เนื่องจากมีข้อมูลการลดน้ำหนักมากมายจึงเป็นเรื่องยากที่จะหาวิธีลดน้ำหนัก การใช้เคล็ดลับที่คุณได้รับที่นี่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักลองดูพฤติกรรมการกินของคุณให้ดีโดยจดบันทึกอาหารไว้ก่อนหนึ่งสัปดาห์ คุณเริ่มอาหารใหม่ของคุณ สิ่งนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าปัญหาของคุณอยู่ที่ใด ตัวอย่างเช่นคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในขณะที่ทำงานตอนเย็นหรือที่บ้านของเพื่อนหรือไม่
การออกกำลังกายเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่หลายคนไม่ทราบว่าการมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมีประโยชน์เพียงใด “บัดดี้อัพ” กับพวกเขาเมื่อพวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพ บุคคลพิเศษสามารถให้แรงจูงใจในการทำงานต่อไปและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์หรือแบ่งปันความกังวล
วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพอย่างปลอดภัยและง่ายดายคือการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพียงสัปดาห์ละครั้ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นผ่านกิจกรรมประจำวัน เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณให้มากขึ้นให้รวมแนวปฏิบัตินี้เข้ากับพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ
ในระหว่างที่คุณเริ่มลดน้ำหนักคุณจะออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และอาจจะทานอาหารเย็นมื้อใหญ่ที่ไม่ได้อยู่ที่ ทุกส่วนของแผนการรับประทานอาหารของคุณ แทนที่จะยอมแพ้และทำสิ่งเดิม ๆ ต่อไปเพียงแค่ออกกำลังกายและควบคุมอาหารตามปกติต่อไป
ชอบชีวิตที่กระฉับกระเฉงขึ้นไหม? ลดน้ำหนักด้วยการผสมพริกขี้หนูเข้ากับอาหารของคุณ ทำได้ง่ายเพียงแค่เพิ่มชิ้นบางส่วนลงในสลัดสวนหรือโยนพริกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในซอสพาสต้าของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแคปไซซินซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ “เผ็ด” ในพริกช่วยลดความอยากอาหารและความอยากอาหารโดยรวมได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มรสชาติให้กับอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วย
คุณมักจะกินน้อยลงโดยใช้จานเล็ก ๆ การศึกษาพบว่าขนาดของชิ้นส่วนไม่เกี่ยวข้องกับการที่เรากินสิ่งที่อยู่บนจานของเรา การใช้จานขนาดเล็กเป็นวิธีที่ดีในการหลอกล่อร่างกายของคุณให้ยอมรับส่วนที่น้อยลง
การดื่มน้ำเป็นคำแนะนำในการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัด แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันอาจส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณในเวลารับประทานอาหารด้วย ครั้งต่อไปที่คุณกำลังนั่งทานอาหารเย็นให้ลองดื่มน้ำเย็น ๆ สักแก้วใหญ่ (16 ออนซ์ขึ้นไป) ก่อนที่คุณจะนั่งทานอาหาร คุณอาจพบว่ากระเพาะอาหารของคุณมีที่ว่างสำหรับอาหารน้อยลงและคุณจะกินน้อยลง
ก่อนที่คุณจะกินถั่วและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณด้วยกันลองระบุสิ่งที่คุณทำผิดทั้งหมด สิ่งที่ฉันหมายถึงนี้คือการทำรายการอาหารที่คุณกำลังรับประทานและจำนวนอาหารที่คุณรับประทาน จากนั้นลดจำนวนลงให้ได้สิ่งที่เหมาะกับคุณมากที่สุด
ซื้อเครื่องนับก้าวแล้วเดินออกไป! ตรวจสอบจำนวนก้าวที่คุณทำในแต่ละวันและลองเพิ่มอีก 1,000 ก้าว สิ่งนี้อาจง่ายพอ ๆ กับการเดินไปรอบ ๆ ตึก สร้างจำนวนก้าวพิเศษที่คุณทำในแต่ละวันโดยเพิ่มระยะทางที่คุณเดิน ทุกขั้นตอนมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น แต่คุณจะสังเกตเห็นน้ำหนักที่ลดลงในไม่ช้า!
หากคุณลดน้ำหนักลงที่ที่ราบสูงหรือหากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์ให้ลองเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายของคุณจะไม่ได้ผลและร่างกายของคุณจะชินหากไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ
เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องยืนอยู่หน้ากระจกและโน้มน้าวตัวเอง ถึงคุณค่าในตัวเอง แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะรักตัวเองและกำลังจะเป็นใคร ความจริงก็คือคุณต้องรักตัวเองและอยากมีสุขภาพดี หากคุณไม่สามารถทำได้แสดงว่าอาหารของคุณจะล้มเหลว
บทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักได้ แม้ว่าคุณอาจมีหลายวิธีในการรับคำแนะนำในการลดน้ำหนัก แต่คุณควรทราบว่าแนวทางที่คุณได้รับที่นี่จะช่วยคุณได้ไม่น้อยเมื่อต้องบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก