การลดน้ำหนักต้องใช้ความทุ่มเทวินัยและแผนส่วนบุคคลที่เหมาะสมกับความต้องการและไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณรู้ว่าคุณต้องทำอะไรและมีอุปสรรคอะไรบ้างที่ขวางทางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ คุณสามารถอ่านเคล็ดลับที่สามารถนำไปใช้กับโปรแกรมลดน้ำหนักส่วนบุคคลของคุณได้ซึ่งจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ!
วิธีหนึ่งที่ดีในการลดน้ำหนักคือการดูว่าคุณได้รับปริมาณเท่าใดเมื่อทำงาน ด้วยแคลอรี่ หากคุณสามารถกำจัดอาหารที่มีไขมันได้ให้ทำ อาหารที่มีไขมันจำนวนมากสามารถแทนที่ด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งมีรสชาติอร่อย
การรู้สึกอิ่มช่วยลดความรู้สึกหิวของเรา ความรู้สึกหิวทำให้เรากิน การกินทำให้เราน้ำหนักขึ้น ดังนั้นการรู้สึกอิ่มบ่อยขึ้นจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถ “หลอก” ให้ร่างกายรู้สึกอิ่มบ่อยขึ้นคือการเพิ่มเส้นใยอาหารให้มากขึ้น ผักและผลไม้มีเส้นใยมากดังนั้นควรทำเมล็ดธัญพืช แต่ถ้าคุณไม่สามารถทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งได้มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์ผงลงในเครื่องดื่มซอสหรือแม้แต่อาหารเสริม
พิจารณาเข้าร่วมชมรมกีฬาหรือชั้นเรียนในท้องถิ่นหากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนัก . ชั้นเรียน Zumba ได้รับความนิยมอย่างมากในตอนนี้และคุณไม่ควรมีปัญหาในการโน้มน้าวให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเข้าร่วมกับคุณ สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายให้กลายเป็นนิสัย!
พยายามออกกำลังกายให้มากที่สุดในแต่ละวัน ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ยืนแทนการนั่งและถ้าเป็นไปได้ให้เดินแทนการยืน การเว้นจังหวะจะมีประโยชน์มาก การอยู่ไม่สุขแสดงให้เห็นว่าช่วยในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน ขย่มเท้าแตะนิ้วเท้าแล้วตีกลอง อาจดูเหมือนไม่มาก แต่มันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว!
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายประเภทที่คุณชอบ การบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณไม่ชอบเป็นเรื่องทรมานและเมื่อเป็นเรื่องของการออกกำลังกายมีสิ่งที่คุณทำได้ไม่รู้จบ การทำในสิ่งที่คุณชอบคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมัน
กินอาหารสดแทนอาหารที่สามารถเก็บไว้ได้นานหลายปี อาหารแปรรูปเป็นผลเสียต่อร่างกายอย่างมากเนื่องจาก บริษัท ต่างๆใส่สารเคมีที่ไม่จำเป็นจำนวนมากเพื่อรักษาอาหารไว้ อาหารที่มีอายุการเก็บรักษาสั้นมีโอกาสน้อยที่จะมีสารเคมีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพิ่มเติม วิธีนี้ช่วยให้น้ำหนักอยู่ภายใต้การควบคุม
เมื่อคุณต้องการทานของว่างหรือรับประทานอาหารให้แน่ใจว่าคุณนั่งที่โต๊ะเพื่อรับประทานอาหาร การนั่งทานอาหารช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง “การกินแบบไม่ใส่ใจ” ในขณะที่ลดน้ำหนักดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากกว่าที่คุณวางแผนไว้ การรับประทานอาหารร่วมโต๊ะยังช่วยให้คุณควบคุมส่วนต่างๆได้อีกด้วย
เมื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคืออย่าปฏิเสธตัวเอง ถ้าคุณบอกตัวเองว่าคุณไม่มีอะไรคุณจะต้องอยากได้มันมากขึ้นไปอีก เมื่อความอยากนั้นเกิดขึ้นเพียงแค่กัดหรือสองครั้งและดูว่าสิ่งนั้นทำให้ความอยากของคุณผ่านไปหรือไม่ หากการลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องที่ซับซ้อนเกินไปคุณอาจจะไม่ยึดติดกับมัน
ครั้งต่อไปที่คุณกินอาหารนอกบ้านลองขออาหารครึ่งหนึ่งของคุณในกล่องไปก่อนที่จะเสิร์ฟ ร้านอาหารส่วนใหญ่มีขนาดของชิ้นส่วนที่เหมาะสมกว่าสำหรับสองหรือสามคนและการกินอาหารครึ่งหนึ่งของคุณและรับอีกครึ่งหนึ่งใส่กล่องเพื่อไปไม่เพียง แต่คุณจะลดแคลอรี่ลงครึ่งหนึ่งเท่านั้น แต่ยังเป็นมื้อกลางวันสำหรับวันถัดไปด้วย ได้รับการดูแลแล้ว!
ควบคุมความอยากอาหารและลดน้ำหนักโดยใช้เวลาในการกินช้าๆ สมองอาจใช้เวลาถึง 20 นาทีในการให้สัญญาณ “อิ่ม” ดังนั้นควรกัดทีละน้อยและเคี้ยวทีละคำ 30 ถึง 50 ครั้ง หากคุณกินเร็ว ๆ คุณอาจรู้สึกไม่อิ่มเมื่อสมองของคุณบันทึกปริมาณอาหารที่อยู่ในกระเพาะอาหารของคุณ การทานส่วนเล็ก ๆ ก็สามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้เช่นกัน
ในด้านการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าผู้หญิงทำงานแตกต่างกันเมื่อเทียบกับผู้ชาย ผู้ชายมีเวลาลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าและนี่ไม่ควรเป็นสาเหตุให้ผู้หญิงท้อใจ ผู้ชายมีการแต่งหน้าตามสรีระที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่า
เสิร์ฟอาหารของคุณในสไตล์ร้านอาหารโดยใช้เวลาไม่กี่วินาที การจัดวางอาหารบนโต๊ะอาหารเย็นในชามและจานทำให้ผู้คนรวมถึงคุณเข้าถึงได้มากขึ้น เมื่อคุณทำอะไรก็ตามที่อยู่ในจานของคุณเสร็จแล้วจะไม่มีอาหารเหลือให้กินอีกต่อไปทำให้น้ำหนักไม่ขึ้น
เสิร์ฟอาหารบนจานไม่ใช่บนจาน การเสิร์ฟอาหารบนจานช่วยกระตุ้นให้คนกินต่อไปและคว้าความช่วยเหลือที่สองหรือสาม การที่คุณมีปริมาณที่กำหนดไว้บนจานและติดมันคุณจะหมดกำลังใจที่จะกินมากเกินไป คุณจะได้รับความคิดที่ว่าเมื่อคุณทำอาหารเสร็จคุณก็กินอาหารเสร็จแล้ว
กินหน้ากระจก จากการศึกษาพบว่าการกินหน้ากระจกผลักดันให้คนกินน้อยลง เป็นไปได้มากกว่าที่คน ๆ หนึ่งจะรู้สึกประหม่าหน้ากระจกและรู้สึกเหมือนมีคนดูพวกเขากินแม้ว่าพวกเขาจะเป็นคนที่ตัดสินตัวเองก็ตาม
คุณสามารถลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและ ออกกำลังกาย. หวังว่าบทความนี้จะทำให้คุณมีเคล็ดลับและแรงบันดาลใจที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะกระตุ้นคุณไปสู่แผนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ แม้ว่าบางครั้งจะยาก แต่การลดน้ำหนักจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้นดังนั้นคุณควรนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ประโยชน์ในแผนของคุณเริ่มตั้งแต่วันนี้!