การสร้างกล้ามเนื้อมีอะไรมากกว่าการไปยิมหรือซื้ออุปกรณ์มาใช้ที่บ้าน คุณต้องรู้วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องจึงจะสามารถทำได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ อ่านเคล็ดลับเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ผักมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับสารอาหารอื่น ๆ หลีกเลี่ยงการเน้นทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพียงอย่างเดียว อย่าลืมผักของคุณ ผักมีสารอาหารที่อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงไม่มี นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีอีกด้วย ร่างกายของคุณใช้ไฟเบอร์ในการประมวลผลโปรตีนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากออกกำลังกาย การฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและยังเป็นอันตรายอีกด้วย การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่มีการพักฟื้นที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้
หากคุณกำลังออกกำลังเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้ออย่าทำคาร์ดิโอนานเกิน 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ด้วยเหตุผลบางประการอย่าข้ามการออกกำลังกายไปเลย คุณสามารถทำคางอัพวิดพื้นและจุ่มในบ้านได้ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่โรงยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบการสร้างร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
ความอดทนคือกุญแจสำคัญ คุณจะไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อแข็งในชั่วข้ามคืน คุณจะต้องทำงานหนักและยาวนานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ อย่าปล่อยให้ตัวเองหมดกำลังใจหากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ รักษาเป้าหมายของคุณให้สมเหตุสมผลและปลอดภัย
ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้กล้ามเนื้อล้มเหลว การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องถูกผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำได้อีกครั้งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันจะไม่เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มขึ้นเป็นน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณใช้ไปจะทำให้คุณเหนื่อยล้า
หากคุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอ . คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายของคุณมีเชื้อเพลิงที่จำเป็นในการออกกำลังกายตามที่คุณต้องการ ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักมักจะแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูงประมาณ 3 กรัมต่อน้ำหนักแต่ละปอนด์
รับประทานโปรตีนให้มากเมื่อคุณอยู่ในระบบการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนครบทุกมื้อทุกมื้อ กฎที่ควรปฏิบัติตามคือการรับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน
หากคุณยังใหม่กับการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มอย่างช้าๆ โดยทั่วไปแล้วจะดีกว่าสำหรับคนใหม่ที่จะเริ่มต้นด้วยเครื่องจักรแทนการใช้น้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกฝนรูปร่างของคุณและทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่ตอบสนองได้ดี แต่เป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างชาญฉลาด อย่าใช้เครื่องใหม่หรือน้ำหนักอิสระโดยไม่ได้ฝึกรูปแบบที่เหมาะสมก่อนและต้องแน่ใจว่าได้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยมากเป็นหลัก
พยายามทำให้ลอนลูกหนูของคุณดีขึ้น คุณจะไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำ bicep curl ทั่วไปเนื่องจากบาร์หรือดัมเบลล์ไม่เคลื่อนที่เกินจุดคู่ขนาน ปัญหาคือครึ่งบนของหยิกดังกล่าวเป็นจุดที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุด ปัญหาสามารถแก้ไขได้โดยทำท่า barbell curl ในท่านั่ง
ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวของหน้าอกส่วนบนของคุณ ผู้ชายส่วนใหญ่มีหน้าอกส่วนบนที่อ่อนแอมากและการเคลื่อนไหวเอียงอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณพัฒนาได้ เมื่อทำการกดม้านั่งบาร์เบลแบบเอียงให้จับของคุณกว้างกว่าปกติ วิธีนี้ช่วยให้คุณมีระยะการเคลื่อนไหวมากขึ้นที่ด้านล่างของทุก ๆ การทำซ้ำ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมและเติบโตหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก หากร่างกายของคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอคุณจะพบว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และแข็งแรงและพัฒนาร่างกายที่ผอมเพรียวตามที่คุณต้องการ
เมื่อคุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณควรรู้บางส่วนที่ดีที่สุด วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ ใช้คำแนะนำที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อให้คุณสามารถเริ่มสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ขอให้สนุกและอย่าลืมส่งต่อคำแนะนำนี้ให้กับคนอื่นที่ต้องการเพื่อให้พวกเขาได้รับประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพด้วย