นักปราชญ์คนหนึ่งเคยกล่าวไว้ว่า “Quarter pounders will put the lb on you.” การอ้างอิงถึงพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเขาอาจไม่ถูกต้องมากขึ้น หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักเกินความจำเป็นให้ทำตามคำแนะนำนี้พร้อมกับทุกอย่างที่ระบุไว้ในบทความต่อไปนี้
การลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ หากคุณเปลี่ยนอาหาร / เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ที่หนักกว่าสำหรับอาหารที่ใกล้เคียงกัน แต่มีแคลอรี่น้อยกว่าคุณจะพบว่าน้ำหนักของคุณลดลง ตัวอย่างเช่นดื่มอาหาร / เครื่องดื่มเบา ๆ แทนเครื่องดื่มปกติและกินโยเกิร์ตแช่แข็งแทนไอศกรีม
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้ใส่ใจกับวิธีการเตรียมอาหารของคุณเอง นี่อาจเป็นวิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่และปริมาณไขมันเมื่อทำอาหารที่บ้าน เมื่อปรุงเนื้อสัตว์พยายามอบต้มย่างหรือย่างให้มากที่สุด อยู่ห่างจากการทอดในกระทะหรือทอด การย่างเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเผาผลาญไขมันในขณะที่เตรียมอาหารจานอร่อย
คนที่มีรูปร่างไม่ดีมักต้องการกลเม็ดเพื่อหยุดไม่ให้กินมากเกินไป เคล็ดลับง่ายๆที่คุณสามารถลองได้คืออย่ากินอาหารเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนนอน วิธีนี้จะหยุดคุณจากการกินแคลอรี่ส่วนเกินเมื่อคุณไม่หิวอีกต่อไปเนื่องจากคุณนอนหลับไปแล้ว
เริ่มอ่านฉลากเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก การอ่านฉลากจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณใส่อะไรเข้าไปในร่างกายของคุณไม่เช่นนั้นคุณจะไม่รู้เลยจริงๆ การรู้ว่าคุณใส่อะไรเข้าไปในร่างกายจะทำให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นถึงเหตุผลที่การลดน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จหรือไม่ประสบความสำเร็จ
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการเก็บบันทึกการออกกำลังกายไว้ การบันทึกจำนวนเซ็ตจำนวนครั้งและแบบฝึกหัดต่างๆที่คุณทำคุณจะมีสมาธิกับเป้าหมายการออกกำลังกายมากขึ้น บันทึกการออกกำลังกายยังสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจที่ดีเมื่อคุณเห็นว่าคุณก้าวหน้า
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารระดับมหภาคในอัตราส่วนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละมื้อ ตามหลักการแล้วคุณต้องการมีโปรตีนสี่สิบเปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตสี่สิบเปอร์เซ็นต์และไขมันยี่สิบเปอร์เซ็นต์ในทุกมื้อ การทำตามคำแนะนำพื้นฐานนี้สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้
ข้าวโพดคั่วเป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงข้าวโพดคั่วในโรงภาพยนตร์หรือทำข้าวโพดคั่วด้วยเนยหรือน้ำมันที่เพิ่มเข้ามาจำนวนมาก ข้าวโพดเป็นเมล็ดธัญพืชและเมล็ดธัญพืชมีความสำคัญมากในการบริโภคเมื่ออยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนัก ซื้อหรือยืมเครื่องทำป๊อปคอร์น วิธีการเป่าลมนั้นดีต่อสุขภาพมาก หากป๊อปคอร์นมีรสชาติที่ไม่ถูกใจคุณมากเกินไปให้ลองทดลองกับเครื่องเทศหรือแม้แต่เพิ่มพาร์เมซานชีสลงในป๊อปคอร์นเพื่อให้ได้รสชาติที่แตกต่างกันซึ่งไม่ทำให้มันอ้วนและเต็มไปด้วยเนยหรือน้ำมัน
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอ ต้องแน่ใจว่าคุณกินปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มาก ๆ หรือทานอาหารเสริมที่มีสิ่งนี้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพของหัวใจ ปลาบางชนิดที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ ปลาแซลมอนแฮร์ริ่งและปลาซาร์ดีน
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมดที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง ขนมจำนวนมากมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและทำสิ่งต่างๆเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและคุกกี้ อ่านฉลากโภชนาการเสมอเพื่อให้ทราบถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน
เมื่อรับประทานอาหารหรือพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากอาหารที่พวกเขากำลังพิจารณาซื้อ การอ่านฉลากจะทำให้ทราบได้อย่างชัดเจนว่ามีอะไรอยู่ในอาหารที่พวกเขากำลังจะใส่เข้าไปในร่างกาย สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้องค์ประกอบที่ไม่ต้องการเข้าสู่ร่างกาย
หลายคนเชื่อมโยงการลดน้ำหนักกับการรับประทานอาหารให้น้อยลง ถึงเวลาเชื่อมโยงการลดน้ำหนักกับการกินมากขึ้น! ผลไม้และผักอื่น ๆ นั่นคือ ระบุผลไม้ที่คุณชื่นชอบและตุนไว้ให้เพียงพอ ชอบสลัดหรือเบบี้แครอท? ไม่ว่าคุณจะเลือกผักแบบไหนก็จงดื่มด่ำไปกับมัน!
บางครั้งเมื่อผู้คนเริ่มลดน้ำหนักดูเหมือนว่าพวกเขาจะไปถึงที่ราบสูง ไม่ว่าจะทำอะไรน้ำหนักก็จะไม่ขยับ วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะปัญหานี้คือเพิ่มเวลาออกกำลังกาย 5 นาที ทำเช่นนี้สัปดาห์ละครั้งจนกว่าคุณจะเอาชนะที่ราบสูง
เพื่อปลูกฝังแรงจูงใจและความปรารถนาที่จำเป็นต่อความสำเร็จการสนับสนุนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนัก มองหากลุ่มลดน้ำหนักในละแวกของคุณทางออนไลน์ เพื่อเพิ่มแรงบันดาลใจให้ล้อมรอบตัวเองด้วยประเภทของคนที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกับคุณ
อาหารที่ใช้ยาเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักอาจได้ผลจริง แต่มักจะทำอันตรายต่อร่างกายของคุณมากกว่าผลดี แทนที่จะลดไขมันยาเหล่านี้จำนวนมากทำให้คุณสูญเสียน้ำและกล้ามเนื้อที่จำเป็นซึ่งอาจส่งผลเสียต่ออวัยวะของคุณ
วิธีหนึ่งที่ง่ายและอร่อยในการช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินคือกินซุปร้อนๆก่อนมื้ออาหาร เนื่องจากคุณไม่สามารถกินซุปร้อนๆได้อย่างรวดเร็วจึงทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีเวลาส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมองของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มหลักสูตรต่อไป แน่นอนว่าจะดีที่สุดถ้าซุปไม่ใช่ซุปครีมดังนั้นจึงไม่เต็มไปด้วยแคลอรี่และไขมัน
คุณไม่จำเป็นต้องกินทุกอย่างในจานของคุณ เราได้รับแจ้งตั้งแต่เรายังเป็นเด็กเล็ก ๆ ให้ทำจานให้เสร็จ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่วัยผู้ใหญ่และทำให้เรากินมากเกินความต้องการจริง เน้นไปที่การกินช้าๆและหยุดเมื่อคุณรู้สึกอิ่มใจไม่ใช่ตอนที่รู้สึกยัดไส้
ถั่วดีต่อหัวใจเช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก ถั่วเหล่านี้มีโปรตีนมากมายและมีประโยชน์มากมาย คุณสามารถใช้ถั่วการ์บันโซเป็นครีมที่ดีหรือสูตรอื่น ๆ เช่นพริกและสลัด นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มรสชาติเมื่อทำเบอร์เกอร์ อีกทางเลือกหนึ่งที่อร่อยคือถั่วฝักยาวแล้วใส่ในสลัดและแซนวิช
สรุปได้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ทำตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่รวบรวมมาเพื่อคุณและทำให้ตัวเองตรงไปตรงมา หวังว่าคุณจะพบเคล็ดลับและกลเม็ดดีๆจากข้อมูลที่ให้ไว้เพื่อเริ่มต้นการเดินทางในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียิ่งขึ้น