เพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่มีแบบแผนซึ่งทำให้คุณต้องรับผิดชอบและทำให้คุณมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้คุณจะพบกับเคล็ดลับและเทคนิคดีๆมากมายที่จะช่วยลดน้ำหนัก
เพื่อช่วยลดน้ำหนักให้ตัดเครื่องดื่มรสหวานอัดลมออก มีน้ำตาลในป๊อปมากอย่างไม่น่าเชื่อ น้ำตาลนี้จะเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่ายหากไม่ถูกเผาผลาญส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น นี่อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก เครื่องดื่มลดน้ำหนักดีกว่า แต่ก็ยังไม่ดีสำหรับคุณด้วยเหตุผลอื่น ๆ
เมื่อเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักครั้งแรกให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงทีละครั้ง หากคุณพยายามลดปริมาณแคลอรี่เพิ่มการออกกำลังกายและลดอาหารขยะทั้งหมดในสัปดาห์เดียวกันคุณจะต้องจม มีเป้าหมายง่ายๆเพียงอย่างเดียวและยึดติดกับมันแล้วเพิ่มมากขึ้นเมื่อเป้าหมายใหม่แต่ละอย่างกลายเป็นนิสัย
ปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จคือการออกกำลังกายทุกวัน แต่ก็เป็นสิ่งที่ยากที่สุดเช่นกัน สำหรับคนที่จะรักษา แต่ไม่จำเป็นต้องยากขนาดนี้! สิ่งที่คุณต้องมีคือกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเพียง 30 นาทีต่อวันเพื่อเริ่มต้นคุณในเส้นทางที่ถูกต้อง คุณสามารถแบ่งออกเป็นสองช่วง 15 นาที
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารของคุณ หลายคนกลัวคำว่าอ้วน แต่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ก็คือมีไขมันดีที่สำคัญต่อสุขภาพของเรา ตัวอย่างของแหล่งไขมันที่ดีคือปลาแซลมอน
ส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักคือระบบการออกกำลังกายของคุณ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน วิธีง่ายๆในการออกกำลังกายคือการเข้าร่วมชมรมที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นเต้นรำโบว์ลิ่งตีกอล์ฟเป็นต้นซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ ผู้คนในกลุ่มฟิตเนสของคุณยังสามารถให้การสนับสนุนเมื่อคุณประสบปัญหาในการบรรลุเป้าหมายหรือเรียนรู้เทคนิค
คำวิเศษสองคำสำหรับการลดน้ำหนัก: กินสลัด ไม่น่าตื่นเต้นพอ? ผลการวิจัยของ Joel Fuhrman จาก “Eat to Live” แสดงให้เห็นว่าคนที่มีน้ำหนักเกินมากที่สุดสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมหาศาลโดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารแคลอรี่ต่ำ กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งคือความเรียบง่าย: ลองใช้โรเมนทั้งหัวสับให้ละเอียด (วิธีการผสมน้ำในเครื่องปั่นมีประโยชน์) แล้วราดด้วยถั่วพริกทั้งกระป๋อง เป็นอาหารกลางวันแสนอร่อย 300 แคลอรี่ที่อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์โปรตีนและวิตามิน มันจะทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องพูดถึงสิ่งที่จะทำเพื่อสุขภาพลำไส้ของคุณ
เคล็ดลับที่อาจช่วยคุณลดน้ำหนักได้คือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินในทุกมื้อ คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญมากเพราะให้พลังงานแก่เรา แต่การกินมากเกินไปอาจเป็นเรื่องง่ายและรับประกันว่าคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน
เมื่อเลือกผลิตผลเพื่อโภชนาการที่ดีให้เลือกรายการที่ปลูกในท้องถิ่นแบบออร์แกนิก และไม่มีการดัดแปลงพันธุกรรม สิ่งของเหล่านี้มีความเป็นธรรมชาติมากกว่าและมักจะให้สิ่งที่ร่างกายต้องการได้ นอกจากจะดีกว่าสำหรับคุณแล้วยังดีต่อโลกและสิ่งแวดล้อมอีกด้วย
หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักลองออกกำลังกายด้วยดนตรี ดนตรีเป็นวิธีที่ช่วยให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเพลงที่คุณชอบ การฟังเพลงโปรดของคุณบนเครื่องเล่น mp3 เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและจะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น
เปลี่ยนความคิดของคุณจากผอมแห้งเป็นกลายเป็นและมีสุขภาพที่ดี ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณเปลี่ยนแรงจูงใจเป็นอยากมีสุขภาพดีคุณจะมีอัตราความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่สูงขึ้น แทนที่จะเลือกอาหารที่อาจทำให้คุณผอมลงให้เลือกอาหารที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี
เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินควรให้รับประทานเฉพาะเมื่อคุณได้ยินเสียงท้องร้องเท่านั้น มีหลายคนที่กินอาหารหมดกังวลเบื่อหรือบางคนรู้สึกอื่นที่ไม่ใช่ความหิว การรอจนกว่าท้องของคุณจะคำรามคือการประกันว่าคุณจะกินเมื่อร่างกายต้องการเท่านั้น
การก่อวินาศกรรมลดน้ำหนักรูปแบบลับๆแฝงตัวอยู่ในตู้และตู้ของคุณ หากคุณต้องการลดความพยายามในการลดน้ำหนักก่อนอื่นให้ทำความสะอาดตู้ของคุณด้วยอาหารที่มีไขมันสูงน้ำตาลสูงและมีเส้นใยต่ำ มันอาจดูสิ้นเปลือง แต่ถ้าอาหารเหล่านั้นไม่ได้อยู่ในบ้านคุณจะไม่อยากกินมันตั้งแต่แรก
กินบ่อยในระหว่างวัน แต่กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่น้อยลง การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพบ่อยๆสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณอดกลั้นการล่อลวงอย่างท่วมท้นในบางครั้งเพื่อคว้าคัพเค้กที่สแน็กบาร์ของสำนักงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณเลือกนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเสมอ
หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักการจดบันทึกความก้าวหน้าของคุณจะมีค่ามากในการประสบความสำเร็จ มันไม่ยากอย่างที่คิด เพียงใช้กระดาษกราฟหนึ่งแผ่นเพื่อพล็อตผลลัพธ์ทั้งบวกและลบในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ การเข้าร่วมรายการน้ำหนักด้วยเส้นจะทำให้เห็นภาพความคืบหน้าของคุณได้อย่างง่ายดาย เพื่อรักษาความสม่ำเสมอในการวัดน้ำหนักเหล่านี้ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันของวันและสวมเสื้อผ้าชุดเดิมเสมอ
การดื่มโซดาเป็นความคิดที่ไม่ดีเสมอเมื่อคุณลดน้ำหนัก โซดาทำมาจากน้ำตาลเป็นส่วนใหญ่ซึ่งจะกลายเป็นแคลอรี่จำนวนมากโดยไม่มีคุณค่าต่อสุขภาพ ดื่มน้ำแทนเมื่อคุณกระหายน้ำเพื่อที่คุณจะได้มีสุขภาพและน้ำหนักที่ดี
การพูดถึงน้ำหนักเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมาก การทำความเข้าใจว่าการลดน้ำหนักทำงานอย่างไรและวิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกายคือกุญแจสู่ความสำเร็จ หวังว่าข้อมูลที่คุณเพิ่งอ่านจะให้แรงจูงใจที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการเหล่านั้น