สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องมีความอดทนเมื่อเริ่มแผนการลดน้ำหนัก ปอนด์ไม่หลุดข้ามคืน อย่างไรก็ตามบทความต่อไปนี้จะให้ข้อมูลที่จะเริ่มต้นกระบวนการ จำไว้ว่าไม่ว่าบางครั้งมันจะดูน่าหงุดหงิดแค่ไหนอย่ายอมแพ้จนกว่าน้ำหนักจะถึงเป้าหมาย
หากคุณต้องการลดน้ำหนักจงตั้งเป้าหมายและบอกทุกคน บอกเพื่อนครอบครัวเพื่อนร่วมงานของคุณโพสต์บนเครือข่ายสังคมออนไลน์และบริการไมโครบล็อก ฯลฯ ยิ่งคุณบอกคนมากเท่าไหร่คุณก็จะมีแรงบันดาลใจมากขึ้นเท่านั้น โดยธรรมชาติแล้วคนเรามักเกลียดการทำตัวเหมือนคนโง่และถ้าคุณไม่ลดน้ำหนักอย่างที่บอกว่าจะทำคุณจะดูเหมือนคนโง่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจแม้ว่าสิ่งต่างๆจะยากลำบากก็ตาม
การเปลี่ยนเครื่องดื่มปกติด้วยน้ำตลอดทั้งวันจะลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ น้ำผลไม้โซดาชาและกาแฟล้วนเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง น้ำเป็นสิ่งทดแทนราคาถูกและปราศจากแคลอรี่สำหรับสิ่งของเหล่านี้
ซื้อเครื่องชั่งในห้องน้ำเพื่อติดตามการลดน้ำหนักของคุณ การศึกษาพบว่าคนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำมักจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เลือกหนึ่งวันในสัปดาห์เพื่อทำการชั่งน้ำหนักของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าและรู้ว่าคุณทำอะไรในช่วงสัปดาห์ที่ได้ผลหรือไม่ได้ผล
ทิ้งอาหารที่มีแคลอรี่สูงออกไป มันอาจจะรู้สึกสิ้นเปลือง แต่ถ้าคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะรีบกำจัดอาหารที่อาจทำให้คุณหลงทางจากอาหาร ทำความสะอาดตู้เย็นและตู้กับข้าวเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
จ่ายเงินให้ตัวเองเพื่อลดน้ำหนัก เพิ่มแรงจูงใจให้ตัวเองในการเดินอีกสักสองสามนาทีหรือผลักจานออกไปให้เร็วขึ้นเล็กน้อย วางขวดทิปไว้บนเคาน์เตอร์ในห้องครัวและใส่ค่าเล็กน้อยสำหรับการออกกำลังกายทุกๆ 10 นาทีที่คุณทำและเงินทุก ๆ ปอนด์ที่คุณเสียไป หลังจากสามเดือนให้ใช้เงินที่คุณเก็บสะสมมาเพื่อซื้อรางวัล (ที่ไม่ใช่อาหาร) ให้ตัวเอง
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือหลีกเลี่ยงการดื่มโซดาหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่หลายร้อยให้กับอาหารของคุณในแต่ละวันโดยที่คุณไม่ต้องการ ให้เปลี่ยนไปใช้น้ำแทน คุณจะประหยัดพลังงานได้หลายร้อยแคลอรี่ต่อวันและคุณจะเริ่มลดน้ำหนักลงอย่างบ้าคลั่ง
ละเว้นสิ่งล่อใจของผู้อื่นรอบตัวคุณ หากคุณอยู่ในงานเลี้ยงวันเกิดและมีคนบอกให้คุณกินชิ้นเล็ก ๆ ให้บอกพวกเขาว่า “ไม่ขอบคุณ” เป็นเรื่องยากเมื่อคนรู้ว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่คุณต้องหนักแน่น หากพวกเขาทำให้คุณวุ่นวายกับเรื่องนี้อยู่ให้หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ ๆ หากคุณสามารถทำได้
วิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองคือการบันทึกความคืบหน้าของคุณอย่างสม่ำเสมอแม้ว่าจะช้ากว่าที่คุณต้องการก็ตาม ชอบ. เดือนละครั้งหรือสองครั้งจดผลการวัดร่างกายค่าดัชนีมวลกายหรือแบบกดและเปรียบเทียบกับเป้าหมายสุดท้ายของคุณ สิ่งนี้ทำให้คุณมีความรับผิดชอบและเป็นแรงจูงใจที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
พยายามรับประทานอาหารในขนาดที่เล็กลงเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยการใส่เพียงเล็กน้อยบนจานของคุณก่อนแทนที่จะใส่จานให้หมด การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณอ่านร่างกายของคุณได้ดีขึ้นและรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณอิ่มจริงๆ
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้ลดการดื่มเหล้า เครื่องดื่มที่ดูไร้เดียงสานั้นมีแคลอรี่ว่างเปล่าหลายร้อยแคลอรี่ที่ไม่ได้ทำอะไรเลยเพื่อตอบสนองความอยากอาหารของคุณ หากคุณรู้สึกว่าต้องมีแอลกอฮอล์ให้ดื่มสิ่งต่างๆเช่นวอดก้าโซดาเบียร์เบา ๆ หรือไวน์สักแก้วเพราะอาหารเหล่านี้มีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่ต่อการเสิร์ฟ
เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบไว้ล่วงหน้าในส่วนที่เหมาะสม เมื่อทำเช่นนี้คุณจะสามารถหยิบของว่างที่ดีต่อสุขภาพได้ตลอดเวลา นอกจากนี้ยังช่วยได้เนื่องจากจะมีการแบ่งส่วนไว้ล่วงหน้าสำหรับคุณและคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะดื่มด่ำกับอาหารว่างที่คุณโปรดปราน ก่อนบรรจุหีบห่อเล็กน้อยจะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้
รับประทานอาหารเช้าทุกวัน การงดอาหารเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณลดลงและอาจทำให้คุณอยากทานของว่างที่เติมน้ำตาลในวันต่อมา มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผู้ที่งดอาหารเช้าจะกินแคลอรี่มากขึ้นตลอดทั้งวัน ให้อาหารเช้าเต็มไปด้วยประโยชน์ต่อร่างกายเติมอาหารเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเช้าหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เมื่อคุณข้ามมื้อเช้าร่างกายของคุณจะยังคงอยู่ในโหมดไฮเบอร์เนตซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่ดี โหมดนี้เริ่มต้นเมื่อคุณกำลังนอนหลับและหลีกเลี่ยงได้ด้วยการรับประทานอาหารเช้าอย่างรวดเร็วทุกเช้า อาหารเช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวัน
สรุปได้ว่าความอดทนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ตามที่กล่าวไปสิ่งดีๆเกิดขึ้นกับคนที่รอคอย ด้วยการใช้ความอดทนและข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความข้างต้นคุณจะค่อยๆเห็นว่าการลดน้ำหนักเป็นไปได้ อย่ายอมแพ้!