แรงเบาใจให้ทำงานอย่างไรให้ได้ผลสำหรับคุณ

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เริ่มต้นด้วยการเดินทางไปห้องสมุดเพื่ออ่านวิธีการอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่รู้วิธีที่ได้ผลที่สุดก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณอาจเสียเวลาและพลังงานและอาจทำร้ายตัวเองได้ บทความนี้ให้คำแนะนำง่ายๆที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้น

อย่าละเลยผักเมื่อคุณปรับอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างไรก็ตามผักมักจะถูกละเลย มีวิตามินและสารอาหารมากมายที่คุณสามารถพบได้ในผักเท่านั้นซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับในพาสต้าหรือเนื้อสัตว์ คุณยังจะได้รับเส้นใยมากมายจากผัก ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายใช้โปรตีนที่คุณบริโภคได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

หลายคนทำผิดพลาดอย่างมากเมื่อออกกำลังกาย พวกเขาเลือกที่จะเน้นความเร็วในการออกกำลังกายมากกว่าเทคนิคที่พวกเขาใช้เพื่อทำให้สำเร็จ ลองทำกิจวัตรตามปกติให้ช้าลงเพื่อมุ่งเน้นไปที่เทคนิคต่างๆ คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ อย่างรวดเร็วเท่าที่จะทำได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาและออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างถูกต้อง

กินโปรตีนเยอะ ๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ายิ่งร่างกายของคุณสามารถเก็บโปรตีนได้มากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเท่านั้น พยายามมีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิงน้ำหนัก 150 ปอนด์ควรพยายามกินเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่น ๆ ประมาณ 150 กรัมทุกวัน

เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้อได้สำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และแผนการดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ทำตามแผนของคุณกับเทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้

บริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเพียงอย่างเดียวมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย

คุณควรพิจารณารับเทรนเนอร์ส่วนตัว เทรนเนอร์ส่วนตัวได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะให้คำแนะนำต่างๆแก่คุณรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นสิ่งที่คุณควรรับประทานตลอดจนคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะผลักดันคุณเมื่อคุณต้องการที่จะผลักดันเพื่อไปยังไมล์พิเศษนั้นเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องผลักดันให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต เชื่อหรือไม่ว่าถ้าคุณไม่เบ่งกล้ามเพื่อเพิ่มขนาดมันจะไม่ คุณสามารถผลักดันให้กล้ามเนื้อเติบโตได้เร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่าที่กล้ามเนื้อจะรับไหว

ออกกำลังเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน วิธีนี้ไม่ได้ให้เวลาเพียงพอในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและในที่สุดก็สามารถ จำกัด การเจริญเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บได้ การออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้หน้าท้องลีบ

คุณต้องรู้ว่าต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้รับ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณคุณควรเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด

กล้ามเนื้อสไตล์นักเพาะกายที่ใหญ่โตฉีกขาดและแข่งขันกันไม่ได้ เป้าหมายเดียวที่คุณสามารถตั้งเป้าได้ในโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อที่ดี มีกิจวัตรการเพาะกายหลายแบบที่ออกแบบมาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน คุณต้องกำหนดเป้าหมายของคุณก่อนที่จะตัดสินใจ หากคุณกำลังตั้งเป้าที่จะเพิ่มความแข็งแรงคุณอาจต้องการอาหารเสริมเพื่อช่วยสร้างมวล

เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามเก็บกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณก็ไม่มีปัญหาในการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก

มีความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและเป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง ร่างกายที่แข็งที่สุดเป็นผลมาจากเวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะดูเหมือนแชมป์โลกในการสร้างร่างกายหลังจากออกกำลังกายไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ วางแผนที่มั่นคงและดีต่อสุขภาพและอุทิศตัวเองให้กับมันในช่วงเวลาหนึ่ง คุณจะเห็นผลลัพธ์และทำอย่างมีสุขภาพดีและคำนวณได้จะดีต่อสุขภาพมากสำหรับคุณ

ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งจนกว่าจะถึงจุดล้มเหลว จุดของความล้มเหลวคือเมื่อคุณไปถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้ วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คำเตือน – รู้ขีด จำกัด ของคุณ การพยายามผลักดันตัวเองให้เกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะทำได้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บซึ่งอาจทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณกลับมา

อีกครั้งการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องเข้าใจสิ่งที่ต้องทำก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย วิธีการบางอย่างไม่ได้ผลหรือเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เมื่อคุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณควรมีแนวคิดเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ นำไปปฏิบัติและดูว่าเกิดอะไรขึ้น ในไม่ช้าคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