วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นทางเลือกที่ใส่ใจซึ่งการสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณเป็นเพียงแง่มุมหนึ่งของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ แต่คุณจะเริ่มต้นที่ไหน? บทความนี้ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ พวกเขาจะสอนวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ
สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารและมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายและในวันพักผ่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้การผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณช้าลงซึ่งจะทำให้อัตราที่ร่างกายของคุณย่อยสลายโปรตีนช้าลง แม้แต่อะไรง่ายๆอย่างกล้วยหรือแซนวิชเนยถั่วก็ช่วยได้
ลองทำบันไดจริงแทนบันไดที่ยิมมี วิธีนี้สามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองที่คุณมีในการออกกำลังกายเพิ่มแรงจูงใจเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ทิวทัศน์เพิ่มเติมยังสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เป็นเวลานานขึ้น
เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นครีเอทีนให้ดูปริมาณที่คุณใช้และระยะเวลาที่คุณใช้ อาหารเสริมเหล่านี้อาจเป็นอันตรายหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไต นอกจากนี้ครีเอทีนยังเชื่อมโยงกับกลุ่มอาการของกล้ามเนื้อปวดกล้ามเนื้อและหัวใจเต้นผิดจังหวะ การใช้อาหารเสริมประเภทนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ตรงตามที่แนะนำ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลารับประทานอาหาร การเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการรับประทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริงๆ พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
สิ่งที่คุณกินเข้าไปจะสร้างความแตกต่างในผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ไว้และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะเดียวกันก็ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น
การพักผ่อนให้เพียงพอมีความสำคัญต่อโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน หากไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสหากร่างกายของคุณเหนื่อยล้า
คุณต้องจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม แต่จะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ใช้สัญชาตญาณของตัวเองเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนออกกำลังกายล่วงหน้าจะเป็นสิ่งที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถยึดติดกับตารางเวลานี้ได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชันควอดอื่นหลังจากที่เซสชันสุดท้ายของคุณหมดลง ในทางกลับกันแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากออกกำลังกายอย่างดีเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณและทำตาม
พิจารณาใช้ชุดไตรในแผนการออกกำลังกายของคุณ ชุดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดสามครั้งพร้อมกันและคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ร่วมกันโดยไม่มีการพัก ไตรเซ็ตเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณที่ราบต้องตกใจซึ่งต้องตื่นขึ้นมาเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น
คนส่วนใหญ่ใช้ความเร็วในการทำซ้ำเท่ากันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด ลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายและเร่งความเร็วในการทำซ้ำ ด้วยการใช้ความเร็วในการยกที่เร็วขึ้นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่หลากหลายได้ซึ่งบางส่วนอาจไม่ได้รับการกระตุ้นบ่อยเท่าที่ควร
ปรับการบริโภคอาหารให้เหมาะสมกับความพยายามของคุณ คุณควรกินให้มากขึ้นในวันที่คุณวางแผนจะออกกำลังกายโดยเฉพาะก่อนและหลังออกกำลังกาย ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายให้เลือกอาหารมื้อเบา ๆ และลดโปรตีนลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพในวันที่คุณต้องกินมากขึ้น
เมื่อสร้างกล้ามเนื้อหลายคนทำพลาดจากการฝึกซ้อม เมื่อคุณไปยิมให้ออกกำลังกายให้หนักที่สุดและหยุดพักสั้น ๆ อย่าออกกำลังกายนานเกิน 60 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เข้าร่วมออกกำลังกายและออกไปเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว
คุณต้องมุ่งมั่นและทุ่มเทในการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณสามารถรวมสองสิ่งนี้เข้าด้วยกันทุกอย่างจะมารวมกันเพื่อคุณ นำแนวคิดจากย่อหน้าก่อนหน้านี้ไปใช้กับระบบการสร้างกล้ามเนื้อของคุณและคุณจะได้เห็นผลลัพธ์ที่ดีต่อหน้ากระจกในไม่ช้า