หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องหมายถึงการประสบกับความทุกข์ทรมานและการถูกกีดกันโดยอัตโนมัติ คุณสามารถค่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณได้ง่ายๆเพียงไม่กี่อย่างซึ่งทำให้น้ำหนักลดลงได้มาก ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสนุก
การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นหรือไม่ควรเป็นกระบวนการที่โดดเดี่ยว ค้นหาผู้ที่มีเป้าหมายการลดน้ำหนักคล้าย ๆ กันเพื่อคบหา เพื่อนออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารอาจเป็นแหล่งของการสนับสนุนและแรงจูงใจที่ดี ในกลุ่มใหญ่ผู้ที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักสามารถแบ่งปันทรัพยากรและข้อมูลเพื่อประโยชน์ของทุกคนได้
หากคุณต้องการลดน้ำหนักพยายามกินคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมันทั้งหมดก่อน 17.00 น. ในตอนกลางคืนการเผาผลาญของคุณจะลดลงและในขณะที่คุณนอนหลับคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากนั้น การทานคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมัน จำกัด ในช่วงเช้าและบ่ายจะช่วยให้สามารถเผาผลาญไขมันได้สูงสุดในขณะที่คุณตื่นและเคลื่อนไหวไปมา
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือค่อยๆเริ่มเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวัน การรับประทานอาหารอย่างหัวปักหัวปำอาจทำให้ล้มเหลวได้ การค่อยๆคุ้นเคยกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับอาหารของคุณมากขึ้นและคุณอาจเรียนรู้ที่จะลิ้มรสอาหารใหม่ ๆ เหล่านี้
เคล็ดลับในการรักษารูปร่างให้ผอมและเพิ่มการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารเช้า ไม่จำเป็นต้องพูด แต่คนที่หลงทางคิดว่าการข้ามแคลอรี่เป็นวิธีลดน้ำหนัก ช่วยประหยัดแคลอรี่ แต่คุณจะอยากทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในภายหลัง มันอาจทำให้คุณอยากไปถึงตอน 11.00 น. โดนัทที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ‘ช้าและมั่นคงจะชนะการแข่งขัน’ โดยเฉลี่ยวางแผนที่จะลดน้ำหนักเพียงหนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์ สิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่มาก แต่ในระยะยาวการลดน้ำหนักอย่างช้าๆจะสม่ำเสมอและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายระยะยาว
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมาก ๆ เมื่อคุณลดน้ำหนัก อย่าหลงกลในบรรจุภัณฑ์ที่ระบุว่าไขมันต่ำ แต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีนี้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องสร้างสุขภาพให้ดีขึ้น
คุณสามารถบริหารหน้าท้องของคุณได้โดยการทำให้แบนราบขณะนั่ง กล้ามเนื้อหน้าท้องแบบ transversus เป็นกล้ามเนื้อหลักที่เราควรออกกำลังกายเพื่อทำให้หน้าท้องแบนราบกล้ามเนื้อนี้สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงได้ที่โต๊ะทำงานของคุณโดยเพียงดึงหน้าท้องของคุณเข้ามาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และถือท่านั้นไว้หลาย ๆ ครั้ง
ลองใช้ขิงในอาหารของคุณ . เมื่อคุณบริโภคขิงไม่ว่าจะเป็นเครื่องเทศในอาหารหรือเป็นเครื่องดื่มชาขิงง่ายๆก็มีผลดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณ เพิ่มการทำงานของเอนไซม์ในกระเพาะอาหารทำให้คุณย่อยอาหารได้เร็วขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญ การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ขิงยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและช่วยให้หัวใจคุณแข็งแรง
ถั่วเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถบริโภคเพื่อลดความหิวและความอยากได้ แทนที่จะออกไปหาอาหารจานด่วนขับรถไปที่ร้านขายของชำแล้วซื้อถั่วเต็มกระป๋อง มีถั่วให้เลือกมากมายและมีไส้ที่อร่อยมาก
การอยู่ไม่สุขระหว่างวันในที่ทำงานหรือโรงเรียนได้พิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณลดได้ การขยับแขนหรือขาไปมาสามารถเพิ่มแคลอรีที่หลั่งออกมาเมื่อเวลาผ่านไป นำสิ่งนี้ไปใช้ในที่ทำงานหรือโรงเรียนเพื่อลดน้ำหนักเพิ่มสองสามปอนด์ต่อสัปดาห์
ขั้นตอนแรกที่คุณควรทำในการรักษาอาหารที่มั่นคงคือการทิ้งขนมทั้งหมดในบ้านของคุณ บ่อยครั้งที่ความอยากกินขนมอยู่ในความตั้งใจหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆคุณควรควบคุมความอยากเหล่านี้ได้
การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้บางคนหงุดหงิด มันสามารถทำให้คุณอยากเจาะอะไรสักอย่าง! ใช้ความหงุดหงิดนี้เพื่อลดน้ำหนักและต่อยอะไรสักอย่าง การชกมวยเป็นการออกกำลังกายที่ดีและสนุกสนานซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังเจาะพื้นผิวที่นุ่มนวล
อย่าผิดหวังกับความพ่ายแพ้ ทุกคนมีเสียงสูงและต่ำ บางครั้งการลดน้ำหนักจะช้าลงหรือเร็วขึ้น ให้ความสนใจกับกิจกรรมและอาหารของคุณ แต่ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามจะไม่ยอมแพ้ต่อเป้าหมายของคุณ มนุษย์ไม่ใช่เครื่องจักรกลและเหตุการณ์บางอย่างอาจทำให้น้ำหนักลดช้าลงหรือเพิ่มขึ้นได้
การขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครอบครัวของคุณจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น การมีเพื่อนร่วมรับประทานอาหารทำให้คุณต้องรับผิดชอบต่อคนอื่นที่ไม่ใช่ตัวคุณเองและคุณจะมีคนให้กำลังใจคุณหากคุณอยู่ในแหล่งเสื่อมโทรม นอกจากนี้หากคนรอบข้างรู้ว่าคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักพวกเขาก็มีโอกาสน้อยที่จะล่อลวงคุณด้วยการเสนอขนมหรืออาหารเย็นให้คุณ
โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้ทั้งหมดรวมกัน กุญแจสำคัญคือเริ่มลงมือทำเดี๋ยวนี้ ลองเพิ่มเคล็ดลับเหล่านี้ทีละสองสามข้อและทำให้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณ คุณจะพบว่าการลดน้ำหนักอาจไม่เจ็บปวดและน่าสนุกด้วยซ้ำ