การไปถึงเป้าหมายน้ำหนักของคุณอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนาน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก การได้รับข้อมูลที่มีค่าอาจมีความสำคัญเมื่อคุณวางแผนลดน้ำหนัก ในบทความต่อไปนี้ข้อมูลที่คุณจะให้จะทำให้คุณเห็นว่าการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าหมายและบอกทุกคน บอกเพื่อนครอบครัวเพื่อนร่วมงานของคุณโพสต์บนเครือข่ายสังคมออนไลน์และบริการไมโครบล็อก ฯลฯ ยิ่งคุณบอกคนมากเท่าไหร่คุณก็จะมีแรงบันดาลใจมากขึ้นเท่านั้น โดยธรรมชาติแล้วคนเรามักเกลียดการทำตัวเหมือนคนโง่และถ้าคุณไม่ลดน้ำหนักอย่างที่บอกว่าจะทำคุณจะดูเหมือนคนโง่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจแม้ว่าสิ่งต่างๆจะยากลำบากก็ตาม
อาหารลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบอย่างหนึ่งได้รับความสนใจน้อยกว่าที่ควร: ปลา ทำไมปลาจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม? ปลาส่วนใหญ่แม้กระทั่งปลาที่มีไขมันสูงเช่นปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลก็มีไขมันและแคลอรี่ต่ำกว่าเนื้อแดงมาก เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงชั้นยอด มีกรดไขมันที่มีคุณค่าสูง แต่ที่สำคัญที่สุดคือปลาอร่อย! ปลาย่างหรือย่างปลาครีโอลเซวิเช่และซุปปลาเป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของวิธีลดความอ้วนที่ยอดเยี่ยมในการเพลิดเพลินกับอาหารที่เป็นมิตรกับอาหาร
แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ . เล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมที่ชอบออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องน่าเบื่อหรืองานบ้านคุณมีแนวโน้มที่จะหยุด การออกกำลังกายที่คุณชอบทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายต่อไปและมีโอกาสน้อยที่จะยอมแพ้
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารระดับมหภาคในอัตราส่วนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละมื้อ ตามหลักการแล้วคุณต้องการมีโปรตีนสี่สิบเปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตสี่สิบเปอร์เซ็นต์และไขมันยี่สิบเปอร์เซ็นต์ในทุกมื้อ การปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานนี้สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้
ปฏิบัติตัวเองด้วยของหวานที่คุณโปรดปรานเพียงเล็กน้อยวันเว้นวันหลังจากที่คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว เมื่อคุณเพียงแค่กินอาหารคุณจะไม่รู้สึกว่าคุณต้องเสียสละของหวานของคุณ คุณจะมีทัศนคติที่ดีขึ้นในการยึดติดกับอาหารของคุณโดยรู้ว่าคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานได้
เคยมีคนกล่าวไว้ว่า “ความเกียจคร้านเป็นสิ่งประดิษฐ์” การกินเพื่อสุขภาพหมายถึงการไม่ต้องใช้เวลาทำอาหารสามชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน ซื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็วในการเตรียมเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายอาหารของคุณด้วยการรับประทานอาหารนอกบ้าน หรือใช้เวลาหนึ่งวันเมื่อคุณมีแรงบันดาลใจในการเตรียมสิ่งต่างๆในภายหลังเพื่อที่คุณจะได้ใส่อาหารเย็นที่ปรุงไว้ล่วงหน้าในไมโครเวฟ
การเปลี่ยนจากขนมปังเป็นห่อไขมันต่ำเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ในหนึ่งเดือน หากคุณเป็นคนคลั่งไคล้แซนด์วิช แม้ว่าคุณจะชอบทานขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว แต่คุณก็ยังกินคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากพร้อมกับขนมปังชิ้นหนา ในทางกลับกันผ้าห่อตัวบาง ๆ จะเป็นมิตรกับรอบเอวของคุณมากกว่า
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรเลือกรับประทานอาหารแบบเขย่า คุณสามารถซื้อการเตรียมการสำหรับการเขย่าได้อย่างง่ายดายในร้านค้าส่วนใหญ่ อย่าลืมอ่านส่วนผสมและเลือกส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ การเขย่าหรือปั่นที่ดีควรมีแคลอรี่เพียงพอที่จะทดแทนอาหารเช้าของคุณในขณะที่ลดปริมาณไขมันที่คุณกิน
ตรวจสอบขนาดที่ให้บริการของซีเรียลที่คุณชื่นชอบจากนั้นใช้ถ้วยตวงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับส่วนที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่เทซีเรียลของพวกเขาและพวกเขาคิดว่าพวกเขาสามารถเข้ามาใกล้ได้มากพอ คนส่วนใหญ่กินซีเรียลมากกว่าที่พวกเขาคิดซึ่งสามารถทำลายการลดน้ำหนักได้
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่จะปฏิบัติตามคือการแยกความหิวและความกระหายออกจากกันอย่างชัดเจน บางครั้งคุณอาจคิดว่าคุณหิวเมื่อคุณกระหายน้ำจริงๆ ดังนั้นหากคุณรู้สึกหิวให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วแทนและรอสักครู่เพื่อดูว่าเป็นปัญหาหรือไม่
อนุญาตให้รักษาตัวเอง การกีดกันเป็นหนึ่งในสาเหตุใหญ่ที่สุดของความล้มเหลวในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณกีดกันตัวเองจากอาหารที่คุณรักโดยสิ้นเชิงมันมักจะนำไปสู่การดื่มสุราหากความตั้งใจของคุณอ่อนแอลง แทนที่จะกำจัดอาหารขยะที่คุณชื่นชอบโดยสิ้นเชิงให้ปล่อยให้ตัวเองเป็นอาหารในปริมาณเล็กน้อยเป็นระยะ ๆ การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญที่นี่คุกกี้ชิ้นเดียวแทนที่จะเป็นทั้งแพคเกจจะทำให้ฟันของคุณอิ่มอร่อยโดยไม่ทำให้อาหารเสีย
ระบุสาเหตุที่ทำให้คุณกินมากเกินไป อารมณ์เชิงลบและสถานการณ์เครียดอาจทำให้คนหันเข้าหาอาหารหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การระบุตัวกระตุ้นที่ส่งผลให้คุณกินมากเกินไปจะทำให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมได้ หากคุณพบว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะกินของว่างมากเกินไปให้ถามตัวเองว่าคุณต้องการอาหารจริงๆหรือไม่และพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบ
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความอาจใช้เวลานาน คุณจะบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ แต่นั่นหมายความว่าจะต้องเป็นกระบวนการที่ยาก ใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้กับคุณในบทความและคุณจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องง่าย