แรงเบาใจให้ทุกคนเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ


0

การรู้สึกมีสุขภาพดีทุกวันไม่ใช่เรื่องง่าย แน่นอนว่าคุณต้องกินอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายให้บ่อยที่สุด สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือคุณต้องให้ความรู้เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุด้วยตัวเองและคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอ่านเนื้อหาด้านล่าง

อย่าคิดว่าการรับประทานวิตามินที่คุณต้องการจะปลอดภัยเสมอไป หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างการรับประทานบางอย่างอาจเป็นอันตรายได้ นอกจากนี้คุณควรระมัดระวังหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์เนื่องจากการทานวิตามินบางชนิดอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบกับพวกเขาได้

ผู้ชายต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างจากผู้หญิง วิตามินสำหรับผู้ชายทุกวันควรมีความเข้มข้นของ B12 และ B6 สูงกว่า วิตามินที่ช่วยป้องกันผมร่วงอีกชนิดหนึ่งคือวิตามินเอชพร้อมกับกรดโฟลิกวิตามินเอชจะช่วยสร้างเซลล์ใหม่และลดสัญญาณแห่งวัย วิตามินอีและไลโคปีนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเพศชาย

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสมควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ตามหลักการแล้วคุณควรรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อยห้าถึงเจ็ดมื้อต่อวัน นอกจากนี้ต้องแน่ใจว่าคุณได้รวมโปรตีนไว้ในอาหารด้วย อาหารเสริมสามารถใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายหากคุณไม่สามารถทำได้

การขาดวิตามินเออาจทำให้เกิดภาวะไขมันในเลือดสูง keratomalacia และตาบอดกลางคืน รูปแบบของวิตามินเอ ได้แก่ เรตินอลเบต้าแคโรทีนและจอประสาทตา วิตามินที่ละลายในไขมันนี้พบได้ในผักผลไม้สีส้มและสีเหลืองผักโขมปลาตับถั่วเหลืองและนม อาหารเสริมวิตามินเอยังช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ

ผู้ใหญ่ที่ต้องการทานวิตามินเหนียวสำหรับเด็กควรรับประทานมากกว่าหนึ่งอย่าง การรับประทานวิตามินในปริมาณที่เด็กไม่ได้ให้ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตามอย่าใช้เวลามากเกินไป นั่นก็ไม่ดีเช่นกัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟชาหรือโซดามาก ๆ เครื่องดื่มเหล่านี้ล้วนมีคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณเพิ่มการหลั่งของวิตามินที่ละลายน้ำได้ในปัสสาวะของคุณ

เนื่องจากเชื้อโรคที่เป็นพาหะในอากาศจำนวนมากซึ่งนำไปสู่ความเจ็บป่วยจะมีภูมิคุ้มกันต่อวิธีการฉีดวัคซีนของเราจึงเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการเริ่มเพิ่มวิตามินในอาหาร วิตามินซีอีและอื่น ๆ มักจะทำเพื่อต่อสู้กับหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ในบางคนได้มากกว่าสิ่งที่แพทย์ฉีดเข้าไปในร่างกายของเราดังนั้นทำไมไม่ชนะการต่อสู้ก่อนที่มันจะเริ่มต้นขึ้น

คุณเคยสังเกตไหมว่าแม้จะทำงาน การทานอาหารเสริมเพาะกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นคุณมักจะเจ็บป่วยบ่อยกว่าคนอื่น ๆ ที่ไม่ยอมหยุดพักเพื่อส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรง ลองเพิ่มวิตามินที่จำเป็นให้มากขึ้นในปริมาณอาหารเสริมของคุณ คุณเผาผลาญเชื้อเพลิงมากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นจึงขาดวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้มากกว่าดังนั้นคุณต้องกินมากกว่าคนทั่วไป

อย่ากินวิตามินเพราะคนที่คุณรู้จักกดดันให้คุณทำเช่นนั้น ทุกคนไม่เหมือนกันซึ่งหมายความว่าสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งอาจมีผลแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงกับอีกคนหนึ่ง หากคุณกังวลว่าร่างกายของคุณจะขาดวิตามินคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าเขาจะแนะนำอะไร

หลายคนไม่มีเงินมากมายที่จะใช้จ่ายกับอาหารซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ได้เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเสมอไป ทางเลือก ทานอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอทุกวัน

เมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันขมิ้นเป็นสารอาหารที่ดีที่จะเพิ่มให้กับกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ทั้งสองอย่างนี้ช่วยลดอาการป่วยและลดการอักเสบ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ช่วยการทำงานของหัวใจและสมองและยังให้การสนับสนุนข้อต่ออีกด้วย

แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีประจำเดือน แต่คุณควรทานธาตุเหล็กแมกนีเซียมและกรดโฟลิกต่อไป ไม่สำคัญว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของเดือนคุณต้องเพิ่มระดับของสารอาหารเหล่านี้ทุกวัน หากคุณทานวิตามินรวมซึ่งให้ปริมาณที่แนะนำต่อวันก็จะดี

การขาดวิตามินบี 6 อาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางโรคหัวใจและคอเลสเตอรอลสูง วิตามินที่ทรงพลังนี้สามารถพบได้ในธัญพืชตับถั่วไข่ผักและเนื้อแดง วิตามินบี 6 ใช้ในผู้ป่วยที่เป็นโรคสมาธิสั้นเบาหวานออทิสติกดาวน์ซินโดรมโรคโลหิตจางชนิดเคียวปวดหัวไมเกรนหอบหืดและจอประสาทตาเสื่อม

เน้นที่ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นอาหารเช้า ซีเรียลเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่และส่วนใหญ่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ คุณจะไม่เพียงเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอุปทานที่ดีเยี่ยม แต่ยังเพิ่มพลังให้ตัวเองอีกด้วย หลีกเลี่ยงซีเรียลที่มีน้ำตาลเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด

กินอาหารสดจากธรรมชาติให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ ไม่เพียงพอที่จะทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและใส่ไว้ในตู้เย็นของคุณ การทำให้ร้อนขึ้นจะดึงสารอาหารออกไป อย่าปรุงอาหารมากเกินความต้องการและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณทำแบบเกาให้มากที่สุด

ทำแซนด์วิชสำหรับมื้อกลางวัน เมื่อคุณสร้างแซนวิชของคุณเองเมื่อเทียบกับการซื้อตัวเลือกสำเร็จรูปคุณจะต้องตัดสินใจว่าจะมีอะไรบ้าง คุณสามารถเน้นไปที่ขนมปังธัญพืชหรือขนมปังและลดการใช้เครื่องปรุงรส นอกจากนี้คุณยังสามารถควบคุมเนื้อสัตว์ชีสและผักซึ่งช่วยให้คุณลดไขมันและเพิ่มปริมาณวิตามินได้อีกด้วย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญนี้นำเสนอที่นี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เรียนรู้จากสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการรู้สึกดีในทันที แต่ละเคล็ดลับมีเนื้อหาที่คุณไม่สามารถหาได้จากที่อื่นดังนั้นอย่าลืมจดบันทึกไว้ หากคุณเริ่มใช้ข้อมูลนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าสุขภาพของคุณจะดีขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile