แรงเบาใจให้ผอมและมีสุขภาพดีได้อย่างง่ายดายด้วยแผนโภชนาการอัจฉริยะนี้


0
แรงเบาใจให้ผอมและมีสุขภาพดีได้อย่างง่ายดายด้วยแผนโภชนาการอัจฉริยะนี้ thumbnail

ร่างกายมนุษย์เป็นสิ่งที่งดงาม สามารถทำกิจกรรมกีฬาได้อย่างน่าทึ่งและรักษาและรักษาจากความเสียหายและผู้รุกรานจากต่างประเทศ ในการทำสิ่งเหล่านี้ร่างกายมนุษย์ต้องการสารอาหารที่เหมาะสม สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมโปรดอ่านบทความนี้

วันนี้ผู้คนไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ สเต็กและเนื้อแดงอื่น ๆ ที่ไม่ติดมันเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด แหล่งที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ เนื้อหมูและไก่ โปรตีนช่วยเพิ่มความสมบูรณ์และมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการบริโภคสารอาหารนี้ในแต่ละวันจึงสำคัญมาก

ผู้คนคิดว่าเพราะพวกเขาไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้ร่างกายของพวกเขา นี่ไม่เป็นความจริงร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ในขณะที่คุณควรตระหนักถึงจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคต่อวัน แต่อย่ากำจัดทั้งหมดพร้อมกัน คุณต้องการความสมดุลในร่างกายและการทานคาร์โบไฮเดรตก็เป็นส่วนหนึ่งของความสมดุลนั้น

ลดปริมาณโซเดียมของคุณโดยปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือ ด้วยการใช้สมุนไพรสดในทุกอย่างตั้งแต่แซนวิชผักไปจนถึงไข่คุณสามารถเพิ่มรสชาติโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของโซเดียม สมุนไพรสามารถปลูกได้ง่ายบนขอบหน้าต่างหรือระเบียงห้องครัวของคุณดังนั้นจึงสามารถเข้าถึงได้ง่ายทุกเมื่อที่คุณต้องการ

เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจให้ใส่กรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากในอาหารของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้คือปลาแซลมอน แต่ยังสามารถพบได้ในเมล็ดแฟลกซ์วอลนัทและเต้าหู้ ลองกินอะไรที่มีกรดไขมัน Omega-3 หลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับผลไม้ของคุณลองจุ่มลงในแอปเปิ้ลซอสที่ไม่ได้ทำให้หวาน แอปเปิ้ลซอสเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการจุ่มผลไม้ส่วนใหญ่ของคุณมันสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับขนมของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณไม่เบื่อกับการกินของเดิม ๆ ตลอดเวลา

เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณเสมอเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ในเมนูพวกเขาจะสามารถชี้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบด้วยว่าร้านอาหารมีเมนูเพื่อสุขภาพหรือไม่ สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในร้านอาหารหลายแห่ง

แทนที่จะสั่งซื้อกลับบ้านในคืนที่คุณไม่อยากทำอาหารลองทานอาหารเย็นแบบแช่แข็งที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือ ระวังและอย่าลืมอ่านฉลากเพราะบางครั้งก็มีน้ำตาลซ่อนอยู่ในอาหารที่ถือว่าดีต่อสุขภาพและมีไขมันต่ำ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุล 15-20% ควรเป็นโปรตีน 30% ควรเป็นไขมันและ 50-55% ควรเป็นคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การรับประทานอาหารใด ๆ ที่มีปริมาณสารอาหารสูงหรือปริมาณต่ำมากจะทำให้ร่างกายของคุณขาดสิ่งที่ต้องการ

การได้รับวิตามินเออย่างเพียงพอในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก มีความสำคัญต่อหลาย ๆ ส่วนของร่างกายรวมถึงผิวหนังระบบภูมิคุ้มกันและสายตาของคุณ แหล่งที่ดีของวิตามินเอ ได้แก่ ผักสีเขียวเข้มหรือสีส้มและเนื้อตับ นอกจากนี้ยังมักใช้เพื่อเสริมสร้างนม

คุณอาจเคยได้ยินความคิดเห็นเชิงลบมากมายเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต แต่คุณควรใส่คาร์โบไฮเดรตในรูปแบบที่ดีไว้ในแผนโภชนาการประจำวันของคุณ แหล่งที่ดี ได้แก่ ผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้ล้วนช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ เมล็ดธัญพืชมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดีเยี่ยม

หลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงแล้วซึ่งมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสหรือน้ำตาลสูง ในขณะเดียวกันของที่ระบุไว้ทั้งหมดเหล่านี้บางครั้งก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะพยายามหาทางเลือกอื่นที่ปราศจากน้ำตาล หากคุณไม่สามารถหาอาหารที่มีน้ำตาลต่ำได้ให้หาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้

ปรับสมดุลของอาหารในแต่ละวันกับองค์ประกอบของร่างกาย หากคุณใช้เครื่องชั่งน้ำหนักในร่างกายคุณจะเห็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักที่เป็นไขมันกล้ามเนื้อและน้ำ เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ต่ำ หากคุณสูงให้ลดปริมาณไขมันในอาหารของคุณ หากเปอร์เซ็นต์มวลกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในระดับสูงให้พิจารณาเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณเพื่อให้อาหารแก่กล้ามเนื้อนั้น

พีชเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมในหมู่คนจำนวนมากทั่วโลก เมื่อรับประทานกับผิวหนังจะมีไฟเบอร์วิตามินเอและโพแทสเซียมสูงมาก อร่อยจากมือคุณ แต่คุณสามารถทำแยมหรือพายจากพวกเขาได้ พวกมันเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับเนคทารีน

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้าในบทนำของบทความนี้ร่างกายของมนุษย์นั้นน่าทึ่งมากเพราะมันสามารถเล่นกีฬาและรับมือกับความเสียหายและผู้รุกรานจากต่างประเทศได้ ความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการทำสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นไปโดยอัตโนมัติเนื่องจากจำเป็นต้องมีโภชนาการที่เหมาะสม หากคุณจำข้อมูลจากบทความนี้ได้แสดงว่าคุณมีโภชนาการที่เหมาะสม


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile