หลายคนบอกว่าอยากลดน้ำหนัก แต่ไม่เคยทำ พวกเขาหาข้อแก้ตัวว่าทำไมพวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้แทนที่จะตระหนักว่าขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักคือการให้คำมั่นสัญญา นี่คือเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีจริงๆที่คุณสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างจริงจัง
หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักคุณอาจลองไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพตามปกติ เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจส่งผลต่อการเพิ่มและการรักษาน้ำหนักทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ หากคุณจัดการกับเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ คุณจะมีสุขภาพที่ดีและออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักคือเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารของคุณเอง หากคุณไม่รู้วิธีปรุงอาหารคุณมีแนวโน้มที่จะหันไปรับประทานอาหารจานด่วนและคุณไม่น่าจะได้รับสารอาหารที่เหมาะสม การเรียนรู้ที่จะทำอาหารมื้อพื้นฐานให้ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก
หากคุณต้องการที่จะฟิตมากขึ้นให้เลือกเล่นกีฬาที่คุณคิดว่าสนุก การเล่นกีฬาที่มีการแข่งขันจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณดูสนุกยิ่งขึ้น นอกจากนี้หากคุณมีทีมที่ไว้วางใจคุณทุกสัปดาห์คุณก็มีแนวโน้มที่จะไปแม้ว่าคุณจะเหนื่อยล้ามากกว่าการออกกำลังกายแบบโดดเดี่ยว
แม้ว่าคุณอาจลังเลที่จะออกไปที่ร้านอาหาร เมื่อเริ่มแผนการลดน้ำหนักใหม่ลองแบ่งมื้ออาหารกับคนสำคัญเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ ขนาดของชิ้นส่วนมีขนาดใหญ่มากในร้านอาหารดังนั้นการแบ่งปันจะช่วยให้คุณยังคงรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกินมากเกินไปหรือบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่มากเกินไป
เมื่อพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงหรือลดการดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มเบียร์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ จะเพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าซึ่งจะเพิ่มน้ำหนักตัวและทำให้น้ำหนักลดได้ยาก การรับแคลอรี่พร้อมสารอาหารจะดีกว่าการดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรี่ที่ไร้ประโยชน์เมื่อพยายามลดน้ำหนัก
เมื่อลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายเป็นกิจวัตร หากคุณต้องการออกกำลังกายในระยะยาวให้เข้าร่วมยิม ลองนึกถึงการเดินจ็อกกิ้งพิลาทิสหรือไทชิเป็นทางเลือกอื่นหากคุณไม่สามารถซื้อสมาชิกโรงยิมได้ หากคุณมีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการออกกำลังกาย พยายามรวมการออกกำลังกายไว้ในส่วนต่างๆของชีวิตประจำวันของคุณให้ได้มากที่สุด
ใช้เครื่องนับก้าวเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อคุณสวมเครื่องนับก้าวมันจะวัดทุกย่างก้าวที่คุณทำในหนึ่งวัน จำนวนก้าวที่แนะนำคือ 10,000 ขึ้นไป หากคุณไม่ได้ทำอย่างน้อย 10,000 ต่อวันแสดงว่าคุณยังเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ ใช้เป็นเกมสเต็ปถ้าคุณทำได้ตามเป้าหมายให้เพิ่มขึ้น
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเคล็ดลับที่ดีคือเก็บพริกแดงไว้ในบ้าน เกล็ดพริกแดงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจได้นานขึ้น ดังนั้นหากคุณทานอาหารเหล่านี้ในตอนเช้าเกล็ดพริกแดงสามารถลดความอยากของคุณในวันต่อมาได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินมากเกินไปในขนาดของชิ้นส่วนของคุณ คนทั่วไปต้องการเพียง 1,854 แคลอรี่ต่อวัน การกินมาก ๆ นั้นแค่เพิ่มน้ำหนักและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการต่อร่างกายของคุณ ลองใช้ฝ่ามือวัดขนาดส่วนที่คุณควรกิน
วางแผนว่าคุณจะกินอะไรตามระดับกิจกรรมของคุณในแต่ละวัน หากคุณจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมากคุณสามารถรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่มีแคลอรี่มากกว่าได้ หากวันของคุณเกี่ยวข้องกับการนั่งหลังโต๊ะทำงานให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญสิ่งที่กินเข้าไปได้
การมีผักที่เป็นมิตรกับอาหารว่างเช่นแครอทบรอกโคลีและคื่นช่ายล้างหั่นและพร้อมรับประทานจริงๆ ความคิดที่จะต้องเตรียมอะไรบางอย่างสำหรับของว่างง่ายๆสามารถยับยั้งคุณจากการเลือกอย่างชาญฉลาดและไปหามันฝรั่งทอดที่ถูกใจทันทีแทน
คุณกินเพียงพอหรือไม่? อาจฟังดูแปลก แต่การไม่ได้รับการบำรุงสามารถทำให้ร่างกายของคุณยึดติดกับไขมันได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไว้ตลอดทั้งวันด้วยของว่างชิ้นเล็ก ๆ หากคุณกินของที่มีน้ำตาลธรรมชาติเช่นผลไม้แห้งที่ไม่ได้ทำให้หวานคุณสามารถรักษาระดับพลังงานที่คมชัดได้ตลอดทั้งวัน
เมื่อฟังเพลงขณะออกกำลังกายให้เลือกเพลงที่มีจังหวะเร็ว คุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นหากคุณออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงดังนั้นการรักษาจังหวะให้เร็วจะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น มีตัวนับจังหวะออนไลน์ซึ่งสามารถช่วยคุณเลือกเพลงที่จะใช้งานได้และกำจัดเพลงที่ไม่มี บันทึกตัวช้าไว้เพื่อวอร์มอัพและทำให้เย็นลง
การลดน้ำหนักสามารถสร้างความแตกต่างให้กับการลดน้ำหนักได้จริง การกระทำดังกล่าวแสดงว่าคุณก้าวกระโดดไปไกลเกินกว่าที่คนอื่นจะทำได้แล้ว และถ้าคุณแน่ใจว่าคุณตื่นตัวทุกวันเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักคุณจะสร้างแรงบันดาลใจให้ทุกคนรอบตัวคุณ