ตอนนี้คุณได้ตัดสินใจแล้วว่าจะต้องลดน้ำหนักตั้งเป้าหมายน้ำหนักและตัดสินใจว่าคุณจะทำได้อย่างไร ด้วยการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความนี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ในขณะที่สุขภาพและความมั่นใจของคุณเพิ่มขึ้น
หลีกเลี่ยงอาหารทอดทั้งหมด! อาหารทอดทุกชนิดมีแคลอรี่ที่ได้จากน้ำมันที่ใช้ทำ สิ่งนี้จะเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นให้กับอาหารของคุณพร้อมกับไม่มีสารอาหารเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นเฟรนช์ฟรายมีแคลอรี่จากน้ำมันมากกว่ามันฝรั่งที่เป็นจริง
กินอาหารสดแทนอาหารที่สามารถเก็บไว้ได้นานหลายปี อาหารแปรรูปเป็นผลเสียต่อร่างกายอย่างมากเนื่องจาก บริษัท ต่างๆใส่สารเคมีที่ไม่จำเป็นจำนวนมากเพื่อรักษาอาหารไว้ อาหารที่มีอายุการเก็บรักษาสั้นมีโอกาสน้อยที่จะมีสารเคมีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพิ่มเติม วิธีนี้ช่วยให้น้ำหนักอยู่ภายใต้การควบคุม
วิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่จากมื้ออาหารหรือของว่างคือลดสิ่งที่คุณเพิ่มเข้าไป พิซซ่าหน้าวิเศษยังคงเป็นพิซซ่าที่มีชีสน้อยหรือชีสไขมันต่ำและเค้กวันเกิดที่เสื่อมโทรมยังคงเป็นขนมหวานที่ยอดเยี่ยมเมื่อทำด้วยไข่ขาวแทนไข่เต็มและเนยเทียมไขมันต่ำแทนเนย แต่มีปริมาณแคลอรี่ ในแต่ละอย่างอาจแตกต่างกันไปมาก
จะง่ายกว่าที่จะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณหากคุณตั้งกฎว่าจะไม่กินอะไรเลยทันทีจากบรรจุภัณฑ์แบ่งของว่างเป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณซื้อ บรรจุใหม่ในถุงแซนวิชหรือภาชนะพลาสติก วิธีนี้จะกระตุ้นให้คุณกินของว่างเพียงไม่กี่ชิ้นต่อครั้ง
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักนี่คือวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างลงตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในทุกๆ 30 นาทีของวันคุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ เป็นเวลา 2 นาที ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนคุณก็สามารถเผื่อเวลาไว้แค่สองนาที ดังนั้นให้ตั้งเวลาถ้าคุณต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหวทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง
แม้ว่าการตรวจสอบน้ำหนักของคุณทุกวันหรือวันละหลาย ๆ ครั้งเมื่ออดอาหารก็ควรพยายามต้านทานแรงกระตุ้นนี้ น้ำหนักขึ้นลงหลายปอนด์ตลอดทั้งวันคุณจึงไม่สามารถรับภาพความคืบหน้าได้อย่างแม่นยำและอาจท้อแท้ซึ่งอาจทำให้กินมากเกินไป
มองหาเพื่อนที่สามารถเป็นคู่หูในการออกกำลังกายของคุณได้ การมีเพื่อนอยู่รอบตัวสามารถทำให้การออกกำลังกายดูเหมือนงานบ้านน้อยลงและเป็นเหมือนงานที่เข้ากับคนง่าย การมีเพื่อนอยู่ด้วยจะทำให้คุณมีคนคอยให้กำลังใจและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย คุณอาจพบว่าคุณเริ่มสนุกกับการออกกำลังกายซึ่งจะเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณสามารถลดได้เท่านั้น
ลองกินอาหารมื้อเล็ก ๆ แทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ในทุกๆวัน การมีอาหารมื้อเล็ก ๆ กระจัดกระจายตลอดทั้งวันไม่เพียงช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป แต่ยังช่วยให้อัตราการเผาผลาญของคุณคงที่เพื่อช่วยลดน้ำหนัก อาหารมื้อเล็ก ๆ เหล่านี้ยังทำให้คุณอิ่มนานขึ้นจนกว่าจะถึงเวลาสำหรับมื้อเล็ก ๆ ครั้งต่อไป
หลายคนกินอาหารมากกว่าหนึ่งส่วนในแต่ละมื้อ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการลดน้ำหนักคือนำส่วนที่มีขนาดปกติผ่าครึ่งแล้วรับประทานแยกกัน ดูเหมือนว่าคุณกินสองส่วนโดยไม่ได้รับแคลอรี่ถึงสองเท่า
ลองกินปลาแซลมอนกระป๋องเพื่อลดน้ำหนัก บางคนไม่สะดวกใจในการปรุงปลาดิบสดๆ หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ลองซื้อปลาในกระป๋อง นอกจากนี้คุณยังสามารถหาปลาที่ขายในกระป๋องส่วนช่องแช่แข็งหรือแม้แต่บรรจุภัณฑ์ที่ปิดสนิทแยกต่างหาก ผลิตภัณฑ์จากปลาเหล่านี้ส่วนใหญ่ต้องการการปรุงเพียงเล็กน้อยหรือไม่ต้องปรุงเลย
ใช้ผ้าเช็ดปากเพื่อขจัดคราบไขมันออกจากพิซซ่าของคุณ พิซซ่าอาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณต้องกำจัดไขมันและชีสที่มีไขมันสูง
อาหารที่ประสบความสำเร็จคืออาหารที่สามารถรับประทานได้อย่างเพลิดเพลิน ดังนั้นอย่าลืมว่าอย่าจมปลักกับการกินอาหารประเภทเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า การกินข้าวโอ๊ตที่นุ่มนวลห้าครั้งต่อสัปดาห์หรือไก่ที่ไม่มีกระดูกและไม่มีผิวหนังทุกคืนจะส่งให้คุณวิ่งไปที่จุดยืนของสุนัขพริกหลังจากไม่กี่สัปดาห์ แนะนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้กับคุณ
หาเป้าหมายและวางแผนว่าจะไปถึงจุดนั้นอย่างไรให้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ด้วยการใช้เคล็ดลับและคำแนะนำที่พบในที่นี้คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการมีสุขภาพที่ดีมีความสุขและสมบูรณ์ขึ้น