คุณเคยได้ยินคนอื่น ๆ ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่ถึงเวลาแล้วที่คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้และกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญด้วยตัวคุณเอง แม้ว่าสิ่งนี้อาจต้องใช้ความมุ่งมั่นเป็นพิเศษ แต่คุณจะได้รับสิ่งที่คุณใส่ไว้กลับคืนมา บทความนี้จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับคุณ
วิธีหนึ่งในการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณคือการเพิ่มปริมาณผักและผลไม้สดที่คุณรับประทาน ผักและผลไม้ไม่ได้มีแคลอรี่หนาแน่นดังนั้นคุณสามารถกินได้มากและรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกินแคลอรี่จำนวนมาก วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงของว่างได้
เมื่อรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักพยายามกินให้ช้าลงและเคี้ยวอาหารให้ละเอียดมากขึ้น วิธีนี้จะทำให้ท้องของคุณมีเวลาส่งสัญญาณให้สมองของคุณรู้ว่าคุณมีเพียงพอแล้ว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นเมื่อทานอาหารน้อยลงเนื่องจากคุณเคี้ยวอาหารมากขึ้นกว่าปกติ
คาร์โบไฮเดรตมักถูกมองว่าเป็นคนเลวของการอดอาหาร ในขณะที่ทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปสามารถบรรจุน้ำหนักได้ แต่ก็มีความสำคัญในการให้พลังงานและความแข็งแกร่งสำหรับการออกกำลังกายในระยะทางไกล ลองพาสต้าจานโปรดของคุณในวันก่อนการวิ่งครั้งใหญ่เพื่อให้คุณมีพลังงานพิเศษที่คุณต้องการ
เคล็ดลับสำคัญอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคือมนต์นี้: “วางแผนเตรียมดำเนินการและฝึกฝน!” การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญต้องใช้ความพยายามทางจิตใจและขั้นตอนโดยเจตนาเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่คุณต้องการ การเอาชนะความเฉื่อยและการก้าวออกไปปฏิบัติเป็นส่วนที่ยากที่สุดและคุ้มค่าที่สุด เมื่อคุณเริ่มก้าวไปข้างหน้าส่วนที่เหลือก็จะง่ายขึ้น
แปรงฟันทุกครั้งหลังรับประทานอาหารและของว่าง การแปรงฟันของคุณจะกลายเป็นการกระตุ้นจิตใต้สำนึกในตอนนั้น มันจะส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณรู้ว่ากินเสร็จแล้ว นอกจากนี้ยังจะลบรสชาติของอาหารออกจากปากของคุณและป้องกันไม่ให้คุณกินของว่าง
แอลกอฮอล์สามารถทำลายอาหารและระบบเผาผลาญของคุณได้ โดยทั่วไปแคลอรี่หนาแน่นมากและเป็นสารซึมเศร้าที่บั่นทอนจิตใจและการทำงานของร่างกาย หากคุณเลือกที่จะบริโภคแอลกอฮอล์ให้มองหาทางเลือกอื่นที่ดีกว่าเช่นการเปลี่ยนแปลงแคลอรี่ที่ต่ำลงหรือเครื่องดื่มที่เจือจางด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำ อย่าดื่มสิ่งเหล่านี้ในขณะท้องว่างไม่เช่นนั้นอาจทำให้คุณพิการเร็วขึ้นและกินมากเกินไป
การลดน้ำหนักสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่รับประทานไฟเบอร์ให้มากขึ้นในแต่ละมื้อ อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ขนมปังข้าวสาลีถั่วและผักใบต่างๆ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นซึ่งจะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสุขภาพทางเดินอาหารของคุณซึ่งจะทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นอีกด้วย
เมื่อคุณเริ่มต้นเป้าหมายการลดน้ำหนักให้ลองเพิ่มอบเชยในอาหารของคุณ อบเชยไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นการลดคอเลสเตอรอล LDL เท่านั้น แต่ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ วิธีนี้จะทำให้คุณมีแรงในการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
การแขวนกระจกในห้องอาหารหรือห้องครัวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ คุณเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของคุณเอง การเห็นว่าตัวเองบริโภคอาหารที่มีไขมันหรืออาหารปริมาณมากสามารถยับยั้งไม่ให้คุณกินมากเกินไป! หากคุณไม่ต้องการตกแต่งใหม่ด้วยกระจกบานใหญ่ให้เลือกแขวนกระจกบานเล็กไว้บนตู้เย็นกระปุกคุกกี้หรือแม้แต่สิ่งของที่น่าดึงดูดในช่องแช่แข็งเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจเพียงพอในการเลือกอาหารที่ดีขึ้น
อยู่ห่าง ๆ ร้านอาหารจานด่วนให้มากที่สุด เป็นทางเลือกที่ถูกสำหรับการรับประทานอาหารนอกบ้าน แต่อาหารส่วนใหญ่มีผลเสียอย่างมาก มักจะเต็มไปด้วยแคลอรี่โซเดียมและไขมันเพียงพอสำหรับวันหรือนานกว่านั้น เลือกรายการที่ได้รับการรับรองจาก American Heart Association เนื่องจากมีสุขภาพดีกว่ารายการอื่น ๆ
ในช่วงแรกสุดของโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณสิ่งสำคัญคือคุณต้องตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสำหรับตัวเอง ทำการบ้านของคุณแทนที่จะเลือกน้ำหนักตามอำเภอใจเป็นเป้าหมายสูงสุด จากเพศส่วนสูงและอายุของคุณคุณอาจพบว่าช่วงน้ำหนักในอุดมคติของคุณนั้นแตกต่างจากที่คุณคิดไว้มาก สิ่งนี้อาจส่งผลอย่างมากต่อความสำเร็จของคุณ
ทำซุปผักตั้งแต่เริ่มต้นและทานชามนั้นทุกวันก่อนอาหารมื้อหลักของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อให้ได้รับไขมันและแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการบริโภคผักในแต่ละวัน
กำหนดเป้าหมายของคุณให้เป็นสิ่งจำเป็น กำหนดเส้นตายที่เข้มงวดสำหรับตัวคุณเองและคุณจะมีแนวโน้มที่จะติดโปรแกรมมากขึ้น เสนอรางวัลก้อนโตให้ตัวเองหากคุณทำได้ตามเป้าหมาย การตั้งค่าการแจ้งเตือนในโทรศัพท์หรือปฏิทินของคุณเพื่อเตือนตัวเองว่ากำหนดเวลาใกล้เข้ามาอาจเป็นแรงจูงใจที่ดี
สรุปได้ว่าตอนนี้คุณได้รับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณอาจทราบข้อมูลนี้มาบ้างแล้ว แต่เราหวังว่าคุณจะได้เสริมความรู้ปัจจุบันของคุณหรือได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ใช้ข้อมูลนี้และเป็นผู้ควบคุมความสำเร็จของคุณเอง