ผู้คนจำนวนมากในปัจจุบันมีความใส่ใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาใส่ไว้ในร่างกายและสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขา การดูแลร่างกายให้ดีด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเรื่องของการมีความรู้ที่เหมาะสม ดังนั้นรับคำแนะนำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นเคล็ดลับดีๆในบทความนี้
หลายคนไม่ชอบอาหารเช้า เหตุผลหนึ่งที่ควรให้ความสำคัญกับโภชนาการที่ดีในตอนเช้าคือสมองของคุณอดอาหารมาตลอดทั้งคืน: คุณต้องการพลังงานและโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในตอนเช้าเพื่อให้สมองและร่างกายทำงานได้อย่างรวดเร็วในวันนั้น สมูทตี้อาหารเช้าที่มีโปรตีนและผลไม้ที่ดีจะเป็นวิธีที่รวดเร็วในการปรับปรุงข้อมูลโภชนาการของคุณตั้งแต่เวลาที่คุณตื่นนอนในตอนเช้า
เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะตำหนิวัฒนธรรมที่เราอาศัยอยู่เนื่องจากมีหลาย พวกเรามีนิสัยด้านโภชนาการที่ไม่ดี แต่ความจริงก็ยังคงอยู่ที่ว่าในที่สุดเราในฐานะปัจเจกบุคคลจะสามารถควบคุมสิ่งที่เข้ามาในปากของเราได้ เพื่อให้สามารถควบคุมได้ก่อนอื่นเราต้องตระหนักถึงพลังทางสังคมในที่ทำงานซึ่งทำให้เรากินมากเกินไปได้ง่าย
โปรดจำไว้ว่าวิตามินไม่ใช่อาหารเสริมอีกแล้ว คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันแทนที่จะรับประทานวิตามินตลอดทั้งวัน คุณควรทานวิตามินรวมเพียงครั้งเดียวในหนึ่งวัน สารอาหารที่เหลือควรมาจากอาหารที่คุณกินตลอดทั้งวัน
นมเป็นโปรตีนเหลวที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ร่างกายได้ เต็มไปด้วยโปรตีนวิตามินดีและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ นมเป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติราคาไม่แพงที่ทุกคนควรใช้ประโยชน์จาก แทนที่จะใช้โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มปริมาณให้ลองดื่มนมสองหรือสามแก้วทุกวันแทน
วิตามินบี 6 สามารถช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคซึมเศร้าได้ วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า B6 ช่วยควบคุมระดับเซโรโทนินในร่างกาย ความไม่สมดุลของเซโรโทนินเป็นสาเหตุสำคัญของภาวะซึมเศร้า อกไก่จมูกข้าวสาลีและหน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งวิตามินบี 6 ที่ดีเยี่ยม การรับประทานอาหารประเภทนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเลือกดื่มเบียร์ที่ดีต่อสุขภาพหากคุณเป็นนักดื่มเบียร์ เบียร์ปกติอาจทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงควรเปลี่ยนมาใช้เบียร์ที่ดีต่อสุขภาพ เบียร์ที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เบียร์เบา ๆ หรือแม้แต่เบียร์สีเข้ม เบียร์สีเข้มได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อสุขภาพของหัวใจ
เมื่อเตรียมอาหารให้ตัวเองควรเพิ่มพริกป่นหรือพริกเผ็ดอื่น ๆ ในมื้ออาหารของคุณ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารรสเผ็ดสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ในระยะเวลาอันสั้นกว่าอาหารรสอ่อนดังนั้นคุณจะกินน้อยลง
เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารที่ทำง่ายและยังให้คุณ มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายลองมันฝรั่งอบ พวกเขามีไฟเบอร์จำนวนมากและถ้าคุณทิ้งครีมเปรี้ยวและเนยคุณจะมีอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีไขมันน้อย
หากคุณกำลังจัดการกับปัญหาด้านโภชนาการของคุณให้ตรวจสอบว่าคุณไม่ถูกคนร้าย กลุ่มอาหารใด ๆ ! สิ่งต่างๆส่วนใหญ่สามารถใช้ได้ในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งหมายความว่าการตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณนั้นไม่จำเป็นเลย เพลิดเพลินกับพาสต้าและขนมปังในปริมาณที่พอเหมาะและคุณจะได้รับพลังงานในระยะยาวหากคุณยังคงปริมาณโปรตีนไว้เช่นกัน
ค่อยๆเปลี่ยนนมที่คุณดื่ม เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนนมสดธรรมดาเป็นนม 2 เปอร์เซ็นต์ เมื่อคุณคุ้นเคยกับรสชาติ 2 เปอร์เซ็นต์แล้วให้เลื่อนไปที่ 1 เปอร์เซ็นต์ เมื่อสบายตัวแล้วให้เปลี่ยนมาใช้นมพร่องมันเนย ปริมาณไขมันที่คุณจะกำจัดออกจากอาหารอาจมีนัยสำคัญและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น
ได้กลิ่นหอมของกล้วยสะระแหน่และแอปเปิ้ล กลิ่นของอาหารเหล่านี้ช่วยระงับความอยากอาหารของคุณ หลายคนพบว่าการดมกลิ่นเหล่านี้ก่อนรับประทานอาหารจะช่วยลดความอยากอาหารได้ การรักษาความอยากอาหารของคุณอยู่เสมอจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบวันหมดอายุของอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่คุณใส่เข้าไปในร่างกาย การมีอาหารสดไว้ในท้องจะดีกว่ามากเพราะย่อยง่ายและไม่มีสารพิษ กำจัดอาหารเก่าเพื่อให้ผิวของคุณดูดีขึ้น
ผลไม้มีน้ำตาลจำนวนมากและควรรับประทานเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังงาน ผลไม้เป็นหนึ่งในกลุ่มอาหารหลัก โดยทั่วไปมีน้ำตาลเช่นฟรุกโตสและวิตามินที่จำเป็นจำนวนหนึ่ง วิตามินเป็นสารอินทรีย์เชิงซ้อนที่ร่างกายของเราต้องการ แต่ไม่สามารถผลิตได้เอง ดังนั้นเมื่อพิจารณาถึงคุณค่าทางโภชนาการผลไม้จึงมีประโยชน์อย่างมากในการเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล)
ในขณะที่พักผ่อนอย่าลืมความสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ วันหยุดเป็นเวลาที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในการพักผ่อน ง่ายมากที่จะเลิกกินเพื่อสุขภาพและเติมอาหารขยะให้ตัวเอง พยายามใส่ผลไม้และผักสดในท้องถิ่นเข้ากับมื้ออาหารของคุณ อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือขนมหวานมากเกินไป การรักษานาน ๆ ครั้งเป็นสิ่งที่ดี แต่จำไว้ว่าพอประมาณ ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน
ตรวจสอบดูว่าคุณกินแคลอรี่มากเกินไปในแต่ละวันหรือไม่ คิดว่าคุณใส่ซอสลงในอาหารบ่อยแค่ไหน สังเกตว่าคุณปรุงรสอาหารอย่างไรหรือใส่ส่วนผสมอะไรเพิ่มเติมเพื่อที่คุณจะได้ทราบว่าคุณเพิ่มแคลอรี่ไปที่ใด
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านมันฝรั่งอบเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าในการสั่งซื้อมากกว่าเฟรนช์ฟรายด์ ของทอดเต็มไปด้วยไขมันและไขมันเนื่องจากทอดในน้ำมัน มันฝรั่งอบสามารถราดด้วยของที่ดีต่อสุขภาพเช่นชีสไขมันต่ำบรอกโคลีและซัลซ่า เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสั่งซื้อเครื่องเคียงที่ไม่มีส่วนผสมที่ไม่ดี
ด้วยข้อมูลที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นว่าจะสามารถเพิ่มสุขภาพของคุณได้ พยายามอย่างดีที่สุดในการนำข้อมูลที่คุณเรียนรู้ไปใช้ในระดับที่คุณสามารถทำได้และคุณควรเริ่มรู้สึกมีสุขภาพดีมากขึ้นเมื่อวันเวลาผ่านไป ทันเวลาคุณควรสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายและจิตใจของคุณ!