เราแต่ละคนมีร่างกายเพียงชิ้นเดียวดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำให้ร่างกายของเรามีรูปร่างที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โภชนาการที่เหมาะสมเป็นรากฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีดังนั้นทุกคนจำเป็นต้องรู้ว่าจะให้เชื้อเพลิงที่ร่างกายต้องการได้อย่างไร บทความนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่า
สลัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพมานานแล้ว อย่างไรก็ตามน้ำสลัดที่หลายคนใช้นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ น้ำสลัดครีมสามารถเพิ่มไขมันและแคลอรี่ให้กับอาหารเพื่อสุขภาพได้ เลือกใช้หลอดไฟ vinaigrette แทน หรือใช้น้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูในการทำน้ำสลัดของคุณเอง แครนเบอร์รี่และวอลนัทยังเป็นท็อปเปอร์สลัดที่ดีอีกด้วย
เริ่มเปลี่ยนขนมปกติทั้งหมดของคุณเพื่อเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะกินชิปและคุกกี้ให้แทนที่ด้วยผลไม้หรือโยเกิร์ต คุณจะไม่เพียงสังเกตเห็นความแตกต่างหลังจากไม่กี่สัปดาห์เมื่อคุณทำสิ่งนี้ แต่ยังช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายอย่าลืมว่าคุณกินอะไร
แม้ว่าเนื้อแดงจะมีราคาแพง แต่ก็เป็นส่วนสำคัญของ อาหารของคุณ เนื้อแดงไม่ติดมันเช่นสเต็กให้โปรตีนจำนวนมากในขณะที่หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินไป เมื่อจับคู่กับแป้งและผักที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบ ถ้าเงินเป็นปัญหาไก่และหมูก็มีสุขภาพที่ดีเช่นกัน
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงให้กินอาหารที่มีธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการทำงานหลายอย่างของร่างกายเช่นพัฒนาการที่เหมาะสมของร่างกายมนุษย์และการซ่อมแซมบาดแผล เหล็กลำเลียงออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อที่ต้องการ การขาดธาตุเหล็กจะนำไปสู่โรคโลหิตจางซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายโดยรวมอ่อนแอ
เคล็ดลับที่ดีในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือเลือกอาหารที่อุดมด้วยเมล็ดธัญพืช มีการยืนยันแล้วว่าผู้ที่บริโภคเมล็ดธัญพืชในปริมาณที่เพียงพอทุกวันมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลดลง นอกจากนี้เมล็ดธัญพืชยังช่วยป้องกันคุณจากโรคอ้วนและโรคเบาหวาน
เมื่อพยายามลดน้ำหนักคุณต้องรักษาระดับการเผาผลาญให้สูงอยู่เสมอ ชาเขียวช่วยได้ ชาเขียวมีส่วนประกอบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้อาหารรสเผ็ดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ พิจารณาเพิ่มพริกลงในอาหารของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสิ่งสำคัญคือต้องติดตามแคลอรี่ที่ได้รับตลอดทั้งวัน ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงเช่นโซดาและกาแฟ เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากในหนึ่งปีและอาจทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายแย่ลง
วิธีหนึ่งในการมีกระดูกที่แข็งแรงคือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจำนวนมาก แหล่งแคลเซียมที่ดีคือผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังให้โปรตีนในปริมาณที่ดีแก่ร่างกายและช่วยให้ร่างกายไม่เสี่ยงต่อโรคที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุน
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการปรับแต่งอาหารให้เหมาะกับประเภทของร่างกาย ไม่ใช่ทุกคนที่มีร่างกายเหมือนกัน บางคนมีความไวต่อคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงแค่มองดูในขณะที่บางคนสามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการและจะไม่มีวันเพิ่มน้ำหนักเลย
หากคุณออกไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตอย่าซื้ออาหารขยะ หากคุณมีอาหารขยะวางอยู่รอบ ๆ บ้านมีโอกาสที่คุณจะบริโภคมันในที่สุด การไม่ซื้ออาหารนี้ตั้งแต่แรกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
หากคุณสงสัยว่ามีปัญหาทางโภชนาการใด ๆ ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสภาวะทางการแพทย์ คุณอาจมีอาการแพ้หรือตอบสนองต่ออาหารบางชนิดทำให้ยากต่อการรักษาระบบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพ บ่อยครั้งปัญหาเหล่านี้อาจถูกปกปิดหรือทำให้เกิดปัญหาที่ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งต้องใช้เวลาพอสมควรในการแก้ไข แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตรวจสอบได้อย่างแน่นอน
การฟิตร่างกายไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกกินอาหารที่คุณรัก เพียงทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในตัวเลือกที่คุณเลือก พยายามเลือกไดเอทโซดาแทนโซดาธรรมดาและใช้ผ้าเช็ดปากซับไขมันส่วนเกินที่ลอยอยู่ด้านบนของพิซซ่าและแฮมเบอร์เกอร์
คุณควร จำกัด ปริมาณอาหารแปรรูปและบรรจุภัณฑ์ที่คุณบริโภคได้ดีที่สุด อาหารเหล่านี้มีน้ำตาลและไขมันที่ผ่านการกลั่นสูงมากซึ่งจะเข้ากับคุณได้จริงๆ พยายามใช้เวลาในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพที่สดใหม่ซึ่งประกอบด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสม
การตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณให้สารอาหารที่คุณต้องการเป็นสิ่งสำคัญมากและการให้ความรู้เกี่ยวกับโภชนาการของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการทำเช่นนั้น ด้วยการใช้คำแนะนำที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้คุณจะสามารถมั่นใจได้ว่าอาหารที่คุณกินนั้นให้คุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับเงินของคุณ