คุณเห็นพวกเขาในนิตยสารและในทีวีผู้ชายและผู้หญิงที่ดูเหมือนแขนและขาของพวกเขาจะระเบิดเมื่อกล้ามเนื้อของพวกเขาใหญ่มาก! คุณไม่จำเป็นต้องพาร่างกายของคุณไปถึงระดับนั้นหากคุณไม่ต้องการเพราะกลยุทธ์ง่ายๆในบทความนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีสุขภาพดี
มองหาวิธีใหม่ ๆ ในการออกกำลังกายของคุณอยู่เสมอ ร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่เทคนิคทั้งหมดที่จะทำได้เหมือนกัน ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายบางอย่างช่วยในการกระชับกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่แบบอื่นอาจช่วยสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน คุณต้องการเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและยังมีเทคนิคต่างๆมากมายเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
ทำให้การออกกำลังกายแบบ “สามตัวใหญ่” เป็นวัตถุดิบหลักในการออกกำลังกายของคุณ แบบฝึกหัดการสร้างจำนวนมากเหล่านี้ ได้แก่ squats, bench press และ dead lifts นอกเหนือจากการเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วการออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและปรับสภาพร่างกายของคุณ ทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะใช้โปรตีนเชคและเปลี่ยนมื้ออาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างไร อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากใช้โปรตีนเชคบ่อยๆเพื่อทดแทนมื้ออาหาร อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้ชีวิตโดยไม่ใช้โปรตีนเชคสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งจะลบล้างความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
กินโปรตีนมาก ๆ เมื่อคุณอยู่ในระบบการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนครบทุกมื้อทุกมื้อ กฎที่ควรปฏิบัติตามคือการรับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงที่ไม่ติดมัน
ผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มระดับสูงและความเข้มของปริมาณปานกลางเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าคุณมีพนักงานกี่คนและคุณต้องทำงานหนักแค่ไหน กรดแลคติกจะหลั่งออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต
การสร้างตารางสำหรับโปรแกรมของคุณสามารถช่วยให้คุณสามารถเพิ่มศักยภาพในการสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บได้ ผู้เริ่มต้นควร จำกัด ตัวเองไว้ที่การออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์โดยเพิ่มเป็นสามครั้งต่อสัปดาห์เมื่อพวกเขาได้รับประสบการณ์และการปรับสภาพมากขึ้น
กินอาหารที่เหมาะสมเพื่อปรับปรุงผลการฝึกของคุณ ตัวอย่างเช่นการสร้างกล้ามเนื้อต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและมีไขมันบางชนิดเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารมากขึ้น แต่คุณควรเน้นการรับประทานอาหารที่สมดุล คุณอาจต้องทานวิตามินหรืออาหารเสริมโปรตีนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายแบบเต็มตัวอย่างจริงจังตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีเสถียรภาพที่ดีในการยกน้ำหนัก ทำแบบฝึกหัดหกสัปดาห์ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างแกนกลางและหลังของคุณ แม้ว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกายครั้งใหญ่ แต่ให้แน่ใจว่าหลังของคุณได้รับความสนใจมากกว่าไหล่และหน้าอก
เมื่อคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นการกินบ่อยขึ้นอาจเป็นประโยชน์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคโปรตีนอย่างน้อยทุกๆ 3 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีปริมาณที่สม่ำเสมอ มันจะใช้โปรตีนนี้ในการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณกินน้อยลง
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและดูดีที่สุดคุณต้องกำจัดอาหารขยะออกจากอาหารของคุณให้หมด โภชนาการที่ดีมีความสำคัญต่อการมีร่างกายที่ดีและสร้างกล้ามเนื้อ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนชอบกินผัก แต่คุณก็ต้องกินมันและให้ร่างกายได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
แขนหรือขาที่แข็งแรงและกระชับสามารถดูน่าอัศจรรย์ได้ ไม่เพียง แต่คุณจะดูดี แต่คุณยังสามารถแบกของหนักหรือทำงานได้นานขึ้นโดยไม่ต้องเหนื่อยอีกด้วย ส่วนที่ดีที่สุดคือร่างกายที่กระชับจะอ่อนแอต่อโรค ด้วยสิทธิประโยชน์มากมายเหล่านี้คุณจะต้องนำสิ่งที่ได้เรียนรู้ที่นี่ไปใช้