การออกกำลังกายและพยายามใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีนั้นไม่เพียงพอ เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณต้องเรียนรู้ที่จะบูรณาการโภชนาการ โภชนาการไม่ต้องใช้ความพยายามหรือเวลามากและการทำตามขั้นตอนง่ายๆในบทความด้านล่างนี้จะทำให้คุณเข้าใกล้ชีวิตที่มุ่งเน้นด้านสุขภาพมากขึ้น
ใช้อบเชยเพื่อหลอกร่างกายของคุณ หากคุณมีความอยากกินของหวานอย่างแรง แต่คุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อที่จะติดตามผลงานอบเชยสามารถช่วยได้ หยิบผลไม้ที่คุณชื่นชอบแล้วโรยซินนามอนจำนวนมากลงไป ใช้งานได้ดีกับแอปเปิ้ลและกล้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอบเชยบริสุทธิ์และไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
การซื้อจากฟาร์มเล็ก ๆ ใกล้ที่คุณอาศัยอยู่มีประโยชน์ทางโภชนาการ นอกจากนี้ยังสามารถมีประโยชน์อื่น ๆ ที่คำนวณได้น้อย หากคุณไปที่ฟาร์มและพูดคุยกับชาวนาและดูว่าอาหารนั้นเติบโตอย่างไรคุณจะได้รับความเชื่อมโยงและความพึงพอใจกับอาหารของคุณ
นักโภชนาการแนะนำให้เราไม่กินอาหารที่มีการแปรรูปสูงและเราควรฟัง แต่เมื่อเราไปที่ร้านขายของชำชั้นวางของจะเต็มไปด้วยอาหารแปรรูปสูง เตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว แต่เราจำเป็นต้องหลีกเลี่ยง การทำอาหารตั้งแต่ต้นจะคุ้มค่าในระยะยาว
รวมปลามันสองมื้อในมื้ออาหารของคุณในแต่ละสัปดาห์ ปลามี DHA ซึ่งอาจลดอัลไซเมอร์และโรคเกี่ยวกับความจำอื่น ๆ โดยปกติแล้วคนที่มี DHA ในระดับสูงจะทำงานที่เกี่ยวข้องกับความจำและการทดสอบคำศัพท์ได้ดีกว่าแม้ว่าจะอายุมากก็ตาม มองหาปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาเฮอริ่งและปลาเทราท์ แนะนำให้บริโภคปลาขนาด 6 ออนซ์ 2 มื้อเพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีที่สุด
สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของคุณคือไฟเบอร์ สิ่งนี้ช่วยเรื่องทางเดินอาหารของคุณได้ดีและจะให้พลังงานมากมาย หลาย บริษัท กำลังผลิตผลิตภัณฑ์ที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์และยังมีรสชาติที่ดีอีกด้วย พยายามกินไฟเบอร์ในปริมาณเท่า ๆ กันในแต่ละวัน
เคล็ดลับที่มีประโยชน์ในการรักษาโภชนาการที่ดีคือการกินก่อนเข้าร่วมมื้อใหญ่ คุณมักจะกินมากเกินไปเมื่อไปดินเนอร์วันขอบคุณพระเจ้าโดยที่ท้องว่าง หากคุณกินก่อนออกเดินทางเล็กน้อยคุณจะไม่กินมากและคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจให้ใส่กรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารให้มากขึ้น กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้คือปลาแซลมอน แต่ก็สามารถพบได้ในเมล็ดแฟลกซ์วอลนัทและเต้าหู้ ลองกินอะไรที่มีกรดไขมัน Omega-3 หลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์
พยายามทำตลอดทั้งวันโดยไม่ดื่มแคลอรี่ โซดาน้ำผลไม้แอลกอฮอล์และกาแฟสามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าได้มาก พวกเขาเต็มไปด้วยสารอาหารเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและสามารถลดน้ำหนักที่คุณไม่ต้องการหรือต้องการได้อย่างง่ายดาย รับของเหลวจากน้ำและนมพร่องมันเนยตลอดทั้งวัน
โภชนาการที่ดีสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะที่แพทย์อาจแตกต่างกันในปริมาณน้ำหนักที่แน่นอนที่คุณควรเพิ่มในช่วงเก้าเดือน แต่พวกเขาทุกคนสามารถยอมรับได้ว่าการเพิ่มน้ำหนักจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพดีกว่าการเพิ่มของน้ำหนักอันเป็นผลมาจากความอยากกินมันฝรั่งทอดและขนม
อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำให้เงินของคุณยืดออกไปสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพทั้งเดือน แต่ก็ไม่ยากอย่างที่คิด มื้ออาหารของคุณไม่จำเป็นต้องหมุนรอบเนื้อสัตว์ จะดีกว่าถ้ามีไก่สองสามชิ้นวางบนผักกาดหอมดีๆมากกว่านักเก็ตอาหารไก่แปรรูป 6 ชิ้น
อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ ในแต่ละวัน คุณควรดื่มประมาณ 8 แก้วที่เต็มไปด้วยน้ำประมาณ 8 ออนซ์หรือน้ำประมาณ 2 ลิตร น้ำไม่เพียง แต่ขับสิ่งสกปรกออกจากร่างกาย แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารเมื่อรู้สึกหิวลดโอกาสในการกินขนมที่มีน้ำตาลไขมัน
หลีกเลี่ยงอาหารที่เตรียมไว้ซึ่งมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสหรือน้ำตาลสูง ในขณะเดียวกันของที่ระบุไว้ทั้งหมดนี้บางครั้งก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ให้พยายามหาทางเลือกอื่นที่ปราศจากน้ำตาลของอาหารเหล่านี้ หากคุณไม่สามารถหาอาหารที่มีน้ำตาลต่ำได้ให้หาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้
อย่าหลงเชื่อโดยโฆษณาเชิงรุกที่พาดพิงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากของอาหารราคาแพง เป็นเรื่องจริงที่คุณอาจจะใช้เงินเพิ่มขึ้นเล็กน้อยกับอาหารเมื่อคุณตัดสินใจที่จะใส่ใจกับโภชนาการและเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ไม่เป็นความจริงอย่างยิ่งที่คุณต้องจ่ายทางจมูกสำหรับ “อาหารชั้นเลิศ” ที่มีราคาแพงเกินไป
ทำขนมปังของคุณเอง เครื่องทำขนมปังแบบเคาน์เตอร์มีวางจำหน่ายมากมายและหาซื้อได้ง่าย ไม่มีอะไรที่จะมีกลิ่นหอมเท่ากับขนมปังอบสดใหม่ ไม่มีรสชาติที่ดีเท่า คุณสามารถควบคุมส่วนผสมที่ใส่เข้าไปและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ใส่สารกันบูด แม้ว่าขนมปังโฮมเมดจะอยู่ได้ไม่นานดังนั้นหากคุณไม่สามารถทานได้ภายในสองสามวันให้นำไปแช่ในช่องแช่แข็งเพื่อให้เก็บได้นานขึ้น
เมื่อออกกำลังกายไม่เพียงพอเราจึงพยายามหาอะไรเพิ่มเติม โภชนาการสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่แข็งแรง แต่ละขั้นตอนที่คุณดำเนินไปสู่โภชนาการจะทำให้คุณเข้าใกล้ความสมบูรณ์แบบในร่างกายของคุณมากขึ้น เคล็ดลับข้างต้นจากบทความนี้เป็นแนวทางที่ดีสำหรับความเป็นอยู่และสุขภาพในอนาคตของคุณ