แม่ของคุณบอกอะไรคุณตอนเด็ก ๆ ? ฉันแน่ใจว่ามีคำแนะนำเช่น “กินผักของคุณ” ใช่ไหม คุณไม่มีเวลาแล้วคุณจะทำอย่างไร? วิตามินและแร่ธาตุสามารถเติมเต็มในกรณีที่อาหารของคุณทำให้คุณล้มเหลวได้ดังนั้นโปรดดูเคล็ดลับด้านล่าง
การขาดวิตามินบี 1 หรือวิตามินบีอาจทำให้เกิดอาการทางระบบประสาทและจิตเวช อาการเหล่านี้อาจรวมถึงการลดน้ำหนักความอ่อนแออัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติและโรคจิต วิตามินบีรวมช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบี 1 ที่คุณต้องการหรือคุณสามารถกินหมูข้าวกล้องตับข้าวโอ๊ตผักใบไข่และมันฝรั่ง
ไรโบฟลาวินสามารถช่วยเพิ่มเม็ดเลือดแดงและปรับปรุงคุณภาพของคุณ ริมฝีปาก การขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดปัญหามากมายเช่นฮีโมโกลบินและเม็ดเลือดแดงลดลงพร้อมกับผิวหนังที่เป็นขุยและริมฝีปากแตก ผู้ป่วยที่ได้รับไรโบฟลาวินเพียงพออาจเผชิญกับความเสี่ยงที่ลดลงในการเป็นโรค carpal tunnel, มะเร็ง, โรคโลหิตจางและต้อกระจก
คุณทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนัก แต่ดูเหมือนว่าคุณจะโดนกำแพงด้วยการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน ลองเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุต่างๆลงในอาหารไขมันต่ำเพื่อเจาะลึก ร่างกายของคุณอาจบริโภควิตามินและแร่ธาตุที่เก็บไว้ในร่างกายซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและต้องการมากกว่าที่คุณจะบริโภคในอาหารของคุณเพื่อเริ่มต้นเครื่องยนต์เก่า
วิตามินบี 9 เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง จะช่วยลดความดันโลหิตสูงป้องกันโรคหัวใจและช่วยลดความจำเสื่อม น้ำส้มไข่แตงโมผักสีเขียวเข้มและสตรอเบอร์รี่ล้วนเป็นอาหารชั้นยอดที่มีวิตามินบี 9 สูง อาหารเสริมวิตามินหลายชนิดเป็นสูตรสำหรับผู้หญิงที่มีความเข้มข้นของ B9 เป็นพิเศษ
ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งที่เด็ก ๆ ต้องเผชิญในปัจจุบันคือการขาดวิตามินและแร่ธาตุในอาหาร เรามักจะซื้ออาหารกล่องและเห็นว่าพวกเขาอ้างว่ามันดีต่อสุขภาพเมื่อความจริงก็คือส่วนผสมที่ไม่ดีมักจะมีมากกว่าของดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เสริมอาหารของลูกด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญทั้งหมด
กรดโฟลิกป้องกันความผิดปกติ แต่กำเนิดมะเร็งบางชนิดโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ วิตามินบีนี้จะถูกเพิ่มลงในแป้งซีเรียลเย็นและพาสต้า นอกจากนี้ผักใบแตงถั่วและเนื้อสัตว์หลายชนิดยังมีกรดโฟลิก กรดโฟลิกใช้ในการรักษาอัลไซเมอร์จอประสาทตาเสื่อม RLS โรคระบบประสาทโรคกระดูกพรุนและสัญญาณแห่งวัยอื่น ๆ
ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วในปัจจุบันผู้คนจำนวนมากพึ่งพาร้านอาหารจานด่วน ส่งผลให้เกิดการขาดวิตามิน เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการให้ลองทานวิตามินรวม
อย่าซื้อวิตามินทางออนไลน์เว้นแต่คุณจะแน่ใจว่าผู้ขายมีชื่อเสียง มีหลาย บริษัท ที่สร้างวิตามินที่มีสารตัวเติมและสารอาหารที่จำเป็นน้อยมาก การรู้จักผู้ขายของคุณสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ หาข้อมูลให้เพียงพอก่อนที่จะเชื่อสิ่งที่ไม่รู้จักกับสิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับสุขภาพของคุณ
