คุณได้ตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินของคุณ เยี่ยมมาก! แต่การเริ่มต้นก็ทำได้ดีมาก ไม่ต้องกังวลมีข้อมูลการลดน้ำหนักมากมายที่นี่ เคล็ดลับด้านล่างสามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบและเริ่มวางแผนที่จะมีสุขภาพดีขึ้น
เพื่อลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน อาหารจานด่วนมักประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมากซึ่งมีโอกาสเปลี่ยนเป็นไขมันมากกว่าพลังงาน นอกจากนี้ปริมาณไขมันปริมาณโซเดียมและปริมาณน้ำตาลในอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ดจำนวนมากอาจสูงอย่างไม่น่าเชื่อ หากคุณเร่งรีบและจำเป็นต้องกินให้มองหาของปิ้งย่างและหลีกเลี่ยงของที่ไม่ดีอย่างเห็นได้ชัด
เพื่อช่วยลดน้ำหนักพยายามตั้งค่าอาหารที่เป็นธรรมชาติให้มากที่สุด นำอาหารแปรรูปออกจากอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ในขณะที่เพิ่มคุณภาพของอาหารที่คุณกิน ด้วยวิธีนี้คุณจะยังคงมีสุขภาพดีในขณะที่ลดน้ำหนัก
เมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่าเชื่ออาหารที่มีเครื่องหมาย “เบา” หรือ “ไขมันต่ำ” เสมอไป แม้ว่าแคลอรี่หรือไขมันอาจลดลงเมื่อเทียบกับอาหารประเภทเดียวกัน แต่ก็มักจะยังไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีเดียวที่จะมั่นใจได้ว่ารายการอาหารอยู่ในอาหารของคุณคือการอ่านข้อมูลโภชนาการบนฉลาก
เคล็ดลับที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือเปลี่ยนเนยและเริ่มใช้ทางเลือกอื่นที่ปราศจากไขมัน เนยเป็นหนึ่งในสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของคุณได้ มีทางเลือกที่ปราศจากไขมันมากมายที่ทำงานได้ดี
ไม่สนใจสิ่งที่เครื่องชั่งของคุณพูด หลายคนพบว่าตัวเองท้อแท้ง่ายเมื่อขนาดของพวกเขาไม่ได้บ่งบอกว่าพวกเขากำลังก้าวหน้าในทันที หากคุณออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างเหมาะสมก็อย่าสนใจขนาดทั้งหมด ติดตามสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ อาจใช้เวลาสักครู่ แต่ในที่สุดคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์
เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างหนึ่งที่บางครั้งไม่มีใครสังเกตเห็นคือการกินมากขึ้นในตอนเริ่มต้นของวันและน้อยลงในตอนกลางคืน ลองคิดดูว่าคุณต้องใช้พลังงานในการทำงานในวันนี้ให้เสร็จดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่มื้อกลางวันตามปกติและอาหารเย็นแบบพอประมาณ นอกจากนี้ยังเป็นข้ออ้างที่ดีในการทำไข่และเบคอนเป็นอาหารเช้า (แน่นอนว่าเบคอนไก่งวง!)
พยายามลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า? บล็อกเกี่ยวกับเรื่องนี้ ทุกคนดูเหมือนจะมีบล็อกเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างในทุกวันนี้ ทำให้ไซต์ของคุณเป็นสถานที่รวบรวมเคล็ดลับการลดน้ำหนักทั้งหมดของคุณและแบ่งปันความสำเร็จของคุณ มันจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้และคุณจะรู้สึกดีที่ได้ช่วยเหลือผู้อื่นในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก
หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารว่างทุกคืนหน้าทีวีให้หาสิ่งอื่นทำร่วมกับคุณ มือแทน เรียนรู้การถักโครเชต์หรือถัก เริ่มทำปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุ คุณอาจเริ่มรู้ว่าจริงๆแล้วคุณเพิ่งกินอาหารนอกบ้าน การทำให้มือของคุณไม่ว่างสามารถช่วยลดความรู้สึกที่คุณต้องเอื้อมหยิบของว่าง
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าที่จะบริโภคไฟเบอร์ 25 กรัมในระหว่างวัน ไฟเบอร์จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจะไม่ค่อยทานของว่างระหว่างมื้ออาหาร แหล่งที่มาของไฟเบอร์ที่ดี ได้แก่ ขนมปังโฮลวีตข้าวกล้องถั่วถั่วและผลไม้สดและแห้ง
สำหรับหลาย ๆ คนที่มีน้ำหนักมากกว่าที่ต้องการพวกเขาอยากจะอดอาหารมากกว่าที่จะย้าย ในกรณีนี้พวกเขาควรเสียบเข้ากับเพลงโปรดขณะทำกิจกรรมทางกายที่พวกเขาชอบมากที่สุด การเดินสามไมล์พร้อมกับเพลงโปรดของคุณที่ลอยผ่านหัวของคุณคือความสุขแม้ว่าคุณจะเหงื่อออกคุณจะไม่สังเกตเห็นมันเกือบเท่ากับว่าคุณไม่มีอะไรเลยนอกจากเท้าที่เต้นแรงและฝ่าการจราจรเพื่อให้ความสนใจ
วิธีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณยึดมั่นในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณก็คือต้องมีผักในตู้เย็นเสมอ เมื่อคุณมีเวลาลองผัดผักรวมแช่แข็งหนึ่งถุงกับน้ำมันมะกอกและกระเทียม คุณสามารถเพิ่มพริกไทยหรือขมิ้นเพื่อเพิ่มรสชาติและเก็บไว้ในตู้เย็นในปริมาณที่เหมาะสม
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยซึ่งคุณสามารถเลือกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักได้ ในอาหารนี้คุณจะลดอาหารที่มีคาร์บสูงมากเช่นพาสต้า เปลี่ยนผักและผลไม้เป็นอาหารดัดแปลงเพื่อบริโภคเมื่อเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักนี้
เมื่อดูสิ่งที่คุณกินให้รู้ว่าอะไรเป็นส่วนหนึ่งและสิ่งที่ให้บริการ การให้บริการคือสิ่งที่แสดงบนฉลากข้อมูลโภชนาการ แต่ส่วนหนึ่งคือปริมาณอาหารที่คุณบริโภค ตัวอย่างเช่นหากคุณกินคุกกี้ถุงละ 5 ออนซ์ส่วนของคุณคือคุกกี้หนึ่งถุง แต่อาจมี 2 หรือ 3 เสิร์ฟในถุงนั้น
ตอนนี้คุณไม่ดีใจหรือที่ได้อ่านเรื่องที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ เคล็ดลับ? คุณได้อ่านคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมมากมาย ดังนั้นคุณควรรู้วิธีเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ อ้างอิงกลับมาเป็นครั้งคราว