แรงเบาใจให้ทำอย่างไรให้สุขภาพดีเป็นเรื่องครอบครัว

โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมากในชีวิตประจำวันของเรา สิ่งที่เรากินเป็นตัวกำหนดว่าเราจะแข็งแรงแค่ไหนและเราจะมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นกระบวนการที่เราทุกคนมุ่งมั่นที่จะบรรลุ แต่อาจต้องใช้เวลาสักครู่ ใช้เคล็ดลับด้านล่างเพื่อให้แนวคิดเกี่ยวกับวิธีใช้โภชนาการในชีวิตประจำวันของคุณ

ข้าวและถั่วเมื่อรวมเข้าด้วยกันจะสร้างแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์แบบ หากคุณเป็นมังสวิรัติอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษ เพียงแค่ทำสองสิ่งนี้ล่วงหน้าและเพิ่มชีสเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ เป็นวิธีที่ประหยัดและง่ายในการได้รับสารอาหารที่ดีที่คุณต้องการ

ลองเพิ่มอาหารให้มากขึ้นเพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลายและหลากหลายมากขึ้น มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่รู้จบเมื่อคุณเข้าถึงอาหารประเภทต่างๆมากมาย ความหลากหลายช่วยให้คุณไม่เบื่อกับอาหารและยังป้องกันไม่ให้คุณหันไปหาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

ใส่ไฟเบอร์เยอะ ๆ ในอาหารของคุณ อาหารที่มีเส้นใยมากเช่นถั่วและเมล็ดธัญพืชนั้นดีมาก เนื่องจากไฟเบอร์ต้องใช้เวลานานในการสลายตัวในร่างกายคุณจึงรู้สึกอิ่มได้นานกว่าอาหารอื่น ๆ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่อยากกินอาหารขยะบ่อยนัก

เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับเด็กสิ่งสำคัญคือต้องทำให้เป็นประสบการณ์ที่ดีและสนุกสนาน นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะลูกของคุณต้องการสารอาหารและพวกเขาก็ต้องการเหตุผลที่ควรกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ความคิดบางอย่างคือการตัดแซนวิชเป็นรูปทรงสนุก ๆ หรือใช้ผักที่มีสีเฉพาะ

ผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณนั่งทานอาหาร คุณจะยังคงได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต แต่โปรตีนจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีบางอย่างในระบบของคุณนอกจากน้ำตาล การรับประทานอาหารทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และลดความอยากอาหารลง

จดและรวบรวมสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ หนังสือทำอาหารมีราคาแพงและไม่ค่อยมีข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากนัก ทำของคุณเองแทน ซื้อบัตรดัชนีหนึ่งชุดและใช้เพื่อคัดลอกสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณลองและเพลิดเพลิน แทนที่สูตรอาหารที่มีแคลอรี่สูงและไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณเคยประหยัดด้วยสูตรใหม่

เมื่อพยายามปรับปรุงโภชนาการของคุณคุณต้องระมัดระวังปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณให้มาก เมื่อเราต้องการลดปริมาณน้ำตาลในแต่ละวันเราคิดว่าจะลดโซดาและเครื่องดื่มอัดลมอื่น ๆ โดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตามสิ่งที่เราต้องระวังจริงๆคือน้ำผลไม้ บางครั้งอาจไม่เป็นเช่นนั้นเนื่องจากน้ำผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลมากกว่าโซดาทั่วไป เมื่อรู้สิ่งนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องรู้ว่าเราบริโภคอะไร

เว้นแต่คุณจะเป็นโรคเบาหวานให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณไม่ต้องสนใจอาหารเช่นทิ้งของเหลือล้างจานหรือทำความสะอาดฟัน ปิดท้ายค่ำคืนของคุณด้วยชาสมุนไพรดีๆสักถ้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเข้านอน

เพิ่มชีวิตชีวาให้แซนวิชด้วยผักและผลไม้ดิบ ผักและผลไม้ดิบเพิ่มความกรุบกรอบให้กับแซนวิช พวกเขายังเพิ่มรสชาติและวิตามินและแร่ธาตุ เพื่อให้การเตรียมแซนวิชเป็นเรื่องง่ายอย่าลืมเก็บผักที่หั่นไว้ล่วงหน้าและพร้อมที่จะใส่ถุงในตู้เย็นของคุณ

