คุณมีปัญหาในการรู้สึกตื่นตัวหรือไม่? ดูเหมือนยากสำหรับคุณที่จะทำงานให้สำเร็จเมื่อเทียบกับคนรอบข้าง? คุณกำลังต่อสู้กับโรคอ้วนหรือไม่? การเพิ่มกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงลงในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณสามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ทั้งหมดและบทความนี้จะอธิบายวิธีการแก้ปัญหานั้นในเชิงลึก
การได้รับคู่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจอันมีค่าสำหรับการออกกำลังกายของคุณและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย การมีคู่หูที่ไว้ใจได้มาร่วมงานด้วยจะช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณจะมีนักสืบอยู่เสมอ
ตั้งเป้าหาพนักงานจำนวนมากที่มีน้ำหนักความเข้มปานกลางเมื่อคุณฝึก สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำพยายามทำชุดละ 10 ถึง 15 ครั้งโดยพักระหว่างแต่ละเซ็ตน้อยกว่า 1 นาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งทำให้คุณ “รู้สึกถึงการเผาผลาญ” ในขณะที่กระตุ้นการเติบโต
อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกคาร์ดิโออย่างหนักเช่นเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหากคุณพยายามเน้นสร้างกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดทั้งสองประเภทอาจขัดแย้งกันโดยลดประสิทธิผลในทั้งสองด้าน
ใครก็ตามที่พยายามเพิ่มจำนวนมากจะต้องบริโภคแคลอรี่ต่อวันมากขึ้นโดยรวม คุณต้องการกินมากที่สุดเท่าที่จะได้รับประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้พลังงานจาก 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ
หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญ! คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายของคุณจะใช้ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณขาดอาหารเหล่านี้ร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานจากโปรตีนในอาหารของคุณแทนที่จะใช้มันเพื่อสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและคุณสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลา
หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อจริงๆให้พิจารณาหาเทรนเนอร์ ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับการออกกำลังกายประเภทใดที่ดีที่สุดคุณควรรับประทานอาหารประเภทใดและควรเข้ายิมบ่อยเพียงใด ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงจูงใจที่ดีเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสุด ๆ หรือต้องการฝึกวิ่งมาราธอนอย่าพยายามสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น แม้ว่าคาร์ดิโอจะช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและสมรรถภาพโดยทั่วไปของคุณได้ แต่ก็สามารถลบล้างผลกระทบของการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงได้ ใช้ความพยายามส่วนใหญ่ในการฝึกความแข็งแรงหากคุณต้องการที่จะเติบโตของกล้ามเนื้อ
อย่าพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไปด้วยเวทเทรนนิ่ง ด้วยเหตุผลคำสั่งผสมนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง แต่เมื่อทำในแฟชั่นสุดขั้วอาจขัดแย้งกันเพื่อลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ
ออกกำลังเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน วิธีนี้ไม่ได้ให้เวลาเพียงพอในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและในที่สุดก็สามารถ จำกัด การเจริญเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บได้ การออกกำลังกายสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะได้รับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ
พยายามกดบัลลังก์และสควอตในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ Deadlifts ซึ่งมาจากการหยุดโดยสิ้นเชิง ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้แถบตั้งอยู่ในจุดนี้ วิธีนี้ช่วยให้คุณคลายความตึงของยางยืดออกซึ่งจะช่วยคุณในการเพิ่มความแข็งแรง
การออกกำลังกายเช่นการกดบัลลังก์และการสควอตเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักแบบตายเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม การออกกำลังกายทั้งสามประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างที่รวดเร็วและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายอื่น ๆ ในกิจวัตรได้ แต่สิ่งเหล่านี้ควรเป็นแบบที่คุณให้ความสำคัญ
สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการสร้างกล้ามเนื้อคือการป้องกันการบาดเจ็บ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงรอยโรคและปัญหาอื่น ๆ คือการอุ่นเครื่องก่อนเริ่มกิจวัตรการเล่นกล้าม สิ่งสำคัญที่สุดของสิ่งนี้คือการยืดกล้ามเนื้อและทำคาร์ดิโอแบบเบา ๆ ก่อนล่วงหน้า
การยืดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับการยืดกล้ามเนื้อในระหว่างการวอร์มอัพ! ทันทีหลังจากที่คุณออกกำลังกับกลุ่มกล้ามเนื้อแล้วให้ทำการยืดกล้ามเนื้อโดยเน้นที่กลุ่มนั้นและถือท่ายืดไว้เป็นเวลา 90 วินาที สิ่งนี้จะยืดพังผืดออก (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบ ๆ กล้ามเนื้อ) และกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโตมากขึ้น
คุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ มันจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจะสามารถทำสิ่งที่คุณไม่คิดว่าจะเป็นไปได้และทำให้น้ำหนักของคุณลดลง ในขณะที่การสร้างกล้ามเป็นเรื่องง่าย แต่ต้องใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อให้ประสบความสำเร็จอย่างแท้จริงดังนั้นจงใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้และไปถึงดวงดาว!