แรงเบาใจให้ถ้าคุณอยากดูและรู้สึกดีขึ้นคุณต้องกินให้ถูกต้อง


0
แรงเบาใจให้ถ้าคุณอยากดูและรู้สึกดีขึ้นคุณต้องกินให้ถูกต้อง thumbnail

บางคนมีความมั่นใจว่าโภชนาการเป็นหัวข้อเฉพาะดังนั้นพวกเขาจึงแสวงหาข้อมูลจากนักโภชนาการมืออาชีพ ซึ่งอาจเป็นผลเสีย คุณไม่จำเป็นต้องไปเส้นทางนี้ ข้อมูลโภชนาการมีอยู่ทุกที่รวมถึงในบทความนี้ด้วยเคล็ดลับดีๆ ตรวจสอบและเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการ

พยายามรับประทานอาหารส่วนใหญ่ที่บ้าน เมื่อคุณเดินทางคุณมักจะกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงและในปริมาณที่มากขึ้น ที่บ้านคุณควบคุมได้ว่าจะใช้ส่วนผสมอะไรและต้องแน่ใจว่าสดใหม่และดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยลดแคลอรี่และเพิ่มเวลาในครอบครัว

ข้าวและถั่วเมื่อรวมเข้าด้วยกันจะสร้างแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์แบบ หากคุณเป็นมังสวิรัติอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษ เพียงแค่ทำสองสิ่งนี้ก่อนเวลาและเพิ่มชีสเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ เป็นวิธีที่ถูกและง่ายในการได้รับสารอาหารที่ดีที่คุณต้องการ

กินเยลโล่หรือพุดดิ้งเป็นของหวาน พยายามอดไม่ให้หยิบแท่งขนมหรือมินิโดนัทสักถุง ให้ลองกินเยลโล่หรือพุดดิ้งแทน โดยแต่ละรายการมีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างต่ำพอสมควร เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฆ่าความอยากของหวานที่หลากหลาย

การรับประทานผักและผลไม้ให้มากที่สุดจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณ เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงกินโปรตีนของคุณในมื้ออาหารเพียงพยายามกินในปริมาณที่น้อยลงและถ้าคุณรู้สึกอยากกินของว่างให้หยิบแครอทแท่งขึ้นมา

นอกจากการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำแล้วคุณควรลองทานวิตามินเสริมด้วย อาหารเสริมวิตามินช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายของคุณต้องการในการทำงานและเพื่อรักษาตัวเองและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย คุณสามารถหาวิตามินเสริมได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มดื่มชาเขียว ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและจากการศึกษาพบว่าชาเขียวสามารถชะลอความเหนื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงได้ การดื่มชาเขียวยังช่วยให้เรามีพลังงานมากขึ้นและทำให้ไขมันถูกเผาผลาญมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย

เมื่อทำงานในสำนักงานที่วุ่นวายเป็นเรื่องปกติที่วิทยาลัยของคุณอย่างน้อยหนึ่งแห่งจะมีขนมที่น่าดึงดูดให้ทุกคนรับประทาน . นำขนมของคุณไปทำงานเพื่อที่คุณจะได้แข็งแรง เติมขนมขบเคี้ยวแต่ละถุงด้วยเค้กข้าวหรืออัลมอนด์สักมื้อเพื่อให้คุณทำต่อไป

กุญแจสำคัญในการได้รับสารอาหารที่ดีขึ้นคือการได้รับการศึกษาเกี่ยวกับขนาดของชิ้นส่วนและความสามารถในการประมวลผลแคลอรี่ของร่างกายในแต่ละวัน สำหรับคนส่วนใหญ่ FDA ได้ออกแผนภูมิเพื่อช่วยให้คุณได้รับข้อมูลนี้ แต่สำหรับบางคนที่มีการเผาผลาญสูงหรือต่ำอาจแตกต่างกันไป สิ่งสำคัญที่ต้องมุ่งเน้นคือการปรับสมดุลของอาหารที่แตกต่างกันออกไปเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับทุกอย่าง

วิธีง่ายๆในการเพิ่มของว่างที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารของคุณคือการเลือกบลูเบอร์รี่ ง่ายต่อการบรรจุในอาหารกลางวันหรือคุณสามารถหยิบสักกำมือเพื่อมารับฉันได้อย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าพวกเขายังยอดเยี่ยมในการทำขนมอบ สิ่งที่ดีที่สุดคือพวกมันค่อนข้างดีต่อสุขภาพด้วยคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระและพวกมันเต็มไปด้วยวิตามินเช่น C, A และ E

ทำสมูทตี้อาหารเช้าของคุณเองเพื่อสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าที่มารับฉัน . ใช้นมไขมันต่ำเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า เทลงในเครื่องปั่นพร้อมกับน้ำแข็งก้อน โยนผลไม้สดเช่นกล้วยสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่แล้วเตรียมตัวให้พร้อม

เมื่อคุณกำลังมองหาอะไรรองท้องให้เปิดตู้เย็น คุณมักจะพบตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าสิ่งใด ๆ ที่คุณสามารถหาได้ในตู้กับข้าวหรือตู้แช่แข็งของคุณ ลองเติมผักและผลไม้ในตู้เย็นเพื่อให้คุณเข้าถึงขนมได้ง่าย

ขนมปังไม่ใช่อาหารชนิดเดียวที่มีโฮลเกรนที่ดีต่อสุขภาพ พาสต้าเช่นมะกะโรนีศอกสปาเก็ตตี้แฮร์แองเจิลแฮร์และลิ้นมังกรจะบริโภคได้ดีที่สุดเมื่อทำจากเมล็ดธัญพืชแทนพาสต้าที่ผ่านการกลั่น ความแตกต่างในรสชาติและเนื้อสัมผัสระหว่างพาสต้าที่ผ่านการกลั่นและโฮลวีตนั้นมีน้อยมากและแม้แต่ผู้ที่กินอาหารที่พิถีพิถันที่สุดก็ยังยากที่จะแยกพวกเขาออกจากกัน

ลองใช้แป้งโฮลวีตเพื่อการอบที่ดีต่อสุขภาพ สาเหตุเป็นเพราะแป้งโฮลวีตมีเส้นใยและสารอาหารเพิ่มเติมที่ไม่พบในแป้งขัดขาว นอกจากนี้แป้งโฮลวีตยังผ่านกรรมวิธีน้อยกว่ามาก

เพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมในอาหารของคุณสิ่งสำคัญคือต้องมีสีที่หลากหลายบนจานของคุณ สีที่ต่างกันเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ พยายามเลือกสีที่แตกต่างกันอย่างน้อยสามสีในอาหารทุกมื้อ ลองผักใบเขียวเช่นคะน้าองุ่นและแตงกวา สีแดงเช่นมะเขือเทศสตรอเบอร์รี่และพริก ส้มเช่นมันเทศสควอชและแครอท สีอ่อนเช่นกะหล่ำมันฝรั่งหัวผักกาดและเมล็ดธัญพืช เช่นเดียวกับสีสันสดใสอื่น ๆ ที่คุณเห็นในบลูเบอร์รี่มะม่วงอะโวคาโดพริกและสับปะรด การรับประทานอาหารหลากสีจะทำให้คุณค่าทางโภชนาการของคุณสมดุล

นำของว่างหรืออาหารมาเองสำหรับครอบครัวนอกบ้าน เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้ครอบครัวของคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่คุณไม่อยู่นอกบ้าน เก็บผลไม้ที่สะอาดของคุณไว้ในชามเพื่อให้เด็ก ๆ หยิบแอปเปิ้ลหรือส้มเข้าตู้เย็นได้ง่ายเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกว่าต้องการของว่าง

ในขณะที่คุณสามารถอนุมานได้จากการอ่านบทความและ เคล็ดลับภายในไม่ต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาในการคิดหาโภชนาการ หากคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่เคล็ดลับที่คุณอ่านที่นี่และฝึกฝนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณก็ไม่มีปัญหาในการรับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้แข็งแรงมีชีวิตชีวาและมีสุขภาพดี


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *