หากคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนมากมายที่ผิดหวังกับการลดน้ำหนักอย่าสิ้นหวัง มีแรงจูงใจตลอดโปรแกรมของคุณ ใช้ข้อมูลนี้เพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก
ในการลดน้ำหนักอย่าเพิ่งมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอ แต่ควรรวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับกิจวัตรของคุณด้วย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณจะเห็นประโยชน์เพิ่มเติมในร่างกายที่กระชับและบาดเจ็บน้อยลง
การกินแอปเปิ้ลก่อนอาหารทุกมื้อจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ไม่เพียง แต่จะเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการได้รับไฟเบอร์และน้ำเพิ่มเติมในอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเติมเต็มคุณก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารในส่วนหลักอีกด้วย คุณจะกินอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่น้อยลงดังนั้นจึงกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลง อย่างที่เราทราบกันดีว่าแคลอรี่ที่น้อยลงหมายถึงน้ำหนักที่น้อยลง
เมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่าเชื่ออาหารที่มีเครื่องหมาย “เบา” หรือ “ไขมันต่ำ” เสมอไป แม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจมีแคลอรี่หรือไขมันลดลงเมื่อเทียบกับอาหารประเภทเดียวกัน แต่ก็มักจะยังไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีเดียวที่จะแน่ใจได้ว่ารายการอาหารอยู่ในอาหารของคุณคือการอ่านข้อมูลโภชนาการบนฉลาก
การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและมีสุขภาพดี แต่ก็ยากที่จะดื่มให้เพียงพอในแต่ละวัน พกขวดน้ำแบบใช้แล้วทิ้งหรือแบบรีฟิลติดตัวไปทุกที่และคุณสามารถจิบน้ำได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกกระหายหรือรู้สึกหิวเป็นครั้งแรก
การปรับพิธีกรรมก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ การเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก การเพิ่มเวลานอนเพิ่มอีก 1 ชั่วโมงช่วยให้ผู้คนตัดสินใจได้ดีขึ้นเกี่ยวกับอาหารที่กิน การรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นยังช่วยลดความเครียดในการรับประทานอาหาร
ระวังน้ำตาลและสารให้ความหวานเมื่อประกอบอาหารเพื่อลดน้ำหนัก น้ำตาลธรรมชาติที่เกิดขึ้นในอาหารเช่นผลไม้เป็นสิ่งที่ห่างไกลจากสารประกอบสังเคราะห์ที่ใช้ในการให้ความหวานกับอาหารแปรรูป ตรวจสอบส่วนผสมอย่างรอบคอบและตระหนักว่าสารให้ความหวานเทียมสามารถปรากฏในสถานที่ที่ไม่น่าจะเป็นไปได้ แม้แต่อาหารที่ไม่มีรสหวานก็อาจเต็มไปด้วยน้ำตาลและเพื่อนร่วมชาติสังเคราะห์
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการแบ่งปันความคืบหน้าและผลลัพธ์ของคุณกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ การมีแรงจูงใจภายนอกนั้นจะผลักดันให้คุณพยายามอย่างหนักมากขึ้นเพื่อดำเนินการตามเป้าหมายการออกกำลังกายต่อไป เป็นเรื่องดีที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่นลดน้ำหนักได้
ลองเก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ที่บ้านเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ เก็บไว้ในภาชนะพลาสติกเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นได้เมื่อคุณเดินผ่าน เติมผักสดให้พร้อมรับประทานในตู้เย็น เริ่มต้นด้วยการเตรียมผักของคุณจากนั้นวางไว้ในภาชนะที่เต็มไปด้วยน้ำน้ำแข็ง เก็บภาชนะในตู้เย็นของคุณ เมื่อทำเช่นนี้คุณจะมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเกิดการกระตุ้น
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการวางแผนว่าคุณจะกินอะไรล่วงหน้า หากคุณวางแผนล่วงหน้าคุณจะไม่เลือกอาหารที่ไม่ดีในนาทีสุดท้าย หากคุณเร่งรีบคุณมีแนวโน้มที่จะคว้าสิ่งแรกที่น่าสนใจสำหรับคุณซึ่งอาจจะไม่ดีต่อสุขภาพ การวางแผนล่วงหน้าช่วยขจัดสิ่งนี้
ขอแนะนำให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืน (อย่างน้อย 8 ชั่วโมง) เมื่อพยายามลดน้ำหนัก เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอสมองของคุณจะทำงานได้ง่ายขึ้นอย่างดีที่สุดและสามารถส่งสัญญาณ “อิ่ม” ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนหลับให้เพียงพอจะทำให้คุณมีพลังงานในระหว่างวันเพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกายและคุณจะได้ไม่เหนื่อยเกินไปที่จะทำอาหารเพื่อสุขภาพ
หากคุณกำลังทานข้าวพร้อมมื้อเย็นให้ลองเพิ่มพริกแดงเม็ดเล็ก . พริกแดงไม่เพียง แต่จะเพิ่มความอร่อยให้กับมื้ออาหารของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญน้ำหนักได้มากที่สุด เพิ่มพริกแดงในมื้ออาหารของคุณเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ
คุณควรมองหาการรับประทานอาหารแบบสบาย ๆ กับครอบครัวของคุณหากคุณกำลังเฝ้าดูน้ำหนักของคุณ เวลาของครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญเสมอและการแบ่งปันช่วงเวลาอาหารที่ยาวนานกับพวกเขาจะกระตุ้นให้รับประทานอาหารน้อยลง สมองของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการรับรู้ว่าคุณอิ่มแล้วดังนั้นการทานอาหารให้นานขึ้นจะทำให้กินน้อยลง
เปลี่ยนการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อไม่ให้ระบบเผาผลาญของคุณสับสน หากคุณปรับพฤติกรรมการกินให้กินแคลอรี่เท่าเดิมทุกวันการเผาผลาญของคุณอาจปรับไปตามนี้และช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน แต่ให้กินแคลอรี่ในจำนวนที่แตกต่างกัน วันหนึ่งกินจำนวนที่สูงขึ้นกว่าครั้งต่อไปเมื่อคุณกินไม่กี่ สิ่งนี้จะช่วยให้การเผาผลาญของคุณเผาผลาญในอัตราที่สูงขึ้น
เริ่มกิจวัตรการเดิน การเดินเป็นสิ่งที่ดีเพราะเผาผลาญแคลอรี่และสามารถทำได้ทุกที่ คุณสามารถทำกิจกรรมนี้ได้ด้วยตัวเองหรือกับครอบครัวของคุณ เป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลาร่วมกับพวกเขาในขณะที่ออกกำลังกายทุกวันไปพร้อม ๆ กัน
ปรึกษานักโภชนาการทุกครั้งเมื่อคิดจะลงมือลดน้ำหนักของคุณเอง ทุกคนแตกต่างกันและสิ่งที่ได้ผลสำหรับเพื่อนของคุณอาจไม่เหมาะกับคุณ เพื่อเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จโปรดขอความช่วยเหลือ
ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักควรหาข้อมูลและวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณ ถ้าคุณชอบขนมปังและพาสต้าอย่าเลือกทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณจะทำลายตัวเองตั้งแต่เริ่มต้น! แผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจรวมถึงการทานคาร์โบไฮเดรตหากคุณเรียนรู้ว่าตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร
รวมวิธีการยกน้ำหนักเข้ากับตารางเวลาของคุณหากคุณสนใจที่จะลดน้ำหนัก การเล่นกล้ามเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันอย่างน้อย 4 เท่าดังนั้นลองยกน้ำหนักสักสองสามครั้งต่อสัปดาห์
หลายคนไม่เต็มใจที่จะรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การใช้เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ รักษาแรงจูงใจของคุณให้สูง