โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทอย่างมากต่อความรู้สึกของเราในแต่ละวัน มันเชื่อมโยงกับน้ำหนักของเราสุขภาพของเราและระดับพลังงานของเรา มันส่งผลต่อสภาพจิตใจของเราด้วยซ้ำ บทความนี้จะให้คำแนะนำที่สำคัญเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย
พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่น สิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับการปรับแต่งให้เหมาะสมกับความต้องการด้านโภชนาการและสุขภาพที่แตกต่างกันของทุกคนดังนั้นการทำสิ่งเหล่านี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์อาจเป็นอันตรายได้ หลายคนทิ้งสารอาหารที่สำคัญประจำวันที่ร่างกายต้องการ ยึดติดกับสิ่งต่างๆเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันดูไขมันคอเลสเตอรอลและน้ำตาลของคุณและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยน้ำมาก ๆ
โภชนาการเป็นศาสตร์ที่มีองค์ประกอบที่เป็นวัตถุประสงค์ แต่ยังมีแง่มุมของโภชนาการ ในขณะที่ศึกษาเรื่องโภชนาการคุณต้องคำนึงถึงความต้องการของแต่ละบุคคลรวมทั้งกฎเกณฑ์ที่บังคับใช้โดยทั่วไป ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรค celiac จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงธัญพืชบางชนิดในขณะที่ธัญพืชเหล่านี้อาจดีสำหรับคนอื่น
ลองกินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ นมและชีสมีระดับไขมันสูงมากและแทนที่จะตัดออกจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยสิ้นเชิงให้ลองรับประทานอาหารเหล่านี้ด้วยวิธีที่เหมาะสมและมีไขมันต่ำ ลองชีสที่มีไขมันต่ำเช่นคอทเทจชีสและลองซื้อนม 1% หรือ 2% ด้วยวิธีนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่ทำจากนมและประโยชน์ของมันได้
จดและรวบรวมสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ หนังสือทำอาหารมีราคาแพงและไม่ค่อยมีข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากนัก ทำของคุณเองแทน ซื้อบัตรดัชนีหนึ่งชุดและใช้เพื่อคัดลอกสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณลองและเพลิดเพลิน แทนที่สูตรอาหารที่มีแคลอรี่สูงและไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณเคยประหยัดด้วยสูตรใหม่
เคล็ดลับที่ดีในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยเมล็ดธัญพืช มีการยืนยันแล้วว่าผู้ที่บริโภคเมล็ดธัญพืชในปริมาณที่เพียงพอทุกวันมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลดลง นอกจากนี้เมล็ดธัญพืชยังช่วยป้องกันคุณจากโรคอ้วนและโรคเบาหวาน
เพื่อปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณคุณอาจต้องพิจารณาลดปริมาณเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมที่คุณบริโภค คุณไม่จำเป็นต้องทานมังสวิรัติโดยสิ้นเชิง แต่ลองตัดเนื้อสัตว์ออกจากมื้อเย็นหนึ่งหรือสองมื้อต่อสัปดาห์ในตอนแรก มีทางเลือกที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากมายสำหรับเนื้อสัตว์ที่ร้านขายของชำทุกแห่ง
ถั่วถั่วเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม การศึกษาพบว่าการกินถั่วสามารถลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจและยังสามารถป้องกันมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย คุณสมบัติที่ดีเหล่านี้ต้องขอบคุณโปรตีนวิตามินและไฟเบอร์สูงของถั่ว เพื่อลดโอกาสอาหารไม่ย่อยให้ค่อยๆเพิ่มปริมาณผักเหล่านี้ลงในอาหาร
หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณผักที่ลูกของคุณได้รับจากอาหารของเขาให้หาวิธีที่จะรวมไว้ในอาหารจานโปรดเช่นมักกะโรนีและชีส นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้พวกเขาได้ลองอะไรใหม่ ๆ แล้วพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะลองอาหารด้วยตัวเองในภายหลัง
โภชนาการที่ดีเริ่มต้นที่บ้าน หากคุณสอนเด็ก ๆ ถึงวิธีการกินอย่างถูกต้องและแนะนำให้รู้จักกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะเติบโตขึ้นโดยเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย โภชนาการที่เหมาะสมยังนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ดีขึ้นในระยะยาวและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน
เพื่อลดปริมาณความเสียหายของเนื้อเยื่อที่เกิดจากอนุมูลอิสระให้ใส่ทองแดงในอาหารของคุณ Superoxide dissutase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่จำเป็นในการกำจัดอนุมูลอิสระออกจากร่างกายขึ้นอยู่กับทองแดงเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การขาดทองแดงจะจำกัดความสามารถของร่างกายในการต่อต้านอนุมูลอิสระอย่างรุนแรง อาหารที่มีทองแดงสูง ได้แก่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์มันฝรั่งหวานและหอยนางรม
หากคุณเลือกชนิดที่เหมาะสมถั่วอาจมีคุณค่าทางโภชนาการมาก อัลมอนด์จากธรรมชาติไม่กี่ชนิดรสชาติดีและมีไฟเบอร์สูงเหมาะแก่การรับประทาน
การทำห่อผักของคุณเองเป็นแซนวิชมื้อกลางวันที่รวดเร็วและอร่อยซึ่งสามารถดีต่อสุขภาพ ใช้ตอร์ตีญ่าโฮลวีตและเพิ่มผักคั่วสดหรือแช่แข็งหลากหลายประเภท ปิดท้ายด้วยชีสไขมันต่ำขูด ม้วนทุกอย่างเป็นมัดให้แน่นและเป็นสีน้ำตาลในเตาอบเครื่องปิ้งขนมปัง Yummy!
กินเป็นประจำและอย่าลืมข้ามมื้ออาหาร เมื่อคุณเริ่มพลาดมื้ออาหารร่างกายของคุณจะเริ่มยึดติดกับอาหารที่คุณกินและใช้เป็นอาหารสำรอง ซึ่งหมายความว่าอย่างน้อยคุณควรพยายามทานของว่างเมื่อรู้สึกหิว
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นว่าโภชนาการมีบทบาทอย่างมากในชีวิตของเราเพราะเป็นสิ่งที่ให้พลังงานแก่เราในแต่ละวัน เช่นเดียวกับการมีบทบาทอย่างมากต่อสุขภาพน้ำหนักและอารมณ์ของเรา หากคุณนำคำแนะนำที่ได้รับไปใช้ในชีวิตของคุณคุณจะมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น