แรงเบาใจให้ที่นี่คุณจะพบกับเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงเบาใจให้ที่นี่คุณจะพบกับเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

หากคุณต้องการเข้าสู่การสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องมีข้อมูลที่ถูกต้อง คุณจำเป็นต้องรู้วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อหากนั่นคือเป้าหมายของคุณ แต่คุณอาจต้องการเรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน หากไม่มีคำแนะนำที่เหมาะสมการสร้างกล้ามเนื้ออาจทำได้ยากกว่าที่ควรจะเป็น นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะทำให้มันง่ายขึ้น

เปิดเพลงขึ้นมา การวิจัยพบว่าการฟังเพลงที่คุณชื่นชอบในขณะที่คุณกำลังยกนิ้วสามารถช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงเลยหรือไม่ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับผู้อื่นซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณช้าลง

คุณควรพิจารณารับเทรนเนอร์ส่วนตัว เทรนเนอร์ส่วนตัวได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะให้คำแนะนำต่างๆแก่คุณรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นสิ่งที่คุณควรรับประทานตลอดจนคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะผลักดันคุณเมื่อคุณต้องการผลักดันให้ก้าวไปอีกขั้นเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

ลองเปลี่ยนลำดับที่คุณออกกำลังกาย คนที่ออกกำลังกายมักจะออกกำลังกายจนเป็นนิสัย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายไปรอบ ๆ เพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ลองย้อนกลับลำดับกิจวัตรประจำวันของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดที่หนักขึ้นซึ่งโดยปกติแล้วคุณจะทำครั้งสุดท้ายซึ่งสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้

ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อนึกภาพสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกที่แท้จริงว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรนั้นเป็นหนทางสู่ความล้มเหลว ลองนึกภาพตัวเองที่ยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ

หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่าลืมกินอะไรหลังจากออกกำลังกาย กินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ของว่างหรือมื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มทำสิ่งที่จำเป็นเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและลดอาการปวดของกล้ามเนื้อ ผู้ที่อายุต่ำกว่าสี่สิบควรใช้เวลาสามสิบวินาทีในการยืดแต่ละครั้ง ผู้ที่อายุมากกว่าสี่สิบปีควรยืดตัวไว้ประมาณหนึ่งนาที การยืดกล้ามเนื้ออย่างดีช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ หลายคนต่อสู้กับการกินไม่เพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตที่พวกเขาพยายามจะบรรลุ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกันให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ใช้ประโยชน์จากการฝึกแบบปิรามิด วิธีการยกน้ำหนักเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตลอดไป นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามเพิ่มน้ำหนักโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าตลอดทุกเซ็ต ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและน้ำหนักขนาดกลางช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับทั้งความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

ลองเดินของเกษตรกรเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกองกำลังสร้างกล้ามเนื้อของคุณคุณต้องมีข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีการไปที่ที่คุณ ต้องการที่จะไป. นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้กับชีวิตของคุณแล้วคุณจะรู้ว่าสิ่งเหล่านี้ช่วยคุณได้มากแค่ไหนในเส้นทางการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการทำ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile