การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นมากกว่าการเพิ่มผักหรือผลไม้ในอาหารของคุณ โภชนาการที่เหมาะสมมีความจำเป็นมากกว่าที่คุณคิด แม้ว่าจะมีหลายเส้นทางสู่โภชนาการที่ดี แต่ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการตัดสินใจว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรจึงจะแข็งแรง คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้หรือไม่? ไม่ว่าคำตอบของคุณจะเป็นอย่างไรนี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณได้
ไฟเบอร์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนที่ควรมีในอาหาร ไฟเบอร์ช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิว คุณยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ การได้รับใยอาหารที่เพียงพอจะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคต่างๆเช่นเบาหวานและมะเร็งในระบบย่อยอาหาร
เพิ่ม Quinoa ลงในอาหารเพื่อเพิ่มโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ เป็นอาหารที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ชนิดหนึ่งที่มีกรดอะมิโนที่เป็นประโยชน์ ไม่มีกลูเตนและเต็มไปด้วยวิตามิน เนื่องจากรสชาติของมันมีรสกลมกล่อมและอ่อนละมุนนี่จึงเป็นอาหารเพื่อสุขภาพชนิดหนึ่งที่มีรสชาติดีและยังดีต่อคุณอีกด้วย
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณควรพกอาหารและของว่างติดตัวไปตลอดทั้งวัน หากคุณเตรียมอาหารล่วงหน้าคุณจะไม่ต้องไปร้านอาหารและเลือกสารอาหารที่ไม่ดี สิ่งที่คุณต้องการมีเพียงไม่กี่นาทีในการทำอาหารหลาย ๆ มื้อ
ส้มเป็นผลไม้ชั้นยอดที่คุณสามารถรับประทานได้ในตอนเช้าเพราะมีวิตามินซีสูงซึ่งเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์เนื่องจากสามารถเพิ่มพลังงานที่คุณมีได้ ในระหว่างวันและลดความเครียดและความวิตกกังวล ส้มสามารถช่วยรักษาสิวและปรับสีผิวหน้าของคุณได้
ปรับปรุงคุณภาพโดยรวมของอาหารด้วยการกินผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกหรือผักดิบเท่านั้น อาหารเหล่านี้ดีมากเพราะจะให้สารอาหารที่ผิวของคุณต้องการเท่านั้นและไม่มีอะไรพิเศษที่จะทำให้เกิดไขมันหรือระคายเคือง นอกจากนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นในระหว่างวันและมีพลังในขณะทำงานหรือที่โรงเรียน
อาหารของคุณแตกต่างกันไปเมื่อเป็นเนื้อสัตว์ผลิตผลและธัญพืช กินอาหารหลาย ๆ อย่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ
ถั่วเป็นแหล่งโภชนาการที่ดี พวกเขามีแหล่งโปรตีนสูงมีไขมันต่ำและมีน้ำตาลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย สิ่งนี้ทำให้พวกเขาค่อนข้างหลากหลายสำหรับผู้อดอาหาร มีอาหารหลายประเภทที่คุณสามารถทำโดยใช้ถั่วในนั้นซึ่งสามารถให้คุณค่าทางโภชนาการที่สูง
หากคุณเป็นนักดื่มกาแฟตัวยงให้ลองเปลี่ยนมาใช้กาแฟดีคัฟ กาแฟดีแคลมีแคลอรี่ต่ำและสามารถช่วยคุณในการดื่มกาแฟได้ หากคุณต้องการเพิ่มรายการในกาแฟของคุณเช่นน้ำตาลหรือนมอย่าลืมใช้ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นนมพร่องมันเนยหรือสารทดแทนน้ำตาล
คื่นฉ่ายแท่งเป็นของว่างแสนอร่อยที่คุณสามารถรับประทานได้ในช่วง วัน. สร้างเครื่องจิ้มไขมันต่ำที่คุณสามารถใช้กับคื่นฉ่ายแท่งเพื่อเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้กับขนมที่มีไขมันมากขึ้นในท้องตลาด สิ่งนี้จะช่วยในการตอบสนองความหิวของคุณและปรับปรุงโภชนาการของคุณ
การลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภคในหนึ่งวันและเข้านอนให้เร็วขึ้นเป็นคำแนะนำที่ดี สิ่งเหล่านี้สามารถขยายรูขุมขนและเพิ่มความมันบนใบหน้าได้ ซึ่งอาจทำให้ใบหน้าของคุณแตกออกบ่อยขึ้น นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืนและดื่มให้เหลือหนึ่งมื้อต่อวันหรือน้อยกว่านั้น
เพื่อช่วยให้เด็กตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่เหมาะสมพยายามให้อาหารและของว่างตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของพวกเขารู้ว่าเมื่อใดควรรับประทานอาหารมื้อต่อไปและควบคุมสัญญาณความหิว นอกจากนี้หากพวกเขาเติมของว่างก่อนเวลาอาหารพวกเขาจะไม่หิวสำหรับอาหารที่ “จริง” ในมื้อนั้น
หลีกเลี่ยงอาหารที่เตรียมไว้ซึ่งมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสหรือน้ำตาลสูง ในขณะเดียวกันของที่ระบุไว้ทั้งหมดนี้บางครั้งก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ให้พยายามหาทางเลือกอื่นที่ปราศจากน้ำตาลของอาหารเหล่านี้ หากคุณไม่สามารถหาอาหารที่มีน้ำตาลต่ำได้ให้หาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้
มันเทศจะให้อาหารที่สะดวกสบายคุณภาพแป้งที่คุณโหยหาโดยที่คาร์โบไฮเดรตไม่เกินปริมาณที่มันฝรั่งทั่วไปจะทำได้ คุณสามารถใช้สำหรับมันฝรั่งทอดหรือแม้แต่มันฝรั่งบด เสิร์ฟพร้อมน้ำตาลและเนยเล็กน้อย พวกเขามีประโยชน์เพิ่มเติมในการมีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งแตกต่างจากมันฝรั่งทั่วไปที่ทำให้เกิดการอักเสบ
หากใครชอบสลัดที่ไม่มีปัญหา แต่ควรระวังการใส่น้ำสลัดมากเกินไป น้ำสลัดเหล่านี้มักมีองค์ประกอบที่เป็นอันตรายต่อโภชนาการสูง ไขมันสำหรับคนหนึ่งมักพบได้บ่อยในน้ำสลัดต่างๆ สลัดสามารถดีต่อคุณค่าทางโภชนาการของคน ๆ หนึ่งได้ แต่ควรใส่น้ำสลัดให้เบาลง
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ การรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงซึ่งห่างกันหลายชั่วโมงห้าหรือหกครั้งต่อวันไม่เพียง แต่ช่วยในการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงด้วย ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานสามารถป้องกันได้หากคุณเฝ้าระวังน้ำหนักของคุณ คุณลดโอกาสในการดื่มสุราได้เช่นกัน
อย่าทำตามอาหารที่ไม่มีไขมัน! เราต้องการไขมันในอาหารของเราเพื่อให้ผิวหนังและขนมีสุขภาพดีและชุ่มชื้นและเคลือบระบบประสาทส่วนกลางเพื่อให้มีการถ่ายทอดแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าอย่างเหมาะสม คนที่ไม่มีไขมันในอาหารมีความเสี่ยงสูงต่อความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง อย่าลืมใส่ไขมันที่ดีเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันถั่วลิสงน้ำมันเมล็ดองุ่นและน้ำมันดอกทานตะวันในอาหารของคุณ
หากคุณต้องการมีสุขภาพดีคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% และคุณสูญเสียมันไปเรื่อย ๆ ทั้งกลางวันและกลางคืน แทนที่จะดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียวเป็นความคิดที่ดีที่จะต้องมีแก้วหรือขวดน้ำติดตัวไว้เสมอและจิบตลอดทั้งวัน
แอปเปิ้ลวันละไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียวที่ควรรู้เกี่ยวกับโภชนาการ . คุณจำเป็นต้องรู้มากเกี่ยวกับมันเพื่อที่จะอยู่กับมัน เคล็ดลับในบทความนี้จะช่วยให้คุณสร้างแผนโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพได้