การก้าวเข้าสู่ดินแดนแห่งการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นครั้งแรกอาจรู้สึกหวาดกลัวเล็กน้อย แต่โดยคำนึงถึงเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่ระบุไว้ด้านล่างในไม่ช้าคุณจะพบว่าตัวเองสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินและรู้สึกดีขึ้นกับวิธีที่คุณทำ ดูและใช้ชีวิต
การติดตามสิ่งที่คุณบริโภคเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักเหล่านั้น จดบันทึกอาหารที่แสดงถึงสิ่งที่คุณกินและแคลอรี่ที่บริโภคไปและคุณจะเริ่มเห็นรายการที่คุณสามารถกำจัดออกจากอาหารได้อย่างง่ายดาย การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเพียงเล็กน้อยในการบริโภคประจำวันของคุณจะช่วยลดน้ำหนักได้มาก
วิธีที่ดีในการเริ่มลดน้ำหนักคือเริ่มเข้าคลาสออกกำลังกายที่โรงยิมของคุณ การเข้าชั้นเรียนเช่นโยคะหรือพิลาทิสคุณจะได้รับแรงบันดาลใจจากผู้คนรอบข้างมากขึ้น ผู้สอนกำหนดสิ่งที่ชั้นเรียนทำดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็แค่ทำตาม
พิจารณาเข้าร่วมชมรมกีฬาหรือชั้นเรียนในท้องถิ่นหากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนัก ชั้นเรียน Zumba ได้รับความนิยมอย่างมากในตอนนี้และคุณไม่ควรมีปัญหาในการโน้มน้าวให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเข้าร่วมกับคุณ ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายให้กลายเป็นนิสัย!
วางแผนลดน้ำหนักทันทีที่คุณตัดสินใจลดน้ำหนัก ตัดสินใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเท่าใดและวางแผนออกกำลังกายและรับประทานอาหาร เมื่อคุณตั้งเป้าหมายและจดไว้ก่อนเริ่มรับประทานอาหารคุณมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นในแผนของคุณและได้รับผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ
การบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักจะง่ายขึ้นหากคุณตั้งกฎว่าจะไม่กิน อะไรก็ได้ที่อยู่ในบรรจุภัณฑ์แบ่งของว่างเป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณซื้อ บรรจุใหม่ในถุงแซนวิชหรือภาชนะพลาสติก วิธีนี้จะกระตุ้นให้คุณกินของว่างเพียงไม่กี่ชิ้นต่อครั้ง
เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นให้เพิ่มชาเขียวลงในอาหารของคุณ ชาเขียวเป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ การศึกษาพบว่าชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 4% โดยไม่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อย ชาเขียวมีวางจำหน่ายทั่วไปและราคาสมเหตุสมผล
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการลดน้ำหนักเช่น Weight Watchers หรือ TOPS เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนัก การได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นที่กำลังเดินตามเส้นทางเดียวกับคุณจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ คุณยังสามารถพบปะผู้คนในกลุ่มเหล่านี้ที่บรรลุเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณตระหนักว่ามันเป็นไปได้
การดูแลเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ ด้วยการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเช่นการลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์การรับประทานอาหารที่สมดุลของอาหารบริสุทธิ์และการดื่มน้ำบริสุทธิ์ในปริมาณมากคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณให้ได้น้ำหนักตามเป้าหมายและรักษาไว้
อาหารอเมริกันโดยเฉลี่ยไม่ดีต่อสุขภาพ ประกอบด้วยน้ำอัดลมหวานอาหารทอดและของหวานจากไขมัน หากคุณกำลังมองหาการกินที่ถูกต้องอาจถึงเวลาที่ต้องตัดโซดาเหล่านั้นออกและแทนที่ด้วยน้ำ เปลี่ยนจากของทอดเป็นอบและจากขนมโคขุนเป็นขนมที่มีไขมันต่ำ หากคุณไม่ทำคุณอาจเห็นเส้นรอบเอวที่ขยายออก
การรับประทานอาหารกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักเป็นวิธีที่ดีในการ จำกัด ปริมาณอาหารที่คุณบริโภค การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวอาจทำให้คุณสนใจ แต่อาหารของคุณ หากคุณไม่สามารถทานอาหารร่วมกับใครได้ให้หยิบหนังสือพิมพ์หรือหนังสือมาอ่านร่วมกับมื้ออาหารของคุณ
พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงการงดมื้ออาหารใด ๆ ในแต่ละวัน คุณควรรับประทานอาหารไม่น้อยกว่าสามมื้อต่อวัน คุณควรกินของว่างเล็กน้อยระหว่างมื้ออาหารด้วย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาเหลืออยู่ตามกำหนดเวลา
โภชนาการเริ่มจากการทำความเข้าใจว่าคุณควรกินอะไรโองการที่คุณไม่ควรกิน อาหารของคุณควรประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม ความสมดุลของโภชนาการนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและทำให้คุณมีจิตใจและร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้ล้อมรอบตัวเองกับผู้คนที่สามารถเป็นกำลังใจในเชิงบวกเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ เพื่อน ๆ และครอบครัวเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะพวกเขาต้องการเห็นคุณประสบความสำเร็จและไปถึงจุดที่คุณต้องการ ใช้การสนับสนุนของพวกเขาเป็นแรงจูงใจเพื่อไปยังที่ที่คุณปรารถนา
ช่วยตัวเองให้พร้อมทางจิตใจที่จะลดน้ำหนักโดยการเรียนการฝึกสติ สติเป็นเทคนิคที่สอนให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำและทุกสิ่งรอบตัวคุณในทุกขณะ สามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดและสงบสติอารมณ์ได้ในทุกสถานการณ์ ในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหารการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณคิดอะไรไม่ออกนอกจากรสชาติความรู้สึกลักษณะและกลิ่นของอาหารคุณเคี้ยวมันบ่อยแค่ไหนและคุณรู้สึกพอใจแค่ไหน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะกระตุ้นให้คุณกินช้าลง แต่จะทำให้คุณเพลิดเพลินและซาบซึ้งมากขึ้นในแต่ละมื้อ
เพียงเพราะมีอาหารอยู่ในจานของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินต่อไป ทันทีที่คุณรู้สึกว่าร่างกายอิ่มคุณต้องลุกขึ้นจากโต๊ะ หากคุณอยู่ในร้านอาหารคุณควรขอให้ห่ออาหารเพื่อที่คุณจะได้นำกลับบ้าน
เมื่อไปซื้อของให้ลองใส่ของบางอย่างที่คุณอาจชอบใส่แม้ว่าคุณจะไม่มีเงินสดติดตัวในทันที . การก้าวไปข้างหน้าและลองกางเกงที่แตกต่างกัน 5 แบบและท็อปส์ซูห้าแบบเป็นวิธีที่ง่ายดายในการเผาผลาญ 60 แคลอรี่
การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักคือการมีทัศนคติที่สามารถทำได้ การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมากหากคุณคิดลบและไม่เชื่อมั่นในตัวเอง อย่างไรก็ตามด้วยทัศนคติที่สามารถทำได้การที่ดูเหมือนผ่านไม่ได้ก็จะเข้าสู่ขอบเขตของความเป็นไปได้ในทันที
เมื่อคุณได้อ่านเคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณควรสบายใจกับการลดน้ำหนักมากขึ้น คุณอาจรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเหล่านี้ซึ่งจะช่วยให้คุณดูดีและรู้สึกดีขึ้น