนุก การเล่นกีฬาที่มีการแข่งขันจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณดูสนุกยิ่งขึ้น นอกจากนี้หากคุณมีทีมที่ไว้วางใจคุณทุกสัปดาห์คุณก็มีแนวโน้มที่จะไปได้แม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากกว่าการออกกำลังกายแบบโดดเดี่ยว

เมื่อคุณตัดสินใจลดน้ำหนักแล้วให้ใช้ดัชนี การ์ดและเขียนเหตุผลทั้งหมดที่คุณต้องการหรือจำเป็นต้องลดน้ำหนัก พกบัตรนี้ไว้ในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเสื้อ การจดจำสาเหตุของการเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีทางเลือกที่ดี

แทนที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในช่วงเย็นให้รับประทานอาหารมื้อใหญ่นี้ในช่วงมื้อกลางวันของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะกินแซนด์วิชชิ้นเล็ก ๆ ในมื้อกลางวันให้กินแซนวิชนี้เป็นอาหารเย็นแทน ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่เราออกกำลังกายในระหว่างวันดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่จะบริโภคแคลอรี่จำนวนมากของคุณเมื่อคุณยังมีเวลาทำงานเหลืออยู่เพื่อเผาผลาญ

วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือ บันทึกการออกกำลังกาย การบันทึกจำนวนเซ็ตจำนวนครั้งและแบบฝึกหัดต่างๆที่คุณทำคุณจะมีสมาธิกับเป้าหมายการออกกำลังกายมากขึ้น บันทึกการออกกำลังกายอาจเป็นแหล่งแรงจูงใจที่ดีเมื่อคุณเห็นว่าคุณก้าวหน้า

การดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ คาเฟอีนช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสามารถเพิ่มความตื่นตัวและเพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อย สามารถให้คุณได้เปรียบเมื่อใช้ก่อนออกกำลังกายและเวทเทรนนิ่ง เป็นการดีที่จะดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับและความวิตกกังวล

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เคยข้ามมื้อใด ๆ ในขณะที่คุณพยายามลดน้ำหนัก สาเหตุหนึ่งคือความจริงที่ว่าร่างกายของคุณต้องการพลังงานทั้งหมดที่จะได้รับเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง อีกประการหนึ่งคือความจริงที่ว่าคนเรามักจะกินมากเกินไปหากมื้ออาหารของพวกเขาไม่ได้เว้นระยะห่างอย่างเหมาะสม

พัฒนาตารางการออกกำลังกาย หากคุณทำตารางเวลาไม่ดีคุณจะปล่อยให้สิ่งอื่นมีความสำคัญเหนือการลดน้ำหนักของคุณ กำหนดเวลาสำหรับการออกกำลังกายและปฏิบัติตามทุกวัน

แพ็คอาหารกลางวันของคุณเอง คุณจะไม่มีทางเลือกที่จะถูกล่อลวงโดยอาหารกลางวันฟาสต์ฟู้ดที่เต็มไปด้วยไขมันหรือร้านอาหารในเครือที่มีแคลอรี่ ทำแซนวิชแบบไม่ติดมันห่อชิปอบและอย่าลืมผลไม้หรือผักเพื่อเพิ่มสารอาหาร

การเปลี่ยนตารางเวลาของคุณสามารถทำให้การควบคุมอาหารง่ายขึ้นมาก ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีน้ำหนักเกินเคยรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันเห็นได้ชัดว่าเป็นของว่างในระหว่างนั้นดังนั้นหากคุณเปลี่ยนตารางเวลาและรับประทานอาหารมื้อเล็กลงในช่วงเวลาที่ใกล้กันมากขึ้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงความอยากอาหารขยะเหล่านั้นได้โดยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ

การข้ามมื้ออาหารเป็นนิสัยอันตรายที่จะขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างง่ายดาย การข้ามมื้ออาหารอาจดูเหมือนเป็นวิธีง่ายๆในการลดปริมาณแคลอรี่ แต่ร่างกายของคุณจะชดเชยแคลอรี่ที่พลาดไปโดยไม่รู้ตัวและคุณจะกินมากเกินไปในระหว่างมื้อต่อไป

อาหารลับอย่างหนึ่งที่จะทำให้คุณสูญเสีย น้ำหนักคืออะโวคาโด เต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและอิ่มนานขึ้นอีกทั้งยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงอีกด้วย การกินอะโวคาโดจะช่วยให้คุณพบทางเลือกที่ดีสำหรับเนื้อสัตว์และคุณสามารถทดลองสูตรอาหารต่างๆได้มากมาย

เคล็ดลับเหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ว่ามีข้อควรรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลสำหรับคนจำนวนมาก แต่การศึกษาที่เหมาะสมควรหลีกเลี่ยงข้อสงสัยเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก คุณต้องจำไว้ว่าไม่เพียง แต่ให้ความรู้กับตัวเองเท่านั้น แต่ยังต้องใช้การศึกษานั้นด้วยหากคุณทำเช่นนั้นแล้วการลดน้ำหนักก็ไม่ควรทำยาก


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile