ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงการสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่สนุกและเป็นประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่เรื่องของการกดบัลลังก์และ squats เพียงไม่กี่ครั้ง แต่คุณต้องทำให้ถูกต้อง! จดเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้วิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้องและทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี
วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างเหมาะสม เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหนึ่งหรือสองกลุ่มต่อวันแทนที่จะกระโดดไปมา ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถให้เวลาพักผ่อนของกล้ามเนื้อได้เพียงพอก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้งที่เหนื่อยล้า กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการรักษา
หากคุณเล่นเวทเทรนนิ่งมาเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วและต้องการเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นอีกหน่อยให้บริหารกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ของคุณเช่นกล้ามเนื้อที่ขาหลังและ หน้าอก. การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมบางอย่างสำหรับกลุ่มเหล่านั้น ได้แก่ ท่าไม้ตายสควอตการกดม้านั่งการจุ่มและการกดทางทหาร
ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อโดยทั่วไปสอดคล้องกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคุณไม่ควรแปลกใจหากน้ำหนักโดยรวมของคุณไม่เพิ่มขึ้น การที่คุณไม่ได้รับน้ำหนักสุทธิที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการลดน้ำหนักที่เกิดจากการลดลงของไขมันในร่างกายซึ่งชดเชยการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ มีเครื่องมือและเทคนิคต่างๆที่ติดตามการสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณสามารถใช้มันเพื่ออธิบายสิ่งนี้
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยครีเอทีนและอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี
เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก วิธีนี้ทำได้ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมเย็นสักสองสามแก้วก่อนที่คุณจะยกน้ำหนักและหลังจากนั้น
ลองเปลี่ยนลำดับการออกกำลังกายที่คุณทำ คนที่ออกกำลังกายมักจะออกกำลังกายจนเป็นนิสัย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายไปรอบ ๆ เพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ลองย้อนกลับลำดับกิจวัตรประจำวันของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดที่หนักขึ้นซึ่งโดยปกติแล้วคุณจะทำครั้งสุดท้ายซึ่งสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้
หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีสภาพมากขึ้นคุณควรพยายามเข้ายิมบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเป็นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันสัปดาห์ละหลายครั้ง
คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยเท้าเพียงข้างเดียวจะเป็นเทรนด์ แต่คุณก็ไม่ควรทำเช่นนี้หากไม่จำเป็นต้องทำ การไม่วางเท้าทั้งสองข้างบนพื้นจะบังคับให้ร่างกายของคุณสมดุลซึ่งจะรบกวนกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วิธีนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณอยากได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารปกติ
กดหน้าอกและไหล่ชดเชยด้วยการออกกำลังกายแบบดึงสองสามชุดเช่นดึงขึ้นดึงลงและแถว การออกกำลังกายให้สมดุลด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยในระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
การทำท่า squats เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการยกกิจวัตร squat ประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ glute และ quad ของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่ด้วย คนที่ทำ squats เป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่มี
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินเพียงพอ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณขาดเชื้อเพลิงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อคือโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่น (แปรรูป)
หวังว่าคุณจะพบคำแนะนำในบทความนี้เพื่อเป็นประโยชน์อย่างมากต่อความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณอย่างชาญฉลาดและมีประสิทธิภาพ ด้วยเวลาและความทุ่มเทคุณจะมีร่างกายที่น่าทึ่งอย่างที่คุณต้องการและกำลังดิ้นรนดังนั้นเริ่มต้นเร็ว ๆ นี้!