ทำไมจึงมีคนจำนวนมากที่ดูเหมือนจะลดน้ำหนักได้มาก แต่คุณยังคิดไม่ออกว่าจะกำจัดของคุณอย่างไร? บางทีพวกเขาอาจรู้ความลับหรือสองอย่างที่คุณไม่รู้ บทความนี้มีคำแนะนำที่ใช้ได้จริงมากมาย แต่อาจมีความลับบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อเอาชนะเครื่องชั่งของคุณ
คำวิเศษสองคำสำหรับการลดน้ำหนัก: กินสลัด ไม่น่าตื่นเต้นพอ? ผลการวิจัยของ Joel Fuhrman จาก “Eat to Live” แสดงให้เห็นว่าคนที่มีน้ำหนักเกินมากที่สุดสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมหาศาลด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารแคลอรี่ต่ำ กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งคือความเรียบง่าย: ลองใช้โรเมนทั้งหัวสับให้ละเอียด (วิธีการผสมน้ำในเครื่องปั่นมีประโยชน์) แล้วราดด้วยถั่วพริกทั้งกระป๋อง เป็นอาหารกลางวันแสนอร่อย 300 แคลอรี่ที่อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์โปรตีนและวิตามิน มันจะทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องพูดถึงสิ่งที่จะทำเพื่อสุขภาพลำไส้ของคุณ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการช่วยลดน้ำหนักคือบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อาจเป็นเรื่องยากมากเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านกับเพื่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขารับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใครต้องการความกดดันแบบนั้น? บอกให้คนอื่นรู้เป้าหมายของคุณเพื่อที่พวกเขาจะได้สนับสนุนคุณ
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารระดับมหภาคในอัตราส่วนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละมื้อ ตามหลักการแล้วคุณต้องการมีโปรตีนสี่สิบเปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตสี่สิบเปอร์เซ็นต์และไขมันยี่สิบเปอร์เซ็นต์ในทุกมื้อ การปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานนี้สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดี
ลดขนาดมื้ออาหารของคุณอย่างช้าๆ หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงขนาดชิ้นส่วนอย่างกะทันหันและรุนแรงร่างกายของคุณจะคิดว่ามันไม่ได้กินเพียงพอหลังมื้ออาหารและจะชดเชยโดยการลดอัตราการใช้พลังงาน การลดสัดส่วนลงทีละนิดร่างกายของคุณจะมีเวลาปรับตัวและคุณจะไม่อยากกินมากขึ้น
เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักคือการลงทุนในขวดปั่น ขวดเชคเกอร์มีประโยชน์มากเพราะคุณสามารถทำให้โปรตีนสั่นได้ทันที สิ่งที่คุณต้องทำคือเพิ่มผงโปรตีนและของเหลวที่คุณเลือกและเขย่ามันสักสองสามครั้ง
ก่อนที่คุณจะหิวให้ดื่มน้ำ ร่างกายไม่สามารถบอกได้ว่าคุณหิวหรือต้องการเครื่องดื่มหรือไม่ ดังนั้นก่อนที่จะสมมติว่าคุณกำลังอดอาหารให้ลองดื่มน้ำสักแก้วแล้วรอประมาณ 15 นาที วิธีนี้สามารถประหยัดรอบเอวและสมุดพกของคุณได้เช่นกัน
เมื่อพยายามลดน้ำหนักคุณควรติดตามอาหารที่คุณกิน คุณสามารถทำได้โดยบันทึกอาหารของคุณที่หนึ่งในเครื่องมือติดตามอาหารออนไลน์จำนวนมากหรือโดยการเขียนไดอารี่แบบดั้งเดิม จากนั้นคุณจะสามารถวิเคราะห์อาหารและเปลี่ยนแปลงได้ตามต้องการ
หากคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณต้องดูแลเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอในแต่ละวัน เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าคุณกินแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่และถ้าคุณกินไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดอดอาหารและการลดน้ำหนักจะหยุดลง
หากคุณต้องการการแก้ไขอย่างรวดเร็วเพื่อระงับความอยากอาหารของคุณให้เคี้ยวอาหารที่ไม่มีน้ำตาล เหงือก. วิธีนี้จะทำให้ปากของคุณขยับและรับความรู้สึกว่ากินเข้าไปในกระเพาะอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำมาก เคี้ยวหมากฝรั่งถ้าคุณกำลังรอให้อาหารเย็นสุกและคุณอยากทานของว่างจริงๆ
คนส่วนใหญ่เข้าโรงเรียนทำงานที่สำนักงานอาศัยอยู่ในอาคารหลายชั้นหรืออย่างน้อยก็ไปเยี่ยมชมสถานที่ต่างๆเป็นประจำ ด้วยขั้นตอน หลายครั้งเราเลือกที่จะทำตามขั้นตอนเหล่านี้และขึ้นลิฟต์ เลือกทางเลือกที่ชัดเจนเมื่อทานอาหารและขึ้นบันได คุณจะมีความสุขในระยะยาว
หากคุณมีข้อมูลที่ดีที่สุดมันยากกว่าเล็กน้อยที่จะล้มเหลว บทความนี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเทรดและคำแนะนำที่เป็นจริงเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษเหล่านั้นได้ในที่สุดไม่ว่าจะเป็น 10 หรือ 200