แรงเบาใจให้ค้นหาวิธีลดน้ำหนักให้สำเร็จ


0
แรงเบาใจให้ค้นหาวิธีลดน้ำหนักให้สำเร็จ thumbnail

ทุกๆปีผู้ใหญ่และเด็กหลายล้านคนถูกมองว่าเป็นโรคอ้วนตามมาตรฐานทางการแพทย์ที่แพร่หลาย ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคอ้วนในแนวชายแดนหรือต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์คำแนะนำในการเลือกเคล็ดลับและกลเม็ดในการลดน้ำหนักนี้จะช่วยให้คุณมีความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำเร็จและกลยุทธ์ในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

ทำชุดอาหารว่างของคุณเองและเก็บไว้ พวกเขากับคุณเพื่อป้องกันการโจมตีของความหิวโหย ด้วยการเก็บของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพไว้รอบ ๆ คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นที่ตู้หยอดเหรียญได้ ลองชิมอัลมอนด์ดิบชีสแบบเส้นและแครกเกอร์โฮลเกรนเพื่อให้คุณอิ่มโดยไม่มีแคลอรี่เกิน

อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ เปลี่ยนน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ด้วยเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ โซดาธรรมดาหนึ่งหน่วยบริโภคสามารถมีแคลอรี่มากกว่าร้อยแคลอรีและหลายคนดื่มหลายมื้อต่อวัน ร่างกายของคุณไม่รับรู้แคลอรี่เหลวเป็นอาหารดังนั้นคุณยังคงต้องกินอาหารแข็งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เลือกน้ำเปล่าหรือน้ำชาที่ไม่หวานเพื่อให้แคลอรี่และรอบเอวของคุณอยู่ในเช็ค

เมื่อคุณเผชิญกับความจำเป็นในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องประเมินความอยากอาหารของคุณรวมถึงการแลกเปลี่ยนที่คุณเต็มใจทำ อะไรสำคัญสำหรับคุณ – ปริมาณหรือคุณภาพ? ปริมาณมีความสำคัญในอาหารบางชนิดหรือไม่? อาหารชนิดใดที่คุณยืนยันว่ามีคุณภาพสูง? เหตุผลที่คุณควรคิดถึงสิ่งเหล่านี้คือ: หากคุณเลือกวิธีการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะกับความอยากของคุณคุณจะรู้สึกหิวและ / หรือหงุดหงิด คุณจะต้องตัดสินใจบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการกินและสิ่งที่คุณเต็มใจที่จะละทิ้งเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณ คุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากไก่ทอดหรือไม่ถ้านั่นหมายความว่าคุณสามารถทานสเต็กย่างติดมันบนสลัดได้หรือไม่? เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคิดถึงการแลกเปลี่ยนเหล่านี้เพื่อให้การกินของคุณมีสติมากขึ้น

การกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามลดน้ำหนัก เขียนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและรักษาไว้ให้ปลอดภัย สิ่งนี้ช่วยให้คุณกำหนดสิ่งที่คุณต้องการบรรลุได้อย่างชัดเจนและช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ ทบทวนเป้าหมายของคุณเป็นระยะเพื่อตรวจสอบความก้าวหน้าของคุณ

ครั้งหนึ่งเคยกล่าวไว้ว่า “ความเกียจคร้านเป็นสิ่งประดิษฐ์” การกินเพื่อสุขภาพหมายถึงการไม่ต้องใช้เวลาทำอาหารสามชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน ซื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็วในการเตรียมเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายอาหารของคุณด้วยการรับประทานอาหารนอกบ้าน หรือใช้เวลาหนึ่งวันเมื่อคุณมีแรงบันดาลใจในการเตรียมสิ่งต่างๆในภายหลังเพื่อที่คุณจะได้ใส่อาหารเย็นที่ปรุงไว้ล่วงหน้าในไมโครเวฟ

วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ตัวเองลดน้ำหนักได้ก็คือการเตรียมอาหารล่วงหน้า คุณสามารถทำชุดใหญ่ ๆ ซึ่งจะอยู่ได้ไม่กี่วัน คิดว่าคุณอาจต้องการพาสต้าสำหรับดินเนอร์ในสัปดาห์นี้หรือไม่? ทำพาสต้าก่อนเวลาและเพิ่มสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละมื้อ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณไม่ต้องไปที่ร้านฟาสต์ฟู้ดซึ่งจะขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณอย่างมาก

เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงคุณควรรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งหมายถึงการมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม (ตั้งแต่ 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์) ไขมัน (ประมาณ 30%) และคาร์โบไฮเดรต (50 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์) สิ่งที่ควรจำอีกอย่างคือการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักก็ไม่ดีเช่นกัน

คุณควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่ออยู่ห่างจากโซดา โซดาทำมาจากน้ำตาลเป็นส่วนใหญ่ซึ่งจะกลายเป็นแคลอรี่จำนวนมากโดยไม่มีคุณค่าต่อสุขภาพ ให้เลือกน้ำเปล่าสักขวดเพื่อลดความกระหายที่คุณมีหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและผอมมากที่สุด

พยายามให้หมากฝรั่งไม่มีน้ำตาลอยู่เสมอ การเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยระงับความรู้สึกหิวของคุณได้อย่างง่ายดาย ในบางกรณีคุณไม่ได้หิวจริง ๆ แต่ปากของคุณก็หาอะไรทำ หากคุณไม่ชอบเคี้ยวหมากฝรั่งให้ลองหาลูกอมเนื้อแข็งที่ไม่มีน้ำตาลที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ปากของคุณว่าง

ติดตามทุกสิ่งที่คุณกินในสมุดบันทึกอาหารหรือทางออนไลน์ การนับแคลอรี่ทำได้ง่ายขึ้นหากคุณบันทึกทุกอย่างไว้ในที่เดียว อาจทำให้คุณไม่ฝืนแผนอาหารของคุณหากคุณรู้ว่าคุณจะต้องจดทุกอย่างลงไป นอกจากนี้หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่ก้าวหน้าคุณสามารถย้อนกลับไปดูสิ่งที่คุณกินและระบุปัญหาได้

การอยู่รอบตัวคุณด้วยผู้คนที่มีใจเดียวกันสามารถช่วยให้คุณยึดมั่นในเป้าหมายการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณเองได้ คนเหล่านี้สามารถช่วยสร้างแบบจำลองพฤติกรรมที่คุณต้องการพัฒนาในตัวเอง พวกเขาอาจให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์ได้เช่นกัน

ทุกคนรู้ดีว่าน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถปรับปรุงคุณภาพและอายุขัยของคุณได้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ใช้ประโยชน์จากความรู้นั้นในชีวิตประจำวัน เมื่อทำตามคำแนะนำและเคล็ดลับในบทความนี้คุณจะแสดงให้เห็นถึงความแข็งแกร่งและความมุ่งมั่นในการสร้างตัวคุณใหม่ที่มีสุขภาพดีและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile