บางครั้งคนเรารู้สึกว่าร่างกายของพวกเขาเป็นปริศนาสำหรับพวกเขาและพวกเขาไม่รู้จริงๆว่าจะทำอย่างไรกับมันหรือเกิดอะไรขึ้นกับมัน อย่างไรก็ตามการเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมแต่ละคนสามารถกำจัดความลึกลับได้ บุคคลเพียงแค่ต้องเรียนรู้จากแหล่งต่างๆเช่นบทความนี้
ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือกินเนื้อสัตว์โปรตีนเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในอาหารของคุณ คุณควรกินโปรตีนทุกมื้อเพื่อให้อินซูลินในเลือดหรือระดับน้ำตาลในเลือดสมดุล การกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปและโปรตีนไม่เพียงพออาจทำให้คุณได้รับพลังงานสูงในขณะนี้และเกิดความผิดพลาดของพลังงานในภายหลัง
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารตามความต้องการของร่างกายในขณะที่หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปคือการนั่ง ลงที่โต๊ะสำหรับมื้ออาหารของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณโฟกัสไปที่สิ่งที่คุณกำลังรับประทานและรสชาติของมันเพื่อที่คุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นและอิ่มเร็วขึ้น
คิดว่าเมล็ดงานั้นดีสำหรับการทำขนมปังแฮมเบอร์เกอร์เท่านั้นหรือ? คิดใหม่อีกครั้ง! งาเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นเช่นแคลเซียมเหล็กและวิตามินอีและบี 1 นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ Hummus เป็นวิธีที่อร่อยในการบริโภคงาในขณะที่ยังได้รับโปรตีนจากถั่วชิกพีด้วย ทาบนไฟลนก้นและเพลิดเพลินกับของว่างแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ
กินผักใบเขียวเข้ม อาหารชั้นยอดเหล่านี้ซึ่งรวมถึงผักโขมผักคะน้าชาร์ดคอลลาร์ดและอื่น ๆ มีแคลอรี่ต่ำมากและมีวิตามินและแร่ธาตุสูง ในบรรดาหลาย ๆ วิธีที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณผักใบเขียวที่อุดมด้วยวิตามินช่วยรักษาสายตาลดการแข็งตัวของเลือดและเสริมสร้างกระดูก ผักที่มีประโยชน์หลากหลายเหล่านี้สามารถรับประทานแบบดิบผัดหรือเติมลงในซุป
การทำซอสสปาเก็ตตี้สำหรับครอบครัวของคุณเป็นเรื่องง่ายและมีส่วนผสมเพิ่มเติมเพียงไม่กี่อย่างก็มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณทำซอสสปาเก็ตตี้ให้ลองใส่แครอทสับหรือแครอทสำหรับเด็กบดละเอียด ส่วนผสมเหล่านี้จะช่วยเพิ่มรสชาติ ครอบครัวของคุณจะไม่สังเกตเห็นผักพิเศษ แต่จะได้รับประโยชน์จากสารอาหารเสริม
คุณอาจดื่มนมถั่วเหลืองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมที่คุณต้องการ แต่คุณต้องเขย่าทุกครั้งที่รินแก้วเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์จากแคลเซียมในแก้ว แคลเซียมในนมถั่วเหลืองจะค่อยๆตกลงที่ก้นกล่องดังนั้นหากคุณไม่เขย่ามันทุกครั้งมันก็จะไม่หมดลงในแก้วของคุณ
เพื่อลดไขมันจากอาหารของคุณให้ใช้ประโยชน์จากปริมาณต่ำ – สเปรย์ปรุงอาหารไขมันที่มีให้แทนการปรุงอาหารในน้ำมันหรือเนย ไขมันในเนยและน้ำมันเป็นสาเหตุสำคัญของการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลเสียต่อคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตของคุณซึ่งนำไปสู่การเจ็บป่วยและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีหากคุณกำลังตั้งครรภ์คือให้แน่ใจว่าคุณได้รับธาตุเหล็กเพียงพอ ธาตุเหล็กมีส่วนสำคัญในการช่วยให้เลือดนำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกาย คุณต้องการธาตุเหล็กเช่นเดียวกับลูกน้อยของคุณ วิธีที่ดีในการรับธาตุเหล็กคือการรับประทานอาหารเสริมหรือคุณจะได้รับจากการรับประทานเนื้อสัตว์