แม้ว่าอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก แต่ผู้คนมักจะขาดวิตามินและสารอาหารบางอย่าง วิตามินบี 12 และธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์สองอย่างที่ผู้ทานมังสวิรัติมักต้องการเสริม คนกินเจมักต้องเสริมการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
เมื่อคุณรับประทานแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ต่อวันให้แบ่งออกเป็นสองปริมาณ ยาขนาดใหญ่หนึ่งครั้งสามารถครอบงำร่างกายของคุณได้หมายความว่าคุณไม่ดูดซึมได้มากเท่าที่ควร การแบ่งมื้อเช้าและมื้อเย็นจะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุก ๆ ปริมาณ
รับประทานแคลเซียมคาร์บอเนตพร้อมอาหาร แคลเซียมบางรูปแบบจะไม่ดูดซึมได้อย่างถูกต้องเว้นแต่รับประทานพร้อมอาหาร เมื่อรับประทานเพียงอย่างเดียวจะไม่ดูดซึมง่ายและสูญเปล่า
กินผักดิบหรือนึ่ง การทำอาหารสามารถดึงวิตามินจากธรรมชาติออกมาได้ หลายคนแนะนำให้นึ่งผักเพราะวิธีนี้ไม่ทำให้วิตามินหมดเร็วเหมือนการปรุงอาหารแบบอื่น ๆ ผักที่ผ่านการแช่แข็งแล้วจะมีวิตามินมากขึ้นตราบเท่าที่ไม่ได้ปรุงนานเกินไป
พยายามกินผักดิบหรือนึ่ง พยายามจำไว้ว่าวิธีบริโภคที่ดีที่สุดคือการนึ่งหรือนึ่งเบา ๆ หากปรุงนานกว่านั้นคุณค่าทางโภชนาการก็จะเป็นโมฆะเมื่อวิตามินถูกปรุงออกไป วัตถุดิบดีที่สุด แต่การนึ่งยังช่วยให้คุณได้รับสารอาหารมากมายในผัก คุณยังสามารถรับวิตามินจากผักแช่แข็งแฟลชได้ แต่อย่าปรุงให้สุกเกินไป
สารอาหารจากอาหารเสริมนั้นดีพอ ๆ กับสารอาหารในอาหาร คุณไม่น่าจะดูดซึมสารอาหารจากอาหารเสริมได้มากเท่าที่คุณจะได้รับจากอาหาร แต่คุณก็ยังได้รับประโยชน์ ดังนั้นอย่าลืมเลือกวิตามินรวมที่ดีในการเริ่มต้น
สังกะสีได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับไข้หวัดและโรคไข้หวัด การทานอาหารเสริมตัวนี้จะป้องกันไม่ให้คุณติดเชื้อและเจ็บป่วยอื่น ๆ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพดวงตาของคุณโดยต่อสู้กับต้อกระจกตาบอดกลางคืนและจอประสาทตาเสื่อม แร่ธาตุที่สำคัญนี้สามารถรับประทานได้ทั้งทางปากหรือเฉพาะที่
หากคุณเหนื่อยมากคุณอาจขาดแมกนีเซียม สารอาหารนี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้เราร่าเริงและการขาดก็ทำให้เราเหนื่อยล้า อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมตัวนี้เนื่องจากอาจส่งผลต่อยาอื่น ๆ ที่คุณรับประทานหรือจังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย
เปลี่ยนวิธีรับประทานอาหารว่างเพื่อเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญในชีวิตของคุณ แทนที่จะเลือกของว่างที่มีน้ำตาลหรือเค็มให้มองหาขนมที่มีสารอาหารสำคัญสูง ตัวอย่างเช่นเลือกใช้ผลไม้แห้ง (มีวิตามินบีแคลเซียมและธาตุเหล็กสูง) แทนเค้กหรือพาย
เมื่อคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเสริมแคลเซียมและแมกนีเซียม ได้รับการแสดงเพื่อลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ วิตามินรวมง่ายๆที่จับคู่กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงไปได้ไกลในอนาคต
ไม่ว่าคุณจะไม่มีเวลากินอาหารถูกต้องแสงแดดไม่เพียงพอหรือแค่รู้สึกเซื่องซึมวิตามินและแร่ธาตุสามารถช่วยเพิ่ม คุณขึ้น. คุณรู้ดีว่ามีความรู้ในหัวข้อนี้ แต่มีอะไรให้เรียนรู้อีกมากมาย ใช้สิ่งที่คุณอ่านในวันนี้และอ่านเพิ่มเติมในอนาคต