บางครั้งสลัดจะดีที่สุดเมื่อมีสีเขียวทั้งหมด! เพียงใส่ผักโขมและผักโขมหลากหลายชนิด เพิ่ม edamame และถั่วชิกพีบางส่วนอาจจะเป็นพริกหวานหั่นบาง ๆ และอะไรก็ได้ที่คุณคิดว่าเป็นสีเขียว ปิดท้ายด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำและมั่นใจได้ว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน

เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีความต้องการทางโภชนาการให้เคารพความอยากอาหารที่พวกเขามีหรือไม่มี หากลูกของคุณไม่หิวการบังคับให้กินอาหารจะเป็นการสอนให้พวกเขาเพิกเฉยต่อสัญญาณหิวตามธรรมชาติเท่านั้น เสิร์ฟอาหารดีๆให้พวกเขาเพียงเล็กน้อยและพวกเขามักจะกินให้เพียงพอกับความต้องการ

หากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มแอลกอฮอล์ เหตุผลก็คือแอลกอฮอล์สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้

ทำสลัดสำหรับมื้อเย็น คุณสามารถเพิ่มไก่ปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอื่น ๆ รวมทั้งผักสดจำนวนมากเช่นแครอทข้าวโพดถั่วลันเตามะเขือเทศและแม้กระทั่งโยนสตรอเบอร์รี่ส้มแมนดารินหรือสับปะรดลงในพิซซาซหวาน ๆ การทำสลัดจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณใช้แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นพาสต้าแทน

เพื่อป้องกันผิวของคุณจากการทำลายอนุมูลอิสระให้กินผักและผลไม้มาก ๆ สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในผลเบอร์รี่ถั่วและอาหารจากพืชอื่น ๆ ช่วยให้ร่างกายระงับการอักเสบและปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหาย สารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยให้ผิวของคุณคงความยืดหยุ่นซึ่งจะป้องกันริ้วรอยและรอยแตกลาย

ผักเช่นขึ้นฉ่ายและผักกาดหอมมีไฟเบอร์สูง ปริมาณไฟเบอร์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับระบบลำไส้ของคุณเนื่องจากเป็นอาหารหยาบและย่อยไม่ได้ที่ผ่านร่างกายและช่วยให้สิ่งต่างๆผ่านไปได้ นอกจากนี้ยังมีปริมาณแคลอรี่ต่ำมากเนื่องจากลักษณะของลำต้นและใบเหมือนคุณสมบัติ พืชมีปริมาณน้ำตาลต่ำมากและเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสมให้รับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเช้าเป็นมื้อที่ใหญ่ที่สุดในวันของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะกินอาหารเย็นมื้อใหญ่ แต่โดยทั่วไปแล้วอาหารมื้อเย็นมักจะกินใกล้เวลานอนและร่างกายของคุณจะสลายอาหารในขณะที่คุณหลับได้ยากกว่า อาหารเย็นมื้อเล็กพร้อมกับอาหารกลางวันหรืออาหารเช้ามื้อใหญ่จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณสามารถใช้สารอาหารทั้งหมดที่คุณบริโภค

กุญแจสำคัญของโภชนาการที่ไม่ได้ใช้งานง่ายคืออย่าข้ามมื้ออาหาร การข้ามมื้อใดมื้อหนึ่งจะทำให้คุณรู้สึกหิวมากกว่าที่จะกินมื้อต่อไปและนำไปสู่การกินมากเกินไปในที่สุดก็หมายถึงแคลอรี่มากกว่าที่คุณเคยกินในตอนแรก! ให้เน้นไปที่การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำแทน

อย่างที่คุณเห็นโภชนาการสามารถรวมเข้ากับชีวิตของคุณได้หลายวิธี ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดในการกินเพื่อสุขภาพ ทำในสิ่งที่รู้สึกว่าถูกต้องกับร่างกายของคุณและคุณจะไปสู่ชีวิตที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีสุขภาพดีและเจ็บป่วยน้อยลง