ตัดน้ำตาลส่วนใหญ่ออกจากมื้ออาหารของคุณ เลือกอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันต่ำและลดเค้กขนมและน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณฟิตและหยุดไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณกินอาหารจากกลุ่มอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
คุณอาจเคยได้ยินความคิดเห็นเชิงลบมากมายเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต แต่คุณควรรวมเอาไว้ด้วย คาร์โบไฮเดรตรูปแบบดีในแผนโภชนาการประจำวันของคุณ แหล่งที่ดี ได้แก่ ผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้ล้วนช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ เมล็ดธัญพืชมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดีเยี่ยม
วิตามินมีความสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องรับประทานทุกวันเนื่องจากควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณมีวิตามินมากเกินไปผิวของคุณจะตอบสนองในทางลบและแตกออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณย่อยวิตามินในปริมาณที่เหมาะสมทั้งผ่านอาหารเสริมและอาหารจากธรรมชาติในระหว่างวัน
มัฟฟินและขนมปังจานด่วนเป็นของว่างที่ดี แต่อาจมีไขมันและแคลอรี่สูงมาก เพื่อให้สุขภาพดีขึ้นให้เปลี่ยนกล้วยสุกบดเป็นเนยหรือน้ำมันในสูตร สารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างหนึ่งคือแอปเปิ้ลซอส ด้วยวิธีนี้ขนมของคุณจะมีไขมันต่ำและมีสารอาหารสูงกว่า
อย่าลืมเข้ารับการตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอที่สำนักงานแพทย์ของคุณ การตรวจคัดกรองมะเร็งเบาหวานและโรคหัวใจเป็นส่วนสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี หากคุณเป็นผู้หญิงอย่าลืมใช้เวลาสองถึงสามนาทีในการตรวจเต้านมด้วยตนเอง
เมื่อเตรียมแซนวิชเปลี่ยนเป็นห่อแทนขนมปัง ห่อจะไม่มีคาร์โบไฮเดรตมากเท่าและไม่เลวร้ายสำหรับคุณ เป็นไปได้ที่จะซื้อห่อที่ทำจากผักโขมหรือที่มีมะเขือเทศตากแดดเพื่อเป็นตัวเลือกที่อร่อยยิ่งขึ้นเมื่อสร้างอาหารอร่อย ๆ
เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำสิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลาก ผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่อ้างว่าปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำมีสารเคมีและสารปรุงแต่งมากมายที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การอ่านฉลากจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณและครอบครัวกำลังกินอยู่
หากคุณกำลังพยายามกินให้ดีและคุณโกงคุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองท้อแท้เกินไปและหยุดทำ ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถลดลง สิ่งที่คุณควรทำคือคิดว่ามันเป็นประสบการณ์การเรียนรู้และพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่ปล่อยให้มันเกิดขึ้นบ่อยเกินไป
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีสำหรับคนที่พยายามกินเพื่อสุขภาพคืออย่าหลีกเลี่ยงอาหารที่คุณอยากกิน การกินช็อคโกแลตบาร์ทุกๆครั้งไม่ใช่เรื่องแย่ ดังนั้นหากคุณกีดกันตัวเองจากอาหารที่คุณต้องการอย่างต่อเนื่องคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะยึดติดกับพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพของคุณ
ตอนนี้มีการค้นพบสิ่งที่อาจไม่เคยมีมาก่อนและความลึกลับได้ถูกนำออกไป ร่างกายของพวกเขาสามารถรักษาตัวเองด้วยโภชนาการที่เหมาะสมที่เราได้เรียนรู้ โภชนาการที่เหมาะสมสามารถทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกดีขึ้นมากเกี่ยวกับตัวเองและสิ่งที่พวกเขากำลังทำ