แรงเบาใจให้คำแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะช่วยเติมเต็มเสื้อผ้าของคุณ

ร่างกายเป็นเครื่องจักรที่น่าทึ่งซึ่งซับซ้อนมากจนเราไม่เคยเข้าใจวิธีการทำงานอย่างแท้จริง ขึ้นอยู่กับเราที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ให้ได้มากที่สุดดังนั้นเราจึงสามารถดูแลตัวเองให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ บทความนี้จะนำเสนอกลยุทธ์ง่ายๆในการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและทำให้สุขภาพดีขึ้น

วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างเหมาะสม เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหนึ่งหรือสองกลุ่มต่อวันแทนที่จะกระโดดไปมา ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถให้เวลาพักผ่อนของกล้ามเนื้อได้เพียงพอก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้งที่เหนื่อยล้า กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการรักษา

การกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันจะช่วยคุณในการสร้างกล้ามเนื้อ กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ประมาณหนึ่งกรัมต่อหนึ่งปอนด์ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถกักตุนโปรตีนไว้ได้และหากคุณมีโปรตีนมากขึ้นคุณก็จะสามารถพัฒนาประเภทของกล้ามเนื้อที่ต้องการได้ดีขึ้น

รวม “สามตัวใหญ่” ไว้ในกิจวัตรของคุณทุกครั้ง แบบฝึกหัดการสร้างมวลเหล่านี้ ได้แก่ ลิฟท์ที่ตายแล้วการกดบัลลังก์และสควอต การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพิ่มความสมดุลและทำให้ร่างกายแข็งแรงและคล่องตัวมากขึ้น เปลี่ยนการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำ

อย่ากินโปรตีนเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นหนึ่งในส่วนประกอบสำคัญที่สุดของกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับเพียงพอร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ คุณจะต้องเลือกตัวเลือกโปรตีนไขมันต่ำสำหรับสองมื้อหลักของคุณและของว่างอย่างใดอย่างหนึ่งในแต่ละวัน

โดยมากคุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายโดยประมาณ สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาไปเปล่า ๆ เพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง

เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อให้สูงสุดหลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดในปริมาณมากในขณะที่คุณยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับที่รุนแรงคุณต้องลดน้ำหนักอีกแบบเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

คำนวณการบริโภคโปรตีนของคุณทุกวัน คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณกำลังทำอยู่ การบริโภคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามในปริมาณที่เท่ากันทุกวัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกๆ 3 ชั่วโมง หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวันแล้วหารด้วยหก ตัวเลขที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องใช้ในขณะที่คุณรับประทานอาหาร

ก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณก็มีแนวโน้มที่จะยอมแพ้

หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่โรงยิม การเฝ้าดูคนอื่นเพื่อดูรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรืออุปกรณ์ประเภทใหม่ ๆ จะเป็นประโยชน์ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ เนื่องจากทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน สิ่งที่เหมาะกับคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น

หากคุณต้องการเพิ่มคำจำกัดความของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณให้ลองออกกำลังกายแบบผสมผสาน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมผสานคือการออกกำลังกายหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อพื้นฐานและความแข็งแรงแล้วคุณสามารถเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกส่วนเพิ่มเติมในระบบการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้

แต่ละส่วนของร่างกายของคุณต้องการความอ่อนโยนเล็กน้อยการดูแลด้วยความรักและกล้ามเนื้อของคุณเป็นที่ที่ดี เริ่ม. พวกเขายึดทุกสิ่งไว้ด้วยกันดังนั้นการเสริมสร้างความเข้มแข็งจะทำให้ระบบทั้งหมดของคุณแข็งแกร่งขึ้น สิ่งที่คุณได้อ่านในวันนี้จะช่วยให้คุณเริ่มทำงานได้ดังนั้นจงใช้ความรู้ใหม่เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยเร็วที่สุด