แรงเบาใจให้ดูด้านล่างแล้วคุณจะพบข้อมูลเชิงบวกเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงเบาใจให้ดูด้านล่างแล้วคุณจะพบข้อมูลเชิงบวกเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นทั้งศิลปะและวิทยาศาสตร์ คุณจะทำงานอย่างหนักเพื่อปั้นร่างกายให้มีรูปร่างที่ดี แต่ต้องทำด้วยวิธีที่ชาญฉลาดและสมเหตุสมผล มีหลายสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง บทความต่อไปนี้จะให้แนวคิดมากมายในการพัฒนากิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยม

คุณควรออกแรงอย่างเต็มที่เมื่อออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มผลการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ ทำสิ่งนี้โดยบังคับตัวเองให้ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้จริงๆ สิ่งนี้ส่งสัญญาณที่ชัดเจนไปยังร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงอย่างกะทันหันเมื่อคุณทำเสร็จ

กล้ามเนื้อของคุณต้องการบางสิ่งเพื่อที่จะเติบโตและคาร์โบไฮเดรตก็เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ คาร์โบไฮเดรตเป็นองค์ประกอบที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานที่จำเป็นในการดำเนินการในแต่ละวันและฟื้นตัวในช่วงต่อไป หากการฝึกของคุณมีมากคุณอาจต้องเพิ่มการทานคาร์โบไฮเดรตต่อวันเป็น 2-3 กรัมสำหรับทุก ๆ ปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เพิ่มจำนวนครั้งและชุดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่คุณออกกำลังกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำซ้ำ 15 ครั้งขึ้นไปต่อเซ็ตโดยหยุดพักไม่เกิน 60 วินาทีต่อเซ็ต เมื่อคุณทำเช่นนี้กรดแลคติกของคุณจะไหลและช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้งต่อครั้งสามารถช่วยได้อย่างมาก

ทำให้ร่างกายเย็นลงด้วยกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อสั้น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณเริ่มกระบวนการซ่อมแซมจากจุดที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณอายุน้อยกว่าสี่สิบปีคุณควรจะสามารถรักษาการยืดแต่ละครั้งได้เป็นเวลาครึ่งนาที ทุกคนที่อายุเกินสี่สิบปีควรยืดตัวเป็นเวลาอย่างน้อยหกสิบวินาที วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่ร่างกายของคุณจะได้รับบาดเจ็บขณะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ

เติมคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะชะลออัตราที่ร่างกายของคุณสลายโปรตีน

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเชคประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อน การออกกำลังกายของคุณเริ่มต้นขึ้น ทำให้ร่างกายมีเวลาดูดซึมโปรตีนและสามารถนำไปใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้ทันที

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกๆ 3 ชั่วโมง หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวันแล้วหารด้วยหก ตัวเลขที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในขณะที่คุณรับประทานอาหาร

คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายและทำให้คุณก้าวต่อไป หากคุณไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอที่จะเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเพื่อสร้างโปรตีนเพื่อให้คุณไปต่อและคุณจะสูญเสียมวล

คุณไม่ควรพยายามออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าสามครั้ง (สี่ที่ มากที่สุด) ในสัปดาห์เดียว สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมและสร้างตัวเองใหม่ระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไปคุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักเกินไปและไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อและมีรูปร่างที่เหมาะสมดังนั้นคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ

หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้อง ระวังการบริโภคแคลอรี่ของคุณ คุณต้องการบริโภคเฉพาะอาหารที่ให้แคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีสำหรับคุณ ในช่วงที่หนักหน่วงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีจะนำไปสู่ไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ

การกดส้นเท้ามีความสำคัญต่อการออกกำลังกายปอดการหยุดชะงักและการสควอต การทำเช่นนี้ช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่เหนือสะโพกซึ่งจะช่วยให้คุณกดน้ำหนักเพิ่มเติมโดยไม่เพิ่มโอกาสที่จะทำให้หัวเข่าบาดเจ็บ หากคุณพบว่าน้ำหนักของคุณส่วนใหญ่อยู่ที่ลูกบอลของเท้าคุณควรปรับรูปแบบของคุณใหม่

ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว ในขณะที่คุณควรมีความคิดว่าสุดท้ายแล้วคุณอยากจะเป็นอย่างไร แต่คุณจะไปถึงเป้าหมายนั้นได้โดยยึดติดกับเป้าหมายที่เล็กกว่าเท่านั้น ตัวอย่างเช่นลองทำ bicep curls อีกสองครั้งในการออกกำลังกายครั้งต่อไป หากคุณชนที่ราบสูงไม่ต้องกังวล สิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคน ให้เวลาแล้วคุณจะเห็นความคืบหน้าในไม่ช้า

ลองใช้ Deadlifts ของโรมาเนีย การหยิกเอ็นร้อยหวายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานเอ็นร้อยหวาย แต่ใช้การเคลื่อนไหวที่ข้อต่อเดียวเท่านั้น อย่างไรก็ตาม Deadlifts ของโรมาเนียช่วยให้คุณใช้น้ำหนักได้มากขึ้นและทำงานผ่านกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทั้งหมดโดยเพิ่มขึ้นเป็น glute-ham ที่จุดเริ่มต้นของเอ็นร้อยหวาย

ผสมผสานการยึดเกาะของคุณ ดำเนินการเลื่อนและดึงชั้นวางด้วยกริปแบบผสมหรือแบบฉากเพื่อให้ได้ความแข็งแรงมากขึ้น กริปที่เซทำให้บิดไปในทิศทางเดียวและด้ามจับที่อยู่ข้างใต้จะบิดไปในทิศทางตรงกันข้าม สิ่งนี้จะหยุดไม่ให้บาร์กลิ้งไปทั่วมือของคุณ

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การสร้างกล้ามเนื้อมีองค์ประกอบหลายอย่างที่ต้องรวมกันอย่างมีกลยุทธ์เพื่อผลลัพธ์สูงสุดและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ โปรดพิจารณาเคล็ดลับจากบทความนี้อย่างชาญฉลาดและรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้ออย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน การสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและฟิตขึ้นและสามารถสนุกได้มากเมื่อทำอย่างถูกวิธี!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